Ce sunt ei
Deși este posibil să nu petreci mult timp luând în considerare abilitățile tale intrapersonale, acestea intră în joc destul de regulat. De fapt, probabil că folosești aceste abilități în majoritatea domeniilor vieții tale.
Abilitățile intrapersonale („în interiorul sinelui”) sunt abilitățile și comportamentele interne care vă ajută să gestionați emoțiile, să faceți față provocărilor și să învățați noi informații.
Aceste abilități, care se referă la inteligența emoțională, includ lucruri precum:
- încredere în sine
- rezistenta
- auto-disciplina
- persistenţă
- deschidere către idei noi
- capacitatea de a depăși distragerile
- de gestionare a timpului
De ce sunt importante
S-ar putea să fi observat că toate aceste abilități au ceva de-a face cu capacitatea ta de auto-reglare.
Persoanele cu abilități puternice de autoreglare au adesea un timp mai ușor:
- gestionarea comportamentului și emoțiilor
- provocări meteorologice
- lucrând spre obiective în ciuda distragerilor
Spre deosebire de abilitățile interpersonale, cum ar fi ascultarea activă, abilitățile intrapersonale pot avea un impact mai puțin imediat asupra interacțiunilor tale cu ceilalți. Dar ele sunt totuși esențiale.
Nu vă faceți griji dacă aceste abilități nu vă vin în mod natural. Este absolut posibil să cultivi inteligența intrapersonală. Cele 10 sfaturi de mai jos vă pot ajuta.
Faceți (și păstrați) un program
Vă copleșesc responsabilitățile și listele de sarcini?
Poate uiți frecvent de angajamente sau lași treburile care nu-ți plac să se adune pentru că nu ai niciodată chef să le faci.
Este greu să începi când nu ai idee de unde să începi. Continuați să amânați lucrurile, dar, desigur, asta vă lasă mai puțin timp pentru a vă ocupa de toate acele sarcini (potențial neplăcute).
Dacă aveți tendința de a renunța la sarcină atunci când aveți multe de făcut, încercați să creați un program care să includă angajamente de lucru și întâlniri, împreună cu activități sociale, treburi casnice și îngrijire de sine, cum ar fi exercițiile și relaxarea.
Acest lucru poate ajuta deoarece:
- a avea mementouri cu tot ce trebuie să finalizați vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun, în ciuda distragerilor
- programarea activităților plăcute vă amintește că este mai mult de așteptat decât acel munte de rufe
După câteva săptămâni, este posibil să observați o schimbare în modul în care vă gestionați timpul, chiar și fără ajutorul unui program.
Redirecționează-ți talentele naturale
Foarte puțini oameni sunt în mod natural buni la toate și asta e în regulă! Dar probabil că aveți niște puncte forte specifice, chiar dacă nu le recunoașteți încă.
Poate că ai un talent pentru răbdare cu copiii mici sau cu colegii nepoliticoși, dar ești mai puțin răbdător cu tine însuți când faci greșeli.
Sau poate că ești o soluție fantastică de probleme la locul de muncă, dar îți este greu să abordezi dificultățile din viața ta personală.
Este obișnuit să direcționați abilitățile emoționale spre exterior în moduri care îi avantajează pe alții și nu reușiți să aplicați aceleași abilități în propriile experiențe.
Acest lucru poate face să pară că îți lipsesc aceste abilități, când într-adevăr îți este mai ușor să ajuți alți oameni. Dar meriți același sprijin.
Începeți să exersați aceste puncte forte luând în considerare ce ați face pentru altcineva în situația dvs.
Dacă ai încuraja un prieten să rămână cu ceva provocator, de exemplu, direcționează acea perseverență către tine în loc să renunți.
Încercați meditația
Meditația te poate ajuta să înveți să recunoști și să accepți cu atenție ceea ce gândești și simți fără a fi prins în spirale de gânduri negative sau în auto-judecata.
Este o practică de bază pentru mulți oameni care doresc să crească conștientizarea emoțională.
Beneficiile sale cheie includ:
- relaxare
eliberare de stres somn îmbunătățit
Poate că aceste efecte nu vă ajută în mod direct să vă reconectați cu voi înșivă. Dar ele pot contribui la îmbunătățirea bunăstării fizice și emoționale.
A te simți puternic din punct de vedere mental și fizic poate ajuta la stimularea hotărârii tale interioare, făcând mai ușor să treci prin situații dificile.
Meditația are și alte beneficii mai relevante pentru creșterea conștientizării de sine:
- Vă poate ajuta să vă concentrați atenția mai eficient, ceea ce poate duce la
concentrare îmbunătățită în toate domeniile vieții. - Conștientizare crescută
poate lua în considerare disponibilitatea ta de a lua în considerare noi modalități de rezolvare a problemelor.
Fă-ți timp pentru auto-reflecție
Auto-reflecția ar putea părea o întreprindere destul de mare. Și da, asta poate sa acoperă mult teren.
Dar, de fapt, implică doar să te gândești la acțiunile tale, la alegerile tale și la lucrurile importante din viața ta, inclusiv la valorile personale și la cei dragi.
Când te auto-reflectezi, s-ar putea să fii atent la ce obiceiuri funcționează bine pentru tine și unde te confrunți cu provocări.
Poate tu:
- evita prietenii în loc să te sprijini pe ei atunci când te lupți
- amâna cu sarcinile la locul de muncă atunci când nu le înțelegi
Procesul vă poate ajuta, de asemenea, să vă întăriți cunoștințele despre oamenii și lucrurile care contează cu adevărat.
Acest lucru vă oferă șansa de a explora noi modalități de a realiza sau de a păstra aceste lucruri.
De exemplu, prietenii tăi înseamnă mult pentru tine, așa că decizi că trebuie să găsești o metodă de coping care să nu implice excluderea lor.
Tine un jurnal
Jurnalul te poate ajuta să te conectezi cu tine însuți la un nivel emoțional profund, oferind o înregistrare tangibilă a gândurilor și sentimentelor la care să te uiți mai târziu.
Jurnalul tău este o înregistrare scrisă a tu. Oferă un spațiu grozav pentru a urmări obiectivele importante, emoțiile și experiența ta zilnică.
De asemenea, vă ajută să identificați lucrurile pe care doriți să le abordați, cum ar fi încrederea în sine scăzută sau lipsa de motivație.
Păstrarea unui jurnal poate demonstra, de asemenea, o creștere în timp.
Când te îndoiești de abilitățile tale interne sau simți că nu ai realizat mare lucru, aruncând o privire înapoi peste lunile sau anii trecuți îți poate arăta unde au strălucit abilitățile tale.
Poate că ați gestionat bine o criză sau ați avut rezistența de a reveni după o despărțire dureroasă, de exemplu.
Cultivați compasiunea
Creșterea compasiunii față de ceilalți te poate ajuta să fii mai în ton cu propria ta experiență emoțională și să-ți ajute compasiunea de sine să înflorească.
Compasiunea nu vine întotdeauna ușor. Este adesea deosebit de dificil să ai compasiune pentru oamenii care îi tratează pe ceilalți urât și demonstrează un comportament nepoliticos și nepăsător.
Dar zicala „Pune-te în locul lor” este întotdeauna un loc bun de început. Luarea în considerare a perspectivei unei alte persoane oferă adesea o perspectivă asupra motivului pentru care aceasta ar putea acționa într-un anumit mod.
Efectuarea unui act de bunătate aleatoriu poate ajuta, de asemenea, la promovarea sentimentelor pozitive față de ceilalți și față de tine.
De asemenea, ajută să vă amintiți toata lumea face greseli.
Dacă vă simțiți rușine sau vinovat pentru ceva ce regretați că ați făcut, amintiți-vă că toți facem lucruri pe care ne-am dori să le ștergem. Viața nu permite refaceri, dar poți oricând să încerci din nou.
A doua (sau a treia) oară, veți avea mai multe cunoștințe și experiență, crescând șansele de a face bine.
Compasiunea și alte abilități de conștientizare de sine facilitează:
- recunoașteți unde ați greșit
- acceptă faptul că factorii de bază și dificultățile personale fac adesea dificil să faci cea mai bună alegere în fiecare situație
- credeți că majoritatea oamenilor (inclusiv dvs.) încearcă să facă tot ce pot cu ceea ce au
Practicați vorbirea de sine pozitivă
Felul în care vorbești cu tine însuți și te gândești la tine poate avea un impact mare asupra experienței tale interne.
Tiparele de gândire negative și autocritica dură pot părea o modalitate bună de a te motiva și de a te considera responsabil pentru greșeli, dar, de cele mai multe ori, acestea au efectul opus.
În loc să te încurci mental atunci când dai greșelii, încearcă să arunci o privire la locul în care ai reușit. Ce a mers bine pentru tine?
Este totuși înțelept să rețineți unde ați putea avea loc să creșteți. Dar lăudându-te pentru punctele forte și realizările te poate ajuta să abordezi aceste puncte mai slabe cu mai multă încredere și determinare.
Procedând astfel, vă poate fi mai ușor să încercați din nou mai târziu.
Risci
Să încerci ceva nou poate fi înfricoșător. De multe ori pare mai sigur să rămâneți cu ceea ce știți deja că funcționează.
Dar, uneori, un mic risc poate plăti, indiferent dacă sunteți:
- încercând să ajute o relație să prospere
- lansarea într-o nouă carieră
- deprinderea unui nou hobby
Urmărirea acelorași rutine vă poate împiedica și vă poate împiedica să explorați alternative care v-ar putea îndeplini nevoile și mai eficient.
Asumarea de riscuri care se termină cu succes poate spori încrederea în sine și te poate motiva să încerci în continuare lucruri noi.
Dar asumarea de șanse care nu funcționează poate duce la progres.
Încă îți construiești trăsături precum rezistența și persistența, deoarece trecerea prin eșecuri îți arată că este întotdeauna posibil să continui și să încerci din nou.
Luați în considerare obiectivele dvs
Obiectivele spun multe despre cine ești ca persoană și despre ce te motivează. Ele vă ajută să vă informați asupra alegerilor și să vă modeleze viața.
Este important să avem obiective, atât pentru viitorul imediat cât și mai îndepărtat.
Succesul cu obiective mai mici, cum ar fi ruperea unui obicei nedorit sau citirea unei cărți în fiecare lună, vă poate ajuta să vă atingeți obiective mai ample care necesită efort pe termen lung, cum ar fi reducerea amprentei de carbon sau a deveni o persoană complet cinstă.
Obiectivele realiste iau în considerare limitările și punctele forte personale.
Recunoașterea realizărilor tale trecute sporește conștientizarea de sine, în același timp, întărește-ți curajul de a face pași mai mari cu obiectivele viitoare.
Gândirea la persoana care vrei să devii te poate ajuta să continui să-ți stabilești obiective pentru a realiza acele vise.
Vorbeste cu un terapeut
Nu este întotdeauna ușor să extinzi inteligența emoțională pe cont propriu, mai ales dacă ai doar o idee vagă a trăsăturilor pe care vrei să le întărești.
Cu ajutorul unui terapeut, puteți crește adesea conștientizarea de sine pe măsură ce identificați provocările sau zonele de îngrijorare care apar în gândurile și obiceiurile dvs.
Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să legați tiparele specifice înapoi la abilitățile intrapersonale și să vă ofere îndrumări în domeniile care merită explorate în continuare.
De exemplu, dacă te străduiești să te ierți pentru greșelile pe care le-ai făcut, un terapeut te poate ajuta să raportezi acest lucru la autocompasiunea interioară și să înveți abilități pentru a stimula bunătatea de sine.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post