Creatina provoacă dureri de cap?

Creatina provoacă dureri de cap?

Creatina este o substanță naturală formată din aminoacizi. Furnizează organismului energie celulară. Carnea roșie și fructele de mare sunt sursele primare de creatină alimentară, în timp ce creatina endogenă este sintetizată în ficat, rinichi și pancreas.

Cea mai mare parte a creatinei este stocată și utilizată de mușchi, ceea ce o face un supliment popular pentru activitățile legate de fitness. Ca și în cazul aproape tuturor suplimentelor, au fost raportate efecte secundare asociate cu administrarea de cantități mai mari de creatină.

În timp ce aceste reacții adverse sunt în general de natură gastrointestinală, unii oameni au raportat, de asemenea, că se confruntă cu dureri de cap cu creatină.

Din fericire, în ceea ce privește suplimentele, cercetare a demonstrat că creatina este unul dintre cele mai sigure suplimente pe care o persoană obișnuită le poate lua. În afara rapoartelor anecdotice, practic nu există nicio cercetare care să sugereze că durerile de cap sunt un efect secundar direct al consumului de creatină.

De fapt, cercetările privind efectele secundare raportate demonstrează exact contrariul, așa cum vom discuta mai târziu în articol.

Iată câteva explicații posibile pentru durerile de cap care ar putea însoți consumul de creatină, în special la persoanele active.

Deshidratare

Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap. Persoanele care suplimentează cu creatină au mai multe șanse de a fi implicate în sport sau fitness. Aceste tipuri de activități fizice pot duce la deshidratare, mai ales dacă nu bei suficientă apă în timpul sesiunilor de antrenament.

Tensiune

Tensiunea este o altă cauză frecventă a durerilor de cap. Anumite activități fizice, cum ar fi cele care se concentrează pe creșterea rezistenței, pot provoca o creștere a tensiunii musculare. Când această tensiune musculară este în gât sau umeri, poate provoca un anumit tip de durere de cap numită cefalee tensională.

Surmenaj

Efortul excesiv este o altă cauză potențială a durerilor de cap. Indiferent dacă tocmai ați revenit la fitness sau v-ați antrenat de ani de zile, suprasolicitarea poate apărea atunci când vă împingeți corpul prea tare în timpul activității fizice.

Acest risc poate fi mai mare în timpul activităților de antrenament de rezistență sau cu greutăți, unde suprasolicitarea este mai frecventă.

Supraîncălzire

Supraîncălzirea poate provoca o mână de simptome neplăcute, inclusiv dureri de cap. Sportivii sunt cei mai expuși riscului de supraîncălzire atunci când se antrenează sau fac sport la temperaturi ridicate, dar oricine se angajează în activități la căldură este expus riscului de supraîncălzire.

Simptomele supraîncălzirii pot fi, de asemenea, agravate atât de deshidratare, cât și de suprasolicitare.

Care este cel mai bun mod de a preveni durerile de cap (din cauza cauzelor discutate mai sus)?

Vestea bună este că majoritatea factorilor declanșatori ai durerilor de cap enumerate mai sus pot fi preveniți cu câteva modificări ale stilului de viață. Iată câteva dintre cele mai bune practici pentru a evita durerile de cap înainte ca acestea să apară:

• Bea multa apa. Asigurați-vă că țineți pasul cu aportul de apă pe tot parcursul zilei, mai ales dacă intenționați să vă antrenați sau să faceți sport. Acest lucru vă poate ajuta să evitați temuta durere de cap de deshidratare.
• Întindeți-vă înainte și după antrenament. Întinderea înainte de antrenament vă poate ajuta să evitați rănile, în timp ce întinderea după antrenament poate ajuta la slăbirea oricăror mușchi strânși. Dacă observați că mușchii dvs. sunt adesea încordați după antrenament, luați în considerare rezervarea unui masaj.
• Nu te împinge prea tare. Oricine, la orice nivel de fitness, își poate suprasolicita corpul. Este important să fii mereu atent la felul în care te simți în timpul unei activități. Dacă observați că aveți simptome de efort excesiv, opriți-vă imediat și odihniți-vă corpul.
• Păstrați-vă rece în timpul sesiunilor de antrenament. Antrenamentul sau practicarea sporturilor la căldură înseamnă că corpul tău va avea nevoie de o atenție suplimentară pentru a se menține hidratat. A bea apă rece, a folosi un prosop răcit și a sta la umbră sau la aer condiționat poate ajuta la evitarea durerilor de cap de la un corp supraîncălzit.
• Faceți un jurnal al oricăror declanșatori suspectați. Dacă sunteți cineva care are dureri de cap frecvente, păstrați un jurnal al oricăror declanșatori potențiali sau cunoscuți ai durerilor de cap. Acest lucru vă poate ajuta să evitați acești factori declanșatori și, la rândul său, să reduceți cât de des aveți dureri de cap.

Persoanele care au dureri de cap frecvente, inexplicabile, care nu par să se îmbunătățească cu modificări ale stilului de viață, medicamente sau alte intervenții ar trebui să consulte un medic.

Beneficiile cunoscute ale creatinei

Fiind unul dintre cele mai utilizate suplimente în lumea fitnessului, creatina se mândrește cu o gamă largă de beneficii de îmbunătățire a performanței, cum ar fi:

• creșterea energiei disponibile pentru celulele musculare
• îmbunătățirea creșterii și regenerării celulelor musculare
• îmbunătățirea performanței și a rezistenței în timpul sesiunilor
• creșterea recuperării și reducerea oboselii

Cercetare a sugerat că creatina are, de asemenea, beneficii neuroprotectoare care pot fi importante pentru afecțiuni neurologice, cum ar fi:

• leziuni cerebrale traumatice (TMI)
• boala Huntington (HD)
• boala Parkinson (PD)
• scleroza laterală amiotrofică (ALS)

Cercetătorii cred că aceste beneficii neuroprotectoare se pot datora capacității creatinei de a preveni moartea prematură a celulelor prin stabilizarea nivelurilor de energie celulară.

Creatina folosită pentru a atenua leziunile traumatice ale creierului

Un domeniu de cercetare pentru beneficiile neuroprotective ale creatinei implică suplimentarea cu creatină pentru leziuni cerebrale traumatice (TMI).

Într-una mică studiu, 39 de subiecți adolescenți cu TMI au fost randomizați în două grupuri de studiu. Un grup a primit o soluție orală de creatină pentru o perioadă de 6 luni, în timp ce celuilalt grup nu a primit.

Rezultatele studiului au indicat o îmbunătățire a simptomelor legate de TMI, cum ar fi dureri de cap, amețeli și oboseală, în grupul cu creatină.

Deși au existat o varietate de parametri de studiu, cercetătorii au remarcat în mod special beneficiile suplimentelor cu creatină pentru durerile de cap.

Această cercetare este direct în contradicție cu rapoartele anecdotice care sugerează că consumul de creatină poate provoca dureri de cap. Acesta sugerează că creatina poate de fapt atenua acest simptom comun.

Efecte secundare cunoscute ale creatinei

Creatina este un supliment larg cercetat cu putine dovezi de efecte secundare grave la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, efectele secundare potențiale ale suplimentării cu creatină pot include:

• balonare
• deshidratare
• crampe musculare
• simptome digestive
• creștere în greutate

La doze mai mari și la persoanele cu anumite condiții de sănătate subiacente, efectele secundare mai grave ale suplimentării cu creatină pot include:

• afectarea ficatului
• afectarea rinichilor
• pietre la rinichi
• sindromul compartimental
• rabdomioliză

Dacă întâmpinați reacții adverse noi sau îngrijorătoare după începerea suplimentelor cu creatină, ar trebui să programați o întâlnire cu un medic.

Când să vezi un medic

În cele mai multe cazuri, durerile de cap pe care le bănuiți că sunt legate de consumul de creatină sunt mai probabil să fie rezultatul altor factori, cum ar fi deshidratarea sau efortul excesiv. Cu toate acestea, următoarele simptome care însoțesc o durere de cap sunt un motiv de îngrijorare:

• o durere de cap care nu dispare
• o durere de cap care se agravează
• durere de cap sau presiune bruscă, intensă
• gat intepenit
• febră
• greață și vărsături
• amețeli sau amețeli
• leșin
• se modifică vederea
• confuzie
• dificultate de vorbire
• slăbiciune sau slăbiciune pe o parte

Dacă ați avut oricare dintre aceste simptome în plus față de durerile de cap, ar trebui să consultați imediat un medic, deoarece poate indica o afecțiune mai gravă.

Creatina este unul dintre cele mai sigure, cele mai cercetate suplimente pentru sănătate și fitness de pe piață. Deși există unele efecte secundare ușoare asociate cu consumul de creatină, nu există cercetări care să sugereze că suplimentarea cu creatină cauzează în mod direct dureri de cap.

Durerile de cap care apar după suplimentarea cu creatină sunt mai probabil din cauza altor factori, cum ar fi deshidratarea, tensiunea sau chiar efortul excesiv.

Dacă vă confruntați cu dureri de cap frecvente, inexplicabile, întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră pentru a explora alte cauze și tratamente potențiale.