Dacă doriți să vă concentrați mai bine, să vă îmbunătățiți memoria și să creșteți performanța mentală, puteți face mai mulți pași pentru a vă hrăni sănătatea cognitivă.
Anumite obiceiuri zilnice pot contribui nu numai la acuitatea ta mentală, ci și la îmbunătățirea stării de spirit, la menținerea corpului în formă și la o bază bună pentru a-ți susține bunăstarea generală.
Iată câteva sfaturi cheie despre cum să-ți păstrezi creierul ascuțit.
Flexează-ți mușchii mentali
S-ar putea să fii surprins să afli că unele dintre lucrurile pe care le faci pentru distracție, inclusiv socializarea cu prietenii tăi, pot ajuta la promovarea acuității mentale.
Activitățile de petrecere a timpului liber, cum ar fi jocul de cărți sau un instrument muzical, vă pot antrena creierul în timp ce vă exersați concentrarea și amintirea memoriei. Chiar și ascultarea muzicii tale preferate ar putea ajuta la activarea memoriei de recunoaștere, una
În plus, a avea relații sociale pozitive este asociată cu o performanță cognitivă mai bună și cu un declin mai mic al memoriei pe măsură ce îmbătrânești.
Așadar, data viitoare când vă bucurați de timpul cu familia sau prietenii, să știți că contribuiți și la îngrijirea de sine pentru sănătatea dumneavoastră mentală și psihologică.
Citiți mai multe despre exerciții pentru a vă face creierul mai ascuțit.
Mâncați pentru a vă hrăni creierul
O dietă bine echilibrată este importantă pentru sănătatea ta dintr-o varietate de motive, inclusiv promovarea unui creier mai ascuțit pe măsură ce îmbătrânești.
Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea dieta mediteraneană pentru promovarea sănătății creierului. Poate chiar ajuta la reducerea riscului de apariție a bolii Alzheimer.
Această dietă include o mulțime de:
- legume
- fructe
- nuci
- fasole și leguminoase
- cereale integrale
- ulei de măsline extra virgin
Are cantități moderate de:
- ouă
- peşte
- păsări de curte
În plus, limitează:
- zahăr
- carbohidrați rafinați
- carne procesata
- alte alimente foarte procesate
Indiferent dacă sunteți la serviciu sau la școală sau doar vă ocupați de viața de zi cu zi, o dietă sănătoasă compusă din alimente întregi vă poate ajuta să vă mențineți creierul în formă.
Citiți mai multe despre alimentele pentru creier pentru studiu.
Suplimente de luat în considerare
Mulți oameni încorporează suplimente în rutina lor zilnică de sănătate pentru a obține vitamine și minerale care ar putea lipsi în dieta lor.
Vitaminele și suplimentele populare includ:
- Omega-3. Somonul și păstrăvul sunt surse bogate din acești acizi grași pe care îi poți include în dieta ta. Oamenii de știință au studiat omega-3 pentru rolul lor în susținerea memoriei și a altor funcții cognitive.
- Vitamina D. Pielea ta produce această vitamină în mod natural atunci când este expusă la soare. Oamenii de știință au studiat legătura potențială a acesteia cu un risc redus de demență și boala Alzheimer pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
- Vitamina B12. Această vitamină provine din anumite produse de origine animală. Oamenii de știință l-au studiat pentru capacitatea sa de a vă îmbunătăți starea de spirit și memoria.
- Ginkgo biloba. Oamenii au folosit de mult acest remediu tradițional pe bază de plante în medicina chineză. Unii o iau ca pe o abordare complementară a bolilor legate de memorie.
- Ginseng. Cercetătorii au studiat acest remediu pe bază de plante pentru potențiala influență pozitivă asupra funcțiilor creierului, cum ar fi memoria.
Nootropicele sunt substanțe pe care unii oameni le iau pentru a îmbunătăți funcția și performanța creierului. Unele sunt naturale, cum ar fi ginseng, ginkgo și cofeina, iar altele sunt sintetice (fabricate de om).
Dacă sunteți interesat să luați suplimente pentru sănătatea creierului, asigurați-vă că discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. Ele vă pot ajuta să găsiți opțiunile potrivite pentru dvs.
Citiți mai multe despre nootropice și „droguri inteligente” aici.
Mișcă-ți corpul pentru un creier sănătos
Dacă faci sport în mod regulat, nu numai că îți îmbunătățești puterea fizică, ci și faci un pas important pentru a te menține în formă mentală.
A
Indiferent dacă preferați să dansați, să mergeți cu bicicleta, să înotați sau să participați la un alt sport activ, este posibil să contribuiți la îmbunătățirea abilităților motorii și a sănătății mintale. Conform analizei din 2016, studiile sugerează că exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea depresiei.
Din fericire, nu trebuie să fii un atlet profesionist pentru a experimenta beneficiile activității fizice.
The
CDC sugerează împărțirea acestui timp activ în bucăți mai mici repartizate pe parcursul zilei, dacă asta funcționează mai bine pentru tine decât o sesiune mai lungă de exerciții.
Deși nu toată lumea poate atinge acest obiectiv, un pic de exercițiu este mai bine decât deloc. Chiar și o simplă activitate de fitness, cum ar fi o plimbare rapidă obișnuită, poate face diferența.
Odihnă pentru refacere mentală
Când nu dormi suficient, poate fi dificil să gândești clar, să te concentrezi și chiar să-ți controlezi emoțiile.
The
Acestea includ:
- mergând la culcare în fiecare noapte la aceeași oră
- fă sport în timpul zilei
- nu luați alcool, cofeină sau mese mari înainte de culcare
- evitarea consumului de tutun
- făcând dormitorul tău întuneric și o temperatură confortabilă
Sănătatea fizică și cognitivă merg mână în mână. Cu alte cuvinte, pentru a avea grijă de mintea ta, asigură-te că ai grijă și de corpul tău.
Multe obiceiuri de îngrijire personală, cum ar fi să faci o cantitate bună de mișcare și un somn bun, ajută la susținerea capacității tale de a efectua procese mentale și pot ajuta la întărirea sănătății tale cognitive actuale.
S-ar putea să fii surprins să afli că faci deja unii dintre acești pași pentru a fi atent, iar alții sunt ușor de încorporat în viața ta de zi cu zi. Deci, de ce să nu le încercați?
Discussion about this post