Tratarea depresiei necesită adesea o combinație de medicamente și alte terapii. Este posibil să fiți familiarizat cu terapia vorbirii (psihoterapia) ca tratament pentru depresie.
Terapia prin artă și panourile de vedere sunt alte terapii complementare care pot ajuta, de asemenea.
Aceste tehnici terapeutice se bazează pe creativitate și vizualizare. Ei folosesc părți ale creierului tău care nu sunt accesate cu limbajul folosit în psihoterapia tradițională.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre:
- ce presupun art-terapia și panourile de vedere
- cum pot ajuta cu depresia
- sfaturi pentru a încerca aceste tehnici acasă
Ce este terapia prin artă?
Terapia prin artă este un tip de terapie integrativă care vă permite să vă exprimați gândurile și emoțiile prin medii artistice. Sesiunile sunt conduse de profesioniști instruiți în domeniul sănătății mintale.
Este important să rețineți că orele de artă din școală nu suntla fel ca terapia prin artă.
Crearea de artă poate fi o activitate creativă și relaxantă care vă poate afecta pozitiv sănătatea mentală generală.
Terapia prin artă se concentrează pe tehnici senzoriale și simbolice conduse de profesioniști care vă ajută să vă accesați și să vă exprimați sentimentele.
Metoda ajută la creșterea conștientizării de sine și a atenției într-un mod care ar putea să nu fie accesibil doar prin terapia vorbirii din cauza limitărilor limbajului.
Ce sunt panourile de viziune?
Plăcile de vedere sunt o tehnică terapeutică separată de terapia prin artă. Aceste instrumente tactile și vizuale sunt folosite de unii terapeuți pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiective în jurul carierei, familiei, relațiilor romantice și multe altele.
Terapeutul dumneavoastră vă poate cere, de asemenea, să creați un panou de viziune care să vă ajute la definirea obiectivelor pentru sesiunile dumneavoastră de terapie.
Puteți crea o placă de viziune folosind:
- tăieturi de reviste
- fotografii
- propriile tale desene
Imaginile pe care le alegeți vă pot ajuta să vă imaginați mai bine cum ați dori să arate viața voastră. Crearea unei panouri de viziune vă poate ajuta să vă dați seama ce este cu adevărat important pentru dvs., astfel încât să vă puteți schimba în mod conștient mentalitatea.
Beneficii pentru depresie
Mulți oameni beneficiază în mod anecdotic atât de panourile de vedere, cât și de terapia prin artă. Dar ce spun cercetările despre utilizarea acestor tehnici pentru a trata depresia?
Studiile privind utilizarea panourilor de vedere pentru depresie sunt limitate.
Cercetările disponibile sugerează că acestea pot fi utile atunci când sunt combinate cu terapia concentrată pe soluții. Acest tip de psihoterapie vă ajută să vă schimbați tiparele de gândire și comportamentele pentru a vă îndeplini obiectivele pe care vi le-ați stabilit.
Terapeuții prin artă susțin că terapia prin artă poate crește stima de sine și conștientizarea în timp ce scade anxietatea și oboseala.
Unele dintre aceste studii au arătat că nuefectul concret al terapiei prin artă asupra bolilor mintale în general. O parte a problemei este că nicio cercetare nu a comparat pacienții în terapie prin artă cu cei care nu au căutat deloc nicio terapie.
Nu există dovezi că arta singură tratează depresia. Acest lucru se poate datora faptului că terapia prin artă trebuie condusă de un terapeut autorizat pentru a avea beneficii măsurabile.
Terapia prin artă este un tratament integrativ care este menit să fie combinat cu alte tratamente tradiționale de sănătate mintală.
Dacă ați fost diagnosticat cu depresie, este important să continuați să lucrați cu psihoterapeutul, psihiatrul sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale.
Cum să începi acasă
Terapeutul dumneavoastră vă va recomanda probabil să creați un panou de viziune acasă și să vă aduceți munca la următoarea sesiune. Este posibil să beneficiați în continuare de crearea unui panou de viziune chiar dacă nu sunteți în terapie în prezent.
Iată cum să începeți cu propria panou de viziune:
- Alegeți un afiș sau o foaie mare de hârtie.
- Răsfoiți prin reviste, imagini online, fotografii sau artă care reprezintă obiectivele dvs. de viață. Dacă scopul dvs. este să terminați liceul sau facultatea, puteți selecta o imagine care reprezintă o ceremonie de absolvire sau o școală la care doriți să urmați.
- Desenați unele sau toate imaginile dvs., dacă doriți.
- Lipiți imaginile decupate pe tablă pentru a face un colaj. Nu trebuie să fie ordonat.
- Așezați panoul de vizualizare complet într-o zonă proeminentă, cum ar fi biroul sau oglinda de baie. În acest fel, servește ca un memento zilnic al obiectivelor tale cele mai importante.
- Simțiți-vă liber să creați mai multe panouri de viziune. Obiectivele tale de viață nu trebuie să se limiteze la unul singur!
Adevărata terapie prin artă necesită lucrul cu un artterapeut profesionist.
Este posibil să puteți beneficia în continuare de beneficiile artei în afara unui cadru terapeutic formal. Cheia este să desfășori o activitate care îți place. Ar trebui să fie ceva de care aștepți cu nerăbdare, nu ceva de care te temi.
Câteva idei pentru artă acasă includ:
- pictura cu degetele
- tricotare
- croșetat
- scrapbooking
- caligrafie
- desen
- ceramica sau modelarea lutului
- sculptură în lemn
- confecţionarea de cărţi
Panourile de vedere și terapia prin artă sunt terapii complementare care vă pot ajuta să accesați sentimente sau obiective pe care le exprimați greu prin cuvinte.
Rețineți că nu sunt menite să trateze singure afecțiunile de sănătate mintală.
Dacă ați fost diagnosticat cu o tulburare de sănătate mintală, este important să păstrați legătura cu un profesionist în sănătate mintală care vă poate ajuta să explorați toate opțiunile de tratament pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Discussion about this post