Îți amintești cum profesoara ta de grădiniță ți-a amintit mereu să-ți aștepți rândul pe terenul de joacă? Poate că ți-ai dat ochii peste cap atunci, dar, după cum se dovedește, să ai puțină răbdare înseamnă mult.
A fi capabil să aștepte calm în fața adversității este doar vârful aisbergului când vine vorba de beneficiile răbdării. De asemenea, vă poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce stresul.
Cea mai bună parte? Contrar credinței populare, răbdarea nu este o virtute cu care unii oameni se nasc pur și simplu. Este de fapt o abilitate la care poți lucra în fiecare zi. Iată cum.
Reîncadrați-vă frustrarea
Să presupunem că ai așteptat ca colegul tău să se prezinte la o întâlnire la care nici măcar nu ai vrut să participi de la început.
Fugând cu întârzierea lor nu îi va face să apară magic. Vă puteți rezerva acest timp pentru a vă uita peste notele sau pentru a răspunde la câteva e-mailuri de pe telefon.
Reîncadrând un eșec ca o victorie personală, îți poți gestiona emoțiile și exersa acești mușchi de autocontrol.
Medita
Meditația implică antrenarea minții tale să se concentreze și să-ți redirecționeze gândurile departe de supărările zilnice. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți stresul, să controlați anxietatea și să vă promovați bunăstarea emoțională – toate acestea vă ajută să vă dezvoltați răbdarea.
Un studiu din 2017 a constatat chiar că meditația de conștientizare poate compensa tipul special de îngrijorare care se întâmplă atunci când ești blocat să aștepți ceva.
În plus, poți medita aproape oriunde.
Iată o privire la alte tipuri de medicamente care pot ajuta.
Dormi suficient
Privarea de somn poate face sentimentele de furie sau copleșire mai intense. Dacă nu dormi suficient, s-ar putea să ai mai multe șanse să te repezi într-un coleg de muncă sau să-l întrerupi pe acel mers lent de pe trotuar.
Prioritizează somnul de calitate prin:
- limitându-ți aportul de cofeină, în special după-amiaza și seara
- a pune dispozitivele electronice deoparte cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare
- încercând să respectați un program regulat de somn-trezire, chiar și în weekend
- evitarea meselor grele sau consumul de o tonă de lichide cu cel puțin 2 ore înainte de culcare
Mișcă-te cu atenție
Starea nemișcată în timp ce aștepți are o modalitate de a te face să te simți și mai nervos și nerăbdător.
Data viitoare când te trezești în așteptarea unei întâlniri sau a unui prieten întârziat cronic, încearcă să găsești o mișcare. În funcție de mediul înconjurător, acest lucru ar putea implica niște întinderi complete sau pur și simplu să stai în picioare și să mergi în sus și în jos pe degetele de la picioare.
Indiferent de mișcarea pe care o alegeți, scopul este să vă întemeiați gândurile în momentul prezent.
Încetini
Într-o lume plină de satisfacții instantanee, este ușor să cadă în obiceiul de a te aștepta ca totul să se întâmple repede. Când vă reîmprospătați în mod constant căsuța de e-mail, de exemplu, vă este dor de ceea ce aveți în față.
Dacă grăbirea a devenit setarea dvs. implicită, încercați aceste sfaturi pentru a încetini lucrurile:
- Nu sari din pat dimineata. Acordați-vă 5 până la 10 minute pentru a vă minți cu gândurile (fără derulare a telefonului!).
- Deconectați-vă petrecând ceva timp departe de telefon în fiecare zi, fie că este în timpul navetei sau când ajungeți acasă de la serviciu.
- Blocați-mi ceva timp. Fă o plimbare, joacă-te cu animalul tău de companie sau pur și simplu stai și privește pe fereastră.
Practicați recunoștința
Este ușor să fii prins în a judeca acțiunile celorlalți: acea mamă care durează mereu mult la linia de ridicare a școlii sau casieria care îți bagă fără îndoială cumpărăturile de parcă n-ar avea decât timp.
În loc să faci aceste acțiuni personal, încearcă să te concentrezi asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător. Poate că durează un moment în rândul de plată pentru a recunoaște că poți să te hrănești pe tine sau pe familia ta sau să te oprești pentru a-ți aprecia călătoria viitoare când primești notificarea de întârziere a zborului.
Sigur, a avea recunoștință nu vă va schimba situația, dar vă va ajuta să rămâneți calm și concentrat pe imaginea de ansamblu.
Este chiar atât de important?
Da. Stăpânirea răbdării nu vă împiedică doar să vă pierdeți calmul în timp ce vă așteptați rândul. Are, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate.
Un studiu din 2007 a constatat că pacienții au fost capabili să facă față mai bine situațiilor stresante și au experimentat mai puțină depresie.
Mai presus de toate, cultivarea răbdării și capacitatea de a gestiona mai bine iritațiile și inconvenientele inevitabile pur și simplu face viața mult mai ușoară.
Linia de jos
Răbdarea te ajută să treci peste situații dificile și să iei decizii mai bune fără să devii enervat sau anxios. Dacă mormăiți pentru voi înșivă în timpul blocajelor de trafic sau a liniilor de mișcare lentă, dezvoltarea abilităților dvs. de așteptare poate contribui în mare măsură pentru a face viața mai plăcută.
Rețineți că este un proces gradual care nu se va întâmpla peste noapte. Între timp, fii amabil cu tine și petrece-ți ceva timp concentrându-te asupra prezentului.
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie adesea despre intersecțiile dintre sănătate, bunăstare și știința comportamentului uman. Ea a scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
Discussion about this post