O hernie hiatală este o afecțiune medicală frecventă în care o porțiune a stomacului superior trece printr-un hiatus sau deschidere în mușchiul diafragmei și în piept.
Deși este cel mai frecvent la adulții în vârstă, vârsta nu este singurul factor de risc pentru o hernie hiatală. De asemenea, poate fi cauzată de încordarea diafragmei din cauza ridicării prelungite de greutăți și a tusei, precum și de factori ai stilului de viață precum fumatul.
Herniile hiatale nu provoacă de obicei simptome. În unele cazuri, totuși, herniile hiatale determină scurgerea acidului din stomac în esofag. Acesta se numește reflux acid sau reflux gastroesofagian.
Dacă aveți reflux acid din cauza unei hernii hiatale, anumite exerciții vă pot agrava simptomele.
Există două tipuri de hernie hiatală:
- Hernie de alunecare – O hernie de alunecare apare atunci când partea superioară a stomacului și partea inferioară a esofagului se strâng în spațiul de deasupra diafragmei. Acesta este cel mai frecvent tip de hernie hiatală.
- Hernie paraesofagiană – O hernie paraesofagiană apare atunci când partea superioară a stomacului se strânge în spațiul de deasupra diafragmei. Acest lucru nu este foarte comun, dar poate fi grav dacă stomacul se pliază pe sine. De asemenea, poate provoca sângerare de la stomac sau dificultăți de respirație.
Exercițiile fizice sunt o modalitate de a gestiona multe afecțiuni cronice de sănătate, iar pierderea în greutate poate ajuta la minimizarea simptomelor unei hernie hiatale.
Cu toate acestea, anumite exerciții vă pot înrăutăți hernia hiatală, punând presiune pe zona abdominală sau agravând arsurile la stomac, durerea în piept și alte simptome.
Nu trebuie să evitați în totalitate exercițiile fizice, dar veți dori să vă concentrați pe antrenamente care nu vă vor agrava hernia. Discutați cu un medic despre următoarele aspecte legate de exerciții înainte de a începe.
Poti sa faci exercitii cu hernie?
În general, vă puteți descurca dacă aveți o hernie hiatală. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, dacă este necesar, ceea ce poate ameliora simptomele.
Este important să rețineți că, dacă ați fost diagnosticat cu o hernie hiatală și sunteți asimptomatic (adică, nu aveți simptome), nu trebuie să vă faceți griji cu privire la schimbarea rutinei de exerciții fizice.
Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu simptome de tip reflux acid din cauza unei hernii, exercițiile de mare intensitate vă pot exacerba simptomele.
Până când vă determinați factorii declanșatori, poate fi necesar să încercați diferite intensități de exerciții pentru a determina ce vă agravează simptomele.
De exemplu, dacă alergați timp de 30 de minute și începeți să aveți arsuri la stomac, încercați în schimb un program de mers și alergare timp de 30 până la 45 de minute (alergați 2 minute, apoi mergeți 2 minute etc.).
Următoarele exerciții sunt considerate sigure pentru o hernie hiatală:
- mersul pe jos
- jogging
- înot
- ciclism
-
yoga blândă sau modificată, fără inversiuni
Exerciții și întinderi pentru a trata simptomele unei hernie hiatale
Dacă căutați online modalități „naturale” de a trata o hernie hiatală, unele site-uri web propun dietă împreună cu exerciții specifice despre care se spune că vă întăresc zona abdominală.
Este discutabil dacă exercițiile de întărire pot trata de fapt o hernie sau dacă pur și simplu îți reduc la minimum simptomele. În orice caz, luați în considerare să discutați cu un medic despre următoarele exerciții.
Exerciții pentru întărirea diafragmei
Respirația diafragmatică constă în tehnici de respirație mai profundă care ajută la creșterea eficienței fluxului de oxigen. În timp, aceste exerciții pot ajuta chiar la întărirea mușchiului diafragmei. Iată o metodă:
- Întindeți-vă sau așezați-vă într-o poziție confortabilă, punând o mână pe burtă și cealaltă pe piept.
- Inspirați cât de adânc puteți până când simțiți că stomacul vă apăsă pe mână.
- Țineți, apoi expirați și simțiți că stomacul se îndepărtează de mână. Repetați câteva respirații în fiecare zi.
Exerciții de yoga pentru hernia hiatală
Exercițiile blânde de yoga pot ajuta hernia hiatală în câteva moduri. În primul rând, tehnicile de respirație profundă vă pot întări diafragma. Veți vedea, de asemenea, forță și flexibilitate crescute în general. Unele ipostaze, cum ar fi Chair Pose, se crede că ajută la întărirea zonei abdominale fără a o încorda.
Asigurați-vă că îi spuneți instructorului de yoga despre starea dumneavoastră, astfel încât să vă ajute să modifice pozițiile. Veți dori să evitați inversiunile care vă pot agrava simptomele. Acestea pot include Bridge și Forward Fold.
Exerciții pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate vă poate îmbunătăți simptomele unei hernie hiatale. Exercițiile fizice, împreună cu dieta, pot ajuta la crearea deficitului de calorii necesar pentru a arde grăsimea corporală. Pe măsură ce slăbești, poți observa că simptomele tale scad în timp.
Alte modificări ale stilului de viață care pot ajuta la tratarea unei hernii hiatale
Poate fi dificil să previi o hernie hiatală, mai ales dacă ai factori de risc sau dacă te-ai născut cu o deschidere mare în diafragmă. Cu toate acestea, există obiceiuri pe care le puteți adopta pentru a vă ajuta să vă minimizați simptomele, inclusiv:
-
renunțarea la fumat, cu ajutorul medicului dumneavoastră, care poate crea un plan de renunțare potrivit pentru dvs
- să nu se întindă după masă
- evitarea alimentelor care declanșează arsuri la stomac, cum ar fi ceapa, condimentele, roșiile și cofeina
- nu purtați haine strânse și curele, ceea ce poate agrava refluxul de acid
- ridicând capul patului între 8 și 10 inci
La pachet
În timp ce simptomele herniei hiatale pot deveni o pacoste, această afecțiune este extrem de frecventă. De fapt, se estimează că aproximativ 60% dintre adulți au hernii hiatale până la vârsta de 60 de ani.
Dacă vă confruntați cu simptome de tip reflux acid din cauza unei hernie hiatale, exercițiile fizice intense pot exacerba simptomele. Cu toate acestea, nu ar trebui să excludeți complet exercițiul.
Unele exerciții – în special rutinele cardiovasculare – vă pot ajuta să pierdeți în greutate dacă este necesar și să vă îmbunătățiți simptomele. Alții ar putea ajuta la întărirea diafragmei.
Discutați cu un medic înainte de a începe aceste exerciții, mai ales dacă sunteți nou la antrenament. De asemenea, vă pot ajuta să stabiliți o rutină cu spațiu pentru îmbunătățiri treptate.
Discussion about this post