Dacă aveți spondilită anchilozantă (SA), o afecțiune inflamatorie care vă afectează coloana vertebrală, mișcarea regulată și exercițiile fizice sunt esențiale pentru gestionarea durerii și îmbunătățirea mobilității. Dar unele tipuri de exerciții sunt mai dure pentru coloana vertebrală și articulații decât altele, ceea ce poate agrava simptomele. Pilates și yoga, totuși, sunt ideale pentru AS.
Beneficiile Pilates și yoga pentru AS
Pilates și yoga sunt forme de exerciții cu impact redus. Sunt bune pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de rezistență. Deși sunt disponibile echipamente specializate pentru ambele tipuri de exerciții, tot ce aveți nevoie este un covoraș de exerciții.
În stadiile sale incipiente, AS poate provoca rigiditate și durere în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor. Durerea poate veni și dispare și poate varia în intensitate. Pe măsură ce progresează, SA poate provoca fuziunea coloanei vertebrale, inflexibilitate și chiar dificultăți de respirație.
Durerea și rigiditatea AS duce adesea la o postură proastă și la tendința de a rămâne cocoșat. Efectuarea exercițiilor de yoga sau Pilates încurajează o postură bună și crește flexibilitatea.
Unele persoane cu SA au dificultăți în a face exerciții în poziție verticală. Multe exerciții de Pilates și yoga sunt efectuate pe podea și implică întindere. Nu este neobișnuit ca persoanele cu AS să întindă articulațiile rigide la trezire dimineața. Fie yoga, fie Pilates este o opțiune bună pentru o rutină de exerciții de dimineață.
Făcute în mod regulat, yoga sau Pilates vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți AS, deoarece kilogramele în plus exercită o presiune în exces asupra articulațiilor.
Pilates
Pilates poartă numele omului care l-a creat în anii 1920, Joseph Pilates. Se concentrează pe mișcările care vă susțin coloana vertebrală și încurajează aceste beneficii:
- flexibilitate
- puterea nucleului
- rezistenta
- pozitie buna
- respirație atentă
Un semn distinctiv al Pilates este conexiunea minte-corp. Trebuie să te concentrezi pe fiecare mișcare, fiecare respirație și alinierea corpului tău. Pilates îți condiționează întregul corp, alungește și întărește mușchii și îmbunătățește tonusul muscular.
Potrivit unui studiu publicat în Rheumatology International, Pilates este „o metodă eficientă și sigură de îmbunătățire a capacității fizice la pacienții cu SA”. Rezultatele studiului au arătat că participanții care au efectuat o oră de Pilates cu un antrenor certificat de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni au avut „rezultate semnificativ superioare” decât cei cu SA care au urmat tratamentul standard.
Yoga
Pilates și yoga sunt similare prin aceea că ambele se concentrează pe flexibilitate, forța de bază și postură. Cu toate acestea, sunt și diferiți. Yoga este o formă mai holistică de exercițiu. Se crede că își are originea în Himalaya cu mii de ani în urmă. Scopul yoga este de a vă armoniza corpul, mintea și spiritul pentru a vă menține bine fizic și emoțional.
Potrivit unui
Există multe tipuri de yoga. Unele forme necesită multă rezistență. Dacă aveți AS, luați în considerare hatha yoga. Este lent și mai puțin intens decât alte tipuri.
Unele dintre beneficiile yoga includ:
- flexibilitate îmbunătățită
- forță musculară crescută
- tonus muscular crescut
- respirație îmbunătățită
- energie crescută
- rezistență îmbunătățită
- ameliorarea stresului și a anxietății
- vigilență îmbunătățită
Atât yoga, cât și Pilates sunt alegeri excelente de exerciții dacă aveți AS. Pe care o alegeți se rezumă la preferințele personale. Ambele vă ajută să vă îmbunătățiți mobilitatea și să gestionați durerea și rigiditatea. De asemenea, pot ajuta la ameliorarea stresului și la promovarea unui somn odihnitor.
Yoga este o alegere mai bună dacă sunteți în căutarea unei experiențe de exerciții mai spirituale. Pilates este calea de urmat dacă scopul tău este un antrenament controlat care nu necesită să înveți ipostaze provocatoare. Dacă nu poți decide care este potrivit pentru tine, de ce să nu încerci pe amândouă?
La majoritatea cluburilor de sănătate și fitness și a YMCA-urilor sunt oferite cursuri de Pilates și yoga. Unele centre de kinetoterapie oferă și cursuri. Dacă o clasă nu este pentru tine, caută DVD-uri de Pilates sau yoga și videoclipuri YouTube, astfel încât să te poți antrena în confortul propriei case. Multe servicii de televiziune oferă programe de exerciții la cerere.
Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții. Primele tale sesiuni pot fi provocatoare. Este posibil să simțiți un disconfort ușor la început, dar nu durere severă. Nu renunta! Dacă ești consecvent, vei culege beneficiile.
Discussion about this post