Numele meu este Steff Di Pardo. Sunt un autor de 25 de ani și susțin cu spondilită anchilozantă (SA), locuiesc chiar în afara orașului Toronto, Canada.
În mai 2021, am colaborat cu Healthline pentru o lună de renovare a sănătății. M-au pus în legătură cu experți în mișcare, somn și stres pentru a mă ajuta să îmi construiesc obiceiuri sănătoase în jurul bolii mele.
Am ales să mă concentrez asupra acestor părți ale vieții mele, pentru că în ele aveam nevoie de ajutor în fiecare zi.
Pe parcursul pandemiei de COVID-19, eu, ca mulți alții, am pierdut din vedere unele dintre obiectivele și rutinele mele.
O mare frustrare a mea că sunt bolnav cronic este pierderea controlului. Nu pot face întotdeauna lucrurile pe care vreau să le fac, când vreau să le fac. De asemenea, nu pot face multe dintre lucrurile pe care obișnuiam să le fac înainte de a fi diagnosticat cu SA, dar nimic nu este în controlul meu.
Pentru această refacere a sănătății, am simțit că, dacă aș construi niște obiceiuri de rutină și sănătoase în viața mea, aș recăpăta acel sentiment de control și m-aș simți mai bine în general.
Obiectivele mele când am început acest proiect de o lună au fost:
- construi o rutină în viața mea
- petrece mai mult timp offline
- ai mintea mai limpede
- reveniți în formă mentală și fizică
- învață să te antrenezi cu oboseală cronică
- recâștiga-mi motivația
Mi se consultă somnul și stresul
M-am întâlnit mai întâi cu dr. Marney White, un expert în somn și stres. Dr. White este psiholog clinician și profesor de sănătate publică și psihiatrie la Yale School of Medicine.
M-a întrebat despre trecutul meu și, pe baza experiențelor și nevoilor mele, mi-a oferit o mulțime de sfaturi despre cum să-mi îmbunătățesc somnul și nivelul de stres acasă.
Unele dintre sfaturile ei au inclus:
- Îndepărtați animalele de companie din dormitor în timp ce dormiți, deoarece animalele de companie pot provoca tulburări de somn.
- Stați departe de dispozitivele cu ecrane în decurs de 2 ore de la culcare.
- Folosiți ochelari de blocare a luminii albastre seara, când sunteți pe ecrane.
- Păstrați orele constante de culcare și de trezire.
- Păstrați patul doar pentru dormit – nu lucrați sau derulați pe rețelele sociale.
Citiți mai multe despre recomandările Dr. White pentru îngrijirea mintală de sine în timp ce trăiți cu SA.
Una dintre provocările mele inițiale a fost să țin pisica mea, Cora, afară din dormitor noaptea. Cora a devenit o sursă uriașă de mângâiere pentru mine în timp ce mă descurc cu AS și gândul de a nu o lăsa să se culce cu mine mi-a provocat foarte anxietate.
Salvarea patului meu pentru somn a fost, de asemenea, o grijă inițială a mea. Trăiesc cu oboseală cronică destul de severă ca urmare a SA, așa că îmi petrec mult timp în pat în majoritatea zilelor. Acest timp nu este neapărat petrecut dormind, ci doar odihnindu-te. Starea pe scaune de birou și chiar pe canapele îmi poate provoca durere.
Cea mai bună parte a faptului că mi s-au oferit o mulțime de opțiuni, totuși, a fost că le puteam încerca pe cele care mi se părea potrivite.
După întâlnirea noastră, am fost încântat să construiesc o rutină înapoi în viața mea și să mă concentrez mai mult pe lucrurile care mă făceau fericit și zâmbesc în fiecare zi.
Cu stresul lumii din ultima vreme, simt că mulți dintre noi trebuie să ne amintim lucrurile mici care ne fac fericiți și să încercăm să le facem cât mai des posibil.
Mișcarea mea se consultă
Apoi, m-am întâlnit cu Julia Juhas, un instructor de yoga și profesionistul meu în mișcare pentru Health Makeover. Juhas locuiește și cu AS, ceea ce a fost foarte reconfortant pentru mine să aud.
Unele dintre sfaturile ei au inclus:
- Scrieți o afirmație pe un bilețel în fiecare seară și lipiți-o de un pahar cu apă lângă pat. În fiecare dimineață, citește afirmația pentru tine și bea paharul cu apă. Ea a numit asta „udarea semințelor”.
- Urcă-te pe covorașul tău de antrenament în fiecare dimineață și exersează o formă de mișcare ca o modalitate sănătoasă de a începe ziua.
- Concentrează-te pe mișcări mici care se simt bine, mai ales dacă te simți rigid.
Pe măsură ce am învățat mai multe de la Juhas, am fost atât de încântat să-mi recuperez rutina de dimineață, să am mai mult timp să mă auto-reflectez în timpul zilelor mele și să-mi refac rezistența. În cazul oboselii cronice, nu se întâmplă adesea să simt chef de activitate.
Mă lupt foarte mult să fiu amabil cu mine atunci când mă doare prea mult sau prea obosit pentru a practica yoga, așa că am decis să-mi concentrez multe jurnalele seara pe auto-reflecție și iubire de sine.
Crearea listelor de verificare
Am decis să fac o listă de verificare seara cu câteva dintre sfaturile pe care mi le-au dat Dr. White și Juhas, ca să mă pot asigura că țin pasul cu ele.
Eu și consultanții mei experți am vorbit și despre stres și am venit cu o listă de activități de îngrijire personală pe care să le concentrăm zilnic și săptămânal.
Primele 2 saptamani
Primele 2 săptămâni ale refacerii mele de sănătate au fost cele mai dificile. A trebuit să încep de la zero și să mă îndrept spre noi obiceiuri sănătoase.
Diminețile erau pline de oboseală și rigiditate, iar seara era greu să-mi închid computerul și să mă culc efectiv la ora pe care mi-am propus-o.
Cu toate acestea, listele de verificare m-au ajutat foarte mult în primele 2 săptămâni – și încă mă fac!
Le-am ținut mereu la vedere, altfel le-aș fi uitat complet. De asemenea, mi-am ținut jurnalele pe noptieră, împreună cu un stilou și note lipicioase pentru afirmațiile mele.
Ultimele 2 saptamani
În jurul celor 3 săptămâni, obiceiurile au început să se mențină. Reflectând, mi-am dat seama că am păstrat multe din obiceiurile pe care Dr. White și Juhas mi le-au învățat în timpul proiectului Health Makeover!
Mă simt mult mai motivat să mă mișc, chiar și atunci când sunt obosit. Am respectat o rutină bună de somn și am ajuns să adorm în jurul orei 22-23 în majoritatea nopților.
De asemenea, mă simt mult mai ușor mental și mai productiv, chiar și în zilele în care nu pot face mare lucru. În acele zile grele, lista de verificare a activității de auto-îngrijire mă ajută să simt că încă realizez ceva, ceea ce sunt – să am grijă de tine este productiv.
Healthline mi-a trimis și un pachet de îngrijire, care include o mașină de zgomot alb, un bloc și o curea de yoga și un Fitbit care să mă ajute să-mi urmăresc mișcarea și somnul! Toate aceste resurse m-au ajutat cu adevărat să îmi construiesc și să mă țin de noile mele obiceiuri.
Jurnalul meu a fost plin de sugestii de iubire de sine, corpul meu se mișcă mai mult în fiecare zi, iar somnul meu a fost mai odihnitor în ultima vreme. Ca să nu mai vorbim că nivelul meu de stres a fost mai controlat în timpul refacerii sănătății decât au fost pe parcursul întregului an anterior.
Cum m-a schimbat acest proiect
The Health Makeover a fost tot ce aveam nevoie și mai mult. Eram blocat într-o rută nesfârșită de a sta treaz prea târziu, de a dormi și de a sta în același loc fizic și mental.
Acum dorm mai bine, mă trezesc mai devreme, mă mișc mai mult și reușesc să găsesc mai multă bucurie în zilele mele.
Mă voi menține la obiceiurile pe care mi le-am format în ultima lună – și asta nu înseamnă că trebuie să mă opresc aici. Îmi place întotdeauna să încep cu ceea ce fac și să adaug provocări mai mari mai târziu. Cine știe ce obiceiuri sănătoase îmi voi forma în continuare!
Steff Di Pardo este un scriitor independent care locuiește chiar în afara orașului Toronto, Canada. Ea este un avocat pentru cei care trăiesc cu boli cronice și mintale. Îi place yoga, pisicile și relaxarea cu o emisiune TV bună. Ea împărtășește informații despre experiențele ei AS pe canalul ei de Instagram și YouTube.
Discussion about this post