Dacă ești însărcinată, probabil ai auzit deja că mănânci pentru doi acum! Deși acest lucru nu este chiar adevărat (nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru și ar trebui să urmăriți aproximativ 340 până la 450 de calorii suplimentare pe zi mai târziu în timpul sarcinii), dieta dumneavoastră este foarte importantă pentru creșterea bebelușului.
Câte proteine consumi în timpul sarcinii este vitală pentru copilul tău în creștere și afectează totul, de la greutatea copilului la naștere până la dimensiunea capului. Ar putea chiar afecta cât de sănătoși sunt ei ca adult!
Dar fără presiune – acest lucru nu ar trebui să fie un motiv de stres. Există o mulțime de moduri de a obține suficiente proteine din alimente întregi în mesele tale zilnice.
Și dacă aveți greață legată de sarcină sau nu aveți suficientă poftă de mâncare, unele tipuri de pudre proteice pot ajuta temporar să umpleți golul de nutriție.
Ce sunt pudrele proteice?
Pudrele proteice nu sunt doar pentru culturisti. Aceste forme concentrate de proteine alimentare vă pot ajuta să vă completați dieta de sarcină atunci când este necesar. O singură lingură de pudră de proteine vă poate oferi până la 30 de grame de proteine.
Această proteină poate proveni din:
- ouă
- lapte
- boabe de soia
- cartofi
- mazăre
- orez
- cânepă
Sunt adesea îmbogățiți cu alți nutrienți, dar pudrele proteice nu sunt concepute pentru a înlocui o masă.
Și nu toate pudrele proteice sunt create egale. Unele au adăugat ingrediente sau substanțe chimice ascunse care nu sunt sigure de mâncat în timp ce ești însărcinată – sau atunci când nu ești, de altfel.
Unele pudre proteice conțin agenți de îngroșare, arome artificiale, coloranți și zaharuri – gunoiuri de care tu și copilul tău nu ai nevoie.
De câte proteine ai nevoie în timpul sarcinii?
Femeile însărcinate trebuie să mănânce aproximativ 70 to
Pentru a pune acest lucru în perspectivă, un ou fiert tare vă oferă aproximativ 6 grame de proteine, iar un piept de pui fără piele oferă 26 de grame. Nu ești fan să mănânci atât de multă carne și lactate? Vești bune: multe alimente vegetale sunt, de asemenea, bogate în proteine. De exemplu, o jumătate de cană de linte are aproximativ 9 grame.
Iată un eșantion de aport zilnic de proteine care totalizează 72 de grame:
- ou fiert (6 grame)
- ceasca de branza de vaci (28 grame)
- o mână de nuci (6 grame)
- 3 uncii de somon copt (a
opțiune grozavă de pește pentru sarcină) și un bol cu supă de linte (15 grame + 9 grame) - un pahar de lapte (8 grame)
Totuși, dacă te străduiești să obții toate acele proteine prin alimente, s-ar putea să vrei să folosești o pudră de proteine ca supliment – nu un înlocuitor de masă – pentru a-ți crește aportul, cu aprobarea OB.
La pudră de proteine sau nu la pudră de proteine?
Pudre proteice poate sa vă ajută să vă satisfaceți nevoile de proteine în timpul sarcinii. Dar discutați cu OB înainte de a adăuga orice un fel de supliment pentru dieta ta – inclusiv pudre de proteine.
Odată ce aveți voie, întrebați-vă medicul ce pudră proteică vă recomandă. Ca și în cazul oricărui tip de supliment alimentar, cel mai bine este să cauți o varietate fără arome, cu foarte puține ingrediente. O regulă bună: dacă nu o puteți pronunța, nu o mâncați.
Zerul praf este o pudră proteică naturală care este făcută din lapte. Căutați zer praf pur, care nu are ingrediente adăugate.
Dar dacă sunteți alergic sau sensibil la lactate, asigurați-vă că nu luați lactate praf pe bază de lapte. Ultimul lucru pe care îl doriți în timpul sarcinii este balonarea și gazele inutile – sau o reacție alergică.
Pe lângă evitarea zerului, verificați cu atenție etichetele pudrei de proteine pentru ingredientele din lapte, cum ar fi cazeina sau lactoza. Cel mai bun pariu al tău este să ajungi la o pudră proteică pură de mazăre.
Care sunt riscurile folosirii pudrei proteice în timpul sarcinii?
Primind prea mult
Prea multă proteine în timpul sarcinii are propriul său set de riscuri. Probabil că nu aveți nevoie deloc de pudră de proteine dacă mâncați o gamă de alimente bogate în proteine în fiecare zi.
Un studiu din Scoția la care se face referire în aceasta
Un studiu din 2018 a constatat că femeile însărcinate care urmau o dietă bogată în proteine și sărace în carbohidrați au un risc mai mare de diabet gestațional.
Deci, luați în considerare acest lucru: este mai ușor să obțineți prea multe proteine dintr-un supliment simplu de băut decât sursele de alimente întregi. Din acest motiv, s-ar putea să doriți să vă îndepărtați de pudră și să ajungeți la o mână de caju.
Consumul de ingrediente toxice
De asemenea, pudrele proteice se încadrează în categoria „suplimente alimentare”. Aceasta înseamnă că în Statele Unite, acestea nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA).
Producătorii de pulbere sunt cei care verifică siguranța și etichetează ceea ce pun în pulberile lor proteice. Sunt toți producătorii de încredere? Sperăm că da, dar nu este întotdeauna un lucru sigur.
Nu există nicio modalitate de a fi 100% sigur că înțelegi ceea ce spune o etichetă. Deci, este posibil să nu primiți cantitatea de proteine de care aveți nevoie pentru o sarcină sănătoasă. Și este posibil să obțineți ingrediente toxice, nemenționate, cum ar fi metale grele sau pesticide, conform Proiectului Clean Label.
Încercați să obțineți cea mai mare parte din proteine din alimente integrale. Doar adăugați o cupă de a de încredere pudră proteică atunci când chiar ai nevoie de ea.
Ambalare pe zahăr
Atenție la zaharurile ascunse în pudrele proteice. Prea mult zahăr poate provoca o creștere nesănătoasă în greutate – ceea ce nu este bun pentru sarcină – și poate crește nivelul de zahăr din sânge.
Unele tipuri de pudre proteice pot avea până la 23 de grame de zahăr într-o singură lingură! Pentru a pune asta în perspectivă,
Păstrați aportul permis – și complet rezonabil – de zahăr pentru lucrurile bune (înghețată, ciocolată și fructe proaspete sau uscate).
Surse mai bune de proteine
Poate că cea mai bună modalitate de a obține proteine este prin mâncare, mai degrabă decât prin pulbere. Carnea slabă (cum ar fi puiul sau curcanul), peștele cu conținut scăzut de mercur și anumite cereale și leguminoase sunt printre cele mai bune alegeri.
Puteți obține o treime uimitoare din necesarul zilnic de proteine dintr-o singură porție de carne roșie. O porție de 4 uncii de carne de vită vă oferă aproximativ 24 de grame de proteine!
Așa că savurați o friptură sau un burger o dată sau de două ori pe săptămână, dar nu înnebuniți. Carnea roșie este bogată în colesterol și grăsimi și vă poate afecta sănătatea inimii. În plus, a
Unele fructe de mare sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru tine. Dar peștii mai mari conțin uneori mercur, o toxină. The
- macrou
- pește-spadă
- tilefish
Evita, de asemenea, fructele de mare crude sau insuficient gatite. Aceasta înseamnă că nu există sushi pe bază de pește în timp ce ești însărcinată sau alăptezi.
Cele mai bune proteine vegetale includ:
- leguminoase
- linte
- cereale integrale
- orez brun
- ovaz
- orz
- nuci
Produsele lactate pasteurizate precum laptele, brânzeturile tari, brânza de vaci și iaurtul sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Dar spuneți nu brânzeturilor moi și delicioase precum brie și blue. Ele pot conține lapte nepasteurizat și alte toxine.
Unele tipuri de pudre proteice sunt sigure în timpul sarcinii. Adăugarea unei linguri – atunci când aveți nevoie de ea – vă poate ajuta să satisfaceți nevoile zilnice de proteine pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră în creștere.
Dar este o piață oarecum nereglementată, iar pudrele proteice nu sunt de obicei făcute și vândute având în vedere femeile însărcinate. Mulți pot avea ingrediente adăugate sau necunoscute care nu sunt sigure – și nu aparțin orice fel de hrană sau supliment.
Păstrați un jurnal alimentar pentru a estima câte proteine și alți nutrienți primiți în fiecare zi. Este posibil să nu fie nevoie să luați o pudră de proteine. Și în plus, prea multă proteină poate fi un lucru prea bun, iar acest lucru ar trebui evitat.
Ca întotdeauna, administrați orice suplimente – inclusiv cele dietetice – de către OB.
Discussion about this post