Dacă trăiești cu scleroză multiplă (SM), probabil că ai pierdut câteva minute – dacă nu ore – căutându-ți casa în căutarea unor obiecte deplasate… doar pentru a-ți găsi cheile sau portofelul undeva la întâmplare, cum ar fi cămară din bucătărie sau dulapul cu medicamente.
Nu esti singur. Ceața creierului, sau ceața creierului legată de SM, afectează mulți oameni care trăiesc cu SM. De fapt, se estimează că mai mult de jumătate dintre persoanele care trăiesc cu SM vor dezvolta probleme cognitive, cum ar fi dificultăți de înțelegere a conversațiilor, de gândire critică sau de amintiri.
Cei care suferă de SM numesc acest simptom „ceață dinte” – prescurtare pentru ceață cognitivă. Este denumită și ceață cerebrală, modificări ale cognitive sau tulburări cognitive.
Să-ți pierzi șirul gândurilor la mijlocul propoziției, să uiți de ce ai intrat într-o cameră sau să te străduiești să-ți amintești numele unui prieten sunt toate posibilități atunci când apare ceața cu roți.
Krysia Hepatica, un antreprenor cu SM, descrie cum funcționează diferit creierul ei acum. „Informația este acolo. Durează mai mult pentru a-l accesa”, spune ea pentru Healthline.
„De exemplu, dacă cineva îmi pune o întrebare despre un anumit detaliu cu câteva zile sau săptămâni înainte, nu o pot ridica întotdeauna imediat. Se întoarce încet, în bucăți. Este ca și cum ai căuta un catalog de carduri vechi în loc să-l cauti pe Google. Analogic vs digital. Ambele funcționează, unul este mai lent”, explică Hepatica.
Lucie Linder a fost diagnosticată cu SM recidivantă-remisivă în 2007 și spune că ceața dințată a fost o problemă semnificativă și pentru ea. „Pierderea bruscă a memoriei, dezorientarea și leneșarea mentală care pot lovi în orice moment nu sunt atât de distractive.”
Linder descrie momente în care nu este în stare să se concentreze sau să se concentreze asupra unei sarcini, deoarece creierul ei simte ca și cum ar fi nămol în noroi gros.
Din fericire, ea a descoperit că exercițiile cardio o ajută să treacă peste acel sentiment blocat.
În cea mai mare parte, schimbările cognitive vor fi ușoare până la moderate și nu vor fi atât de severe încât să nu poți avea grijă de tine. Dar poate face ceea ce odinioară erau sarcini simple – cum ar fi cumpărăturile pentru alimente – destul de frustrant.
Știința din spatele ceții cu roți
SM este o boală a sistemului nervos central care afectează creierul și măduva spinării. De asemenea, provoacă zone de inflamație și leziuni la nivelul creierului.
„Ca rezultat, [people with MS] pot avea probleme cognitive care implică, de obicei, lentoare în procesare, probleme de multi-tasking și distracție”, explică David Mattson, MD, neurolog la Indiana University Health.
Unele dintre cele mai comune domenii ale vieții care sunt afectate de schimbările cognitive includ memoria, atenția și concentrarea, fluența verbală și procesarea informațiilor.
Mattson subliniază că nicio leziune de SM nu provoacă acest lucru, dar ceața dințată pare mai asociată cu un număr total crescut de leziuni de SM în creier.
În plus, oboseala este predominantă și la persoanele cu SM, ceea ce poate provoca uitare, lipsă de interes și puțină energie.
„Cei care se confruntă cu oboseală le poate fi mai dificil să-și îndeplinească sarcinile mai târziu în cursul zilei, au o capacitate mai scăzută de a rezista la anumite medii, cum ar fi căldura extremă și se luptă cu tulburările de somn sau depresia”, adaugă Mattson.
Olivia Djouadi, care are SM recidivantă-remisiva, spune că problemele ei cognitive par să apară mai mult cu oboseala extremă, care o poate opri pe drum. Și ca academică, ea spune că ceața creierului este îngrozitoare.
„Înseamnă că uit de detalii simple, dar încă îmi pot aminti elemente complexe”, explică ea. „Este foarte frustrant pentru că știu că știam răspunsul, dar nu îmi va veni”, spune ea cu Healthline.
Vestea bună: există strategii imediate și pe termen lung pentru a scădea ceața din roți sau chiar pentru a o face puțin mai ușor de gestionat.
Cum să te descurci cu ceața cu roți
Medicii și pacienții simt atât frustrarea de lipsa de opțiuni de tratament disponibile pentru problemele cognitive care însoțesc SM.
Este esențial ca furnizorii de asistență medicală să ofere sprijin și validare pacienților lor cu SM care se confruntă cu schimbări în cogniția lor, spune dr. Victoria Leavitt, neuropsiholog clinic la ColumbiaDoctors și profesor asistent de neuropsihologie, în neurologie, la Columbia University Medical Center.
Cu toate acestea, în absența tratamentelor, Leavitt consideră că factorii de stil de viață pot face diferența. „Factorii modificabili care sunt sub controlul nostru pot ajuta la schimbarea modului în care o persoană cu SM trăiește pentru a-și proteja cel mai bine creierul”, spune ea pentru Healthline.
Leavitt spune că trio-ul clasic de factori modificabili ai stilului de viață care pot ajuta la funcția cognitivă includ dieta, exercițiile fizice și îmbogățirea intelectuală.
Dietă
Modificările aduse dietei, în special adăugarea de grăsimi sănătoase, pot ajuta la ameliorarea cetății.
Hepatica a descoperit că consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de cocos și unt hrănit cu iarbă, îi ajută să se amețească.
Grăsimile sănătoase, sau alimentele bogate în omega-3, sunt cunoscute pentru rolul lor în sănătatea creierului.
Pe lângă avocado și ulei de cocos, includeți câteva dintre acestea în dieta dvs.:
- fructe de mare precum somonul, macroul,
sardine și cod - ulei de măsline extra virgin
- nuci
- semințe de chia și semințe de in
Exercițiu
Exercițiile fizice au fost studiate de ani de zile ca o modalitate de a ajuta persoanele cu SM să facă față luptelor zilnice legate de ceața cu roți. De fapt, a
Dar nu este important doar impactul favorabil pe care exercițiul îl are asupra creierului. Angajarea în activitate fizică este, de asemenea, bună pentru organism și sănătatea ta mintală.
A
În plus, a
Îmbogățirea intelectuală
Îmbogățirea intelectuală include acele lucruri pe care le faci pentru a-ți menține creierul provocat.
Participarea la activități zilnice, cum ar fi jocuri de cuvinte și numere, sau exerciții provocatoare de gândire, cum ar fi cuvinte încrucișate, sudoku și puzzle-uri, vă poate ajuta să vă mențineți creierul proaspăt și angajat. Jucând aceste sau alte jocuri de societate cu prietenii sau familia poate aduce, de asemenea, mai multe beneficii.
Pentru a obține cele mai mari beneficii de stimulare a creierului, învățați o nouă abilitate sau limbaj sau alegeți un nou hobby.
Strategii pe termen scurt
Deși este importantă implementarea unor soluții pe termen lung pentru ceața dințată, probabil veți beneficia, de asemenea, de câteva sfaturi care vă vor oferi o ușurare imediată.
Hepatica spune că unele strategii suplimentare care funcționează pentru ea atunci când se confruntă cu ceața dințată sunt să ia notițe bune, să noteze totul în calendarul ei și să facă mai puține sarcini. „Este de preferat pentru mine să încep și să termin sarcini înainte de a trece la ceva nou”, spune ea.
Mattson este de acord cu aceste strategii și spune că pacienții săi se descurcă cel mai bine atunci când fac notițe, evită distragerile și fac câte un lucru pe rând. De asemenea, el recomandă să găsești momentul din zi în care ești proaspăt și plin de energie și să-ți faci sarcinile mai dificile în acea perioadă.
Dacă te chinui cum să încadrezi aceste strategii în viața ta, Leavitt vă spune să discutați cu medicul sau echipa medicală. Ele vă pot ajuta să veniți cu un plan pentru a face aceste lucruri să funcționeze.
Un sfat pe care îi place să-l sublinieze este: Începeți puțin și setați-vă obiective foarte realiste până când simțiți succesul. „Trebuie să faci lucruri care îți plac pentru ca ele să devină un obicei”, spune ea.
Leavitt analizează, de asemenea, rolul pe care îl joacă somnul, rețelele sociale și conexiunea cu comunitatea în modul în care persoanele cu SM se confruntă cu schimbările cognitive. Ea crede că acești factori, împreună cu exercițiile aerobice, dieta și îmbogățirea intelectuală, sunt toate modalități excelente de a proteja împotriva declinului viitor.
„Văd acest lucru ca un domeniu cu adevărat promițător pentru cercetare”, spune ea. „În cele din urmă, trebuie să transpunem dovezile și constatările noastre în tratamente.”
În timp ce trăirea cu SM și confruntarea cu ceața cu roți poate fi o adevărată provocare, Hepatica spune că încearcă să nu o lase să o doboare. „Accept doar că creierul meu funcționează într-un mod diferit acum și sunt recunoscător că am strategii care să ajute”, explică ea.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, este scriitoare independentă de sănătate și fitness. Ea deține o licență în știința exercițiului și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii despre importanța sănătății, a bunăstării, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.
Discussion about this post