Creatina este un aminoacid care se găsește în mod natural în creier și mușchi. Este produs de ficat, pancreas și rinichi, dar puteți obține și mai multă creatină mâncând fructe de mare sau carne roșie. Creatina poate fi luată și ca supliment – cel mai frecvent sub formă de creatină monohidrat – pentru a îmbunătăți performanța atletică.
Corpul tău transformă creatina în fosfocreatina, pe care mușchii tăi o folosesc pentru energie. Prin urmare, luarea unui supliment poate da mușchilor tăi mai multă energie și poate îmbunătăți performanța atletică. Există, de asemenea, unele dovezi că creatina poate ajuta cu o varietate de afecțiuni de sănătate, cum ar fi anumite tulburări ale creierului și insuficiență cardiacă congestivă.
Creatina nu este un steroid și nu există dovezi că cauzează acnee sau alte probleme ale pielii sau că agravează acneea.
Creatina si acnee
Nu există nicio legătură dovedită între creatină și acnee. De fapt, creatina poate avea beneficii pentru pielea ta, în special pentru a ajuta la lupta împotriva efectului îmbătrânirii. Există unele dovezi că creatina poate reduce pielea lăsată, ridurile și daunele solare.
Mulți oameni cred că creatina este un steroid anabolic, care este un tip de medicament care poate fi luat și pentru a ajuta la construirea mușchilor. Creatina este nu un steroid.
În timp ce creatina este un aminoacid produs în mod natural de corpul tău și care se găsește în alimente, steroizii sunt medicamente sintetice care sunt similare chimic cu testosteronul. Steroizii pot provoca acnee, iar confuzia dintre cei doi poate fi unul dintre motivele pentru care oamenii cred că creatina poate provoca acnee.
În plus, principalul beneficiu al consumului de creatină este că vă permite să faceți exerciții mai intense și pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru vă poate face mai transpirați decât obțineți în mod normal în timpul exercițiilor fizice, ceea ce poate provoca acnee.
Alte presupuse efecte secundare ale creatinei
Creatina este în general considerată un supliment foarte sigur. Cu toate acestea, reacțiile adverse potențiale raportate includ:
- greaţă
- ameţeală
- crampe musculare
- diaree
- deshidratare
- creștere în greutate
- balonare
- intoleranta la caldura
- dureri gastrointestinale
- afectarea rinichilor
- afectarea ficatului
- sindromul compartimental
- pietre la rinichi
Există puține dovezi care să susțină oricare dintre aceste efecte secundare la persoanele sănătoase care iau suplimente de creatină. De fapt, extins
Deși creatina în sine este sigură, unele produse de culturism care pretind că nu conțin hormoni pot fi de fapt
Care sunt beneficiile consumului de creatină?
Creatina este considerată unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru a ajuta sportivii, culturiștii și alții să-și dezvolte masa musculară și corporală.
Mai exact, creatina vă mărește capacitatea de a face exerciții de mare intensitate, ajutându-vă mușchii să producă mai multă energie. Această energie sporită vă ajută să faceți exerciții mai lungi și mai intense, ceea ce vă ajută apoi să vă dezvoltați mai mulți mușchi.
Creatina este în cea mai mare parte eficientă pentru a vă ajuta să vă creșteți capacitatea de a face exerciții de forță, cum ar fi ridicarea greutăților. Dovezile pentru eficacitatea sa pentru exercițiile cardio sunt mixte. Cu toate acestea, pentru că provoacă retenție de apă, creatina vă poate ajuta să faceți exerciții la căldură.
Creatina poate, de asemenea
Dincolo de beneficiile sale pentru sportivi, creatina poate avea și beneficii clinice, deși dovezile pentru aceste beneficii sunt mai puțin clare. Beneficiile clinice potențiale includ:
- îmbunătățirea markerilor clinici în bolile neurodegenerative, cum ar fi distrofiile musculare, boala Huntington, boala Parkinson și scleroza laterală amiotrofică (ALS)
- tratarea insuficientei cardiace congestive
- tratarea sindroamelor de deficit de creatină
- scăderea colesterolului
- scăderea zahărului din sânge, ceea ce poate ajuta la prevenirea diabetului
- minimizarea pierderii osoase
- tratarea bolii hepatice grase non-alcoolice
- reducerea oboselii mentale
- imbunatatirea performantelor cognitive
De asemenea este si
La pachet
Nu există nicio legătură cunoscută între creatină și acnee sau vreo dovadă că creatina poate agrava acneea. De fapt, creatina este considerată unul dintre cele mai sigure și mai eficiente suplimente pentru a vă ajuta să vă construiți masa musculară.
Deși există o lipsă de dovezi pentru multe dintre efectele secundare raportate ale creatinei, este important să discutați cu un medic înainte de a lua orice suplimente. Ei vă pot ajuta să vă asigurați că utilizați un program de supliment și exerciții fizice potrivit pentru dvs.
Discussion about this post