Ce este o durere de cap anxioasă?
Se știe că anxietatea provoacă îngrijorări excesive, iritabilitate și neliniște. Dar poate provoca și simptome fizice, cum ar fi stomac deranjat, oboseală și respirație superficială.
Durerile de cap anxioase sunt un alt simptom fizic comun.
Dacă sunteți stresat sau îngrijorat de ceva, este posibil să aveți dureri de cap tensionate. Experimentarea durerilor de cap severe sau frecvente poate, de asemenea, agrava simptomele de anxietate.
Potrivit Fundației Americane pentru Migrene, aproape jumătate din toți americanii care trăiesc cu migrenă au și anxietate.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre simptome, cauze și tratament pentru durerile de cap anxioase.
Care sunt simptomele unei dureri de cap anxioase?
Mulți oameni care trăiesc cu o tulburare de anxietate se confruntă, de asemenea, cu migrenă sau dureri de cap tensive cronice. Simptomele pe care le experimentați depind de tipul de durere de cap pe care o aveți.
Dureri de cap tensionale
Aceste dureri de cap se dezvoltă de obicei odată cu stresul și anxietatea, deși pot avea alți factori declanșatori.
cefalee tensională SIMPTOME
- durere surdă sau dureroasă ușoară până la moderată
- presiune din spatele ochilor tăi
- presiune care se simte ca o bandă în jurul capului tău
- încordare în mușchii gâtului și umerilor
- sensibilitatea scalpului
Durerile de cap tensionale se pot ameliora destul de repede, dar pot persista câteva ore sau zile. Ele nu sunt întotdeauna suficient de severe pentru a vă afecta viața de zi cu zi, dar pot avea totuși un impact negativ asupra calității vieții.
Migrene
Migrena poate fi, de asemenea, asociată cu anxietatea. Nu este întotdeauna ușor de spus dacă aveți o migrenă sau cefalee tensională, mai ales dacă aveți ambele tipuri de dureri de cap.
simptome de migrenă
- durere care se simte ca o pulsație sau o pulsație
- durere pe o parte a feței sau a capului
- furnicături în față, braț sau picior pe o parte
- văzând puncte sau lumini intermitente
- sensibilitate crescută la sunet, lumină sau mirosuri puternice
- greață și vărsături
- senzație de amețeală sau de leșin
- vedere încețoșată
Fără medicamente sau alt tratament, un atac de migrenă poate dura câteva zile. Durerea poate deveni atât de severă încât vă împiedică să vă desfășurați activitățile obișnuite. Mișcarea sau activitatea fizică vă pot face să vă simțiți mai rău.
Ce cauzează o durere de cap anxioasă?
Experții nu știu exact ce cauzează durerile de cap tensionale, deși există unele declanșatoare comune.
Stres
Cercetările indică stresul ca un declanșator comun. Durerile de cap care apar cu anxietatea pot apărea ca un răspuns fizic la suferința emoțională pe care o experimentați.
Sensibilitate la durere
De asemenea, se crede că persoanele care suferă în mod regulat de dureri de cap pot fi mai sensibile la durere. Această sensibilitate poate duce la mai multă sensibilitate în mușchii tăi.
Tensiune musculară
Tensiunea musculară este un aspect al anxietății. Când te simți anxios, corpul tău răspunde, pregătindu-se să facă față sursei îngrijorării tale.
Cu anxietatea pe termen lung, corpul tău tinde să rămână într-o stare de alertă crescută. Tensiunea din mușchii dvs. rămâne, în loc să vă relaxați în mod normal după ce amenințarea dispare. Acest lucru contribuie la durerile de cap.
Lipsa de somn
Mulți oameni cu anxietate au dificultăți de somn. Acesta este un alt declanșator comun pentru atacurile de migrenă.
Nivelurile serotoninei
Modificarea nivelului de serotonina din creier poate juca, de asemenea, un rol în durerile de cap migrenoase. Serotonina este o substanță chimică din creier care are multe roluri importante în corpul tău.
A avea prea multă sau prea puțină serotonină în creier poate afecta sănătatea fizică și psihică. Scăderea bruscă a nivelului de serotonină din creier poate provoca dureri de cap prin eliberarea de neuropeptide sau vasele de sânge înguste.
Cum să preveniți o durere de cap anxioasă
Este posibil să nu fie posibil să preveniți în totalitate durerile de cap, dar există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a ajuta la scăderea frecvenței și severității durerilor de cap.
Recunoaște-ți declanșatorii
Dacă aveți migrene, știți ce le declanșează vă poate ajuta. Declanșatorii obișnuiți ai migrenei includ:
- stres
- somn insuficient sau de calitate scăzută
- modificări hormonale
- cofeină
- alcool
Practicați relaxarea
Fă-ți timp în timpul zilei pentru relaxare poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate.
Exercițiile fizice care vă pot ajuta să vă relaxați includ yoga, tai chi și tehnici de respirație profundă. Masajul și terapia termică pot fi, de asemenea, benefice.
De asemenea, puteți practica exerciții de mindfulness, cum ar fi meditația, terapia de relaxare progresivă și imaginile ghidate.
Practicați auto-îngrijirea
Anxietatea vă poate afecta somnul, apetitul și sănătatea generală. Practicarea autoîngrijirii poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, inclusiv durerile de cap.
- Încercați să obțineți între șapte și nouă ore de somn odihnitor în fiecare noapte.
- Fă-ți timp pentru o activitate fizică regulată. Chiar și o plimbare de 10 minute în fiecare zi poate ajuta.
- Asigurați-vă că obțineți suficientă apă, din alimente sau lichide, pentru a evita deshidratarea.
- Evita sa sari peste mese. Mâncați mese hrănitoare la ore regulate cât mai mult posibil. Unii oameni care trăiesc cu migrenă consideră că o dietă pentru migrenă poate ajuta la reducerea durerilor de cap.
- Când durerile de cap sau anxietatea sunt suficient de severe pentru a afecta viața de zi cu zi, consultați un medic sau un terapeut.
Cum sunt tratate durerile de cap anxioase?
Există o varietate de tratamente pentru durerile de cap anxioase, în funcție de tipul și severitatea durerii de cap pe care o suferi.
Unele tratamente se concentrează pe ameliorarea durerii, în timp ce altele se concentrează pe tratarea cauzelor care stau la baza anxietății.
Medicamente pentru ameliorarea durerii
Puteți trata durerile de cap tensionale ocazionale cu medicamente fără prescripție medicală (OTC) și medicamente pentru ameliorarea durerii.
Medicamentele obișnuite OTC includ aspirina, ibuprofenul și naproxenul (Aleve). Pentru migrenele ușoare până la moderate, medicamentele care combină ameliorarea durerii cu cofeina, cum ar fi Excedrin Migraine, pot ajuta și ele.
Triptanii sunt medicamente eliberate pe bază de rețetă care pot trata atât migrenele, cât și durerile de cap tensionale. Aceste medicamente cresc nivelul serotoninei din creier, reducând inflamația și constrângând vasele de sânge.
Triptanii includ almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Cu toate acestea, utilizarea medicamentelor pentru ameliorarea durerii pentru a trata durerile de cap în mod constant poate contribui adesea la durerile de cap prin consumul excesiv de medicamente. Utilizarea excesivă a medicamentelor sau administrarea de doze mai mari decât cele recomandate poate provoca, de asemenea, reacții adverse grave.
Medicamente anti-anxietate
Dacă medicamentele eliberate fără prescripție medicală nu funcționează bine pentru durerea dumneavoastră, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre diferite abordări de tratament.
În unele cazuri, un medic de familie sau un psihiatru poate prescrie alte medicamente, inclusiv medicamente anti-anxietate sau relaxante musculare, pentru a ajuta la scăderea frecvenței durerilor de cap severe și persistente.
Remedii alternative
Puteți încerca, de asemenea, să utilizați gheață sau comprese reci pentru a calma zona dureroasă de pe cap, să vă odihniți într-o cameră întunecată sau ambele.
Alte abordări potențial utile pentru tratamentul migrenei includ:
- acupunctura. Acupunctura implică ace subțiri introduse în diferite puncte ale corpului. Scopul acestui tratament este de a aborda dezechilibrele energetice și blocajele din corpul dumneavoastră despre care se crede că cauzează durere sau stres.
- Biofeedback. Această abordare a relaxării poate ajuta la reducerea durerii și a frecvenței durerilor de cap. Biofeedback-ul te ajută să înveți, prin electrozii de pe piele, să recunoști când devii stresat, astfel încât să poți relaxa zonele de tensiune și să-ți controlezi răspunsul.
Terapie prin vorbire
Dacă aveți de-a face cu dureri de cap cauzate de anxietate, cel mai bun mod de a le trata poate fi să obțineți ajutor pentru anxietate.
Terapia pentru anxietate nu numai că poate îmbunătăți simptomele de sănătate mintală, dar poate ajuta și la reducerea simptomelor fizice, cum ar fi durerea de cap.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip comun de terapie utilizat pentru a trata anxietatea. Această abordare vă ajută să învățați să identificați și să contestați modelele de gândire negative și supărătoare.
Dacă lucrați cu un terapeut, asigurați-vă că menționați durerile de cap frecvente, împreună cu alte simptome fizice pe care le-ați experimentat, chiar dacă acestea nu par să aibă legătură cu anxietatea.
Care sunt perspectivele pentru persoanele care au dureri de cap anxioase?
Durerile de cap anxioase nu sunt întotdeauna grave, dar durerile de cap obișnuite sau severe vă pot îngreuna viața de zi cu zi.
Tratarea durerilor de cap anxioase implică înțelegerea de ce le experimentezi. Ele pot fi asociate adesea cu perioade de anxietate sau stres ridicat.
Ca și în cazul atacurilor de migrenă, identificarea a ceea ce declanșează durerile de cap tensionate vă poate ajuta să evitați situații specifice sau să vă controlați răspunsul la stres dacă nu le puteți evita.
Este important să vă consultați medicul dacă aveți simptome de migrenă sau aveți dureri de cap suficient de severe pentru a vă afecta viața de zi cu zi.
În general, obținerea de ajutor pentru anxietate poate fi cheia îmbunătățirii. Un terapeut vă poate ajuta să învățați să faceți față efectelor anxietății și să reduceți impactul îngrijorării și al altor gânduri negative.
Discussion about this post