Cum să faceți față febrei cabinei

Ce este febra cabinei?

În expresiile populare, febra cabinei este folosită pentru a explica sentimentul de plictisit sau de apatie, deoarece ați rămas blocat înăuntru de câteva ore sau zile. Dar nu aceasta este realitatea simptomelor.

În schimb, febra cabinei este o serie de emoții negative și senzații supărătoare pe care oamenii le pot confrunta dacă sunt izolați sau se simt separați de lume.

Aceste sentimente de izolare și singurătate sunt mai probabile în perioadele de distanțare socială, de auto-carantină în timpul unei pandemii sau de adăpost pe loc din cauza vremii severe.

Într-adevăr, febra cabină poate duce la o serie de simptome care pot fi dificil de gestionat fără tehnici adecvate de coping.

Febra de cabină nu este o tulburare psihologică recunoscută, dar asta nu înseamnă că sentimentele nu sunt reale. Necazul este foarte real. Poate face dificilă îndeplinirea cerințelor vieții de zi cu zi.

Care sunt simptomele?

Simptomele febrei cabinei depășesc cu mult să se simtă plictisit sau „blocat” acasă. Acestea sunt înrădăcinate într-un sentiment intens de izolare și pot include:

• nelinişte
• scăderea motivației
• iritabilitate
• deznădejde
• dificultate de concentrare

• modele neregulate de somn, inclusiv somnolență sau insomnie

• dificultate la trezire
• letargie
• neîncrederea în oamenii din jurul tău
• lipsa de rabdare
• tristețe persistentă sau depresie

Personalitatea și temperamentul tău natural vor contribui în mare măsură la determinarea modului în care te afectează febra cabinei.

Unii oameni pot face față sentimentelor mai ușor; ei pot lua proiecte sau se pot scufunda în punctele de desfacere creative pentru a-și petrece timpul și a alunga simptomele.

Dar alții pot întâmpina mari dificultăți în a gestiona viața de zi cu zi până când aceste sentimente trec.

Ce te poate ajuta să faci față febrei cabinei?

Deoarece febra cabinei nu este o condiție psihologică recunoscută, nu există un „tratament” standard. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul sănătății mintale recunosc că simptomele sunt foarte reale.

Mecanismul de adaptare care funcționează cel mai bine pentru tine va avea mult de-a face cu situația ta personală și cu motivul pentru care ești izolat în primul rând.

Găsirea unor modalități semnificative de a vă angaja creierul și de a vă ocupa timpul poate ajuta la atenuarea suferinței și a iritabilității pe care le aduce febra cabină.

Următoarele idei sunt un loc bun pentru a începe.

Petrece timp în aer liber

Cercetare arată că timpul petrecut în natură este timp bine petrecut pentru sănătatea mintală.

Petrecerea timpului în aer liber nu numai că vă stimulează funcția cognitivă, ci poate ajuta și:

• îmbunătățește-ți starea de spirit
• atenuează stresul
• stimula sentimentele de bine

În funcție de motivul izolării, asigurați-vă că verificați toate reglementările locale și evitați orice spații care sunt închise din motive de siguranță sau sănătate.

Dacă ieșirea în aer liber nu este o opțiune, puteți încerca:

• deschizându-ți ferestrele pentru a lăsa să intre briza din exterior
• adăugarea unei hrănitoare pentru păsări în afara ferestrei dvs. pentru a aduce păsările mai aproape de spațiul dvs. de locuit
• comandarea sau cumpărarea de flori parfumate, proaspăt tăiate și plasarea lor unde le puteți vedea și mirosi pe tot parcursul zilei
• cultivarea ierburilor sau a plantelor mici pe pervazul ferestrei, pe terasă sau pe balcon

Oferă-ți o rutină

Este posibil să nu aveți un loc de muncă de la 9 la 5 la care să vă raportați în timp ce sunteți izolat, dar lipsa de rutină poate provoca întreruperi în alimentație, somn și activitate.

Pentru a păstra un sentiment de structură, încercați să creați o rutină zilnică care constă în proiecte de muncă sau de casă, orele de masă, timpul de antrenament și chiar timpul de nefuncționare.

A avea o schiță pentru ziua ta te ajută să ții evidența traiectoriei orelor tale și îți oferă mini „obiective” de atins pe parcursul zilei.

Menține o viață socială

Deci nu poți să mergi la film sau să te întâlnești cu prietenii la cină. Dar vă puteți „întâlni” cu ei – doar într-un mod diferit.

Utilizați servicii de streaming video în timp real, cum ar fi FaceTime, Zoom sau Skype, pentru a discuta cu prietenii, colegii și cei dragi. Timpul de conversație față în față vă poate menține în contact cu „lumea exterioară” și poate face chiar și casa dvs. mică să se simtă mult mai mare.

Conectarea cu alții care se află într-o situație similară te poate ajuta, de asemenea, să simți că nu ești singur. Împărtășirea gândurilor, emoțiilor și provocărilor tale cu alții te poate ajuta să realizezi că ceea ce simți este normal.

Conectarea cu alții vă poate ajuta chiar să găsiți soluții creative la o problemă cu care vă confruntați.

Exprimă-ți latura creativă

Ai cântat la un instrument de trupă în liceu? Ai fost cândva interesat de pictură? Ai teancuri de fotografii de vacanță pe care ți-ai promis cândva că le vei pune într-un album de însemnări? Există o rețetă pe care ți-ai dorit întotdeauna să o încerci, dar nu ai avut niciodată timp?

Folosește-ți timpul în mod izolat pentru a te reconecta cu activități creative pe care ai fost nevoit să le aștepți pentru că viața a fost prea ocupată. Petrecerea timpului pe activități creative îți ține creierul ocupat.

Menținerea minții ocupate și angajate poate ajuta la alungarea sentimentelor de plictiseală sau neliniște și poate face timpul să treacă mai repede.

Fă-ți puțin timp pentru mine

Dacă locuiți cu alții, sentimentele de febră a cabinei pot fi intensificate de apropierea altor persoane.

Părinții au responsabilități față de copii; partenerii au responsabilități unul față de celălalt. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să ai timp pe cont propriu.

Oferă-ți timp „departe” de alții pentru a te relaxa. Găsiți un loc liniștit pentru a citi o carte, a medita sau a introduce niște căști pentru un podcast captivant.

Dacă vă simțiți stresat, poate doriți chiar să vă conectați la un podcast despre sănătatea mintală sau anxietatea.

A depune efort

Cercetările au arătat că persoanele care fac sport în mod regulat sunt mai puțin predispuse la anxietate decât persoanele care nu fac mișcare. Asta pentru că activitatea fizică scade hormonii de stres ai corpului, cum ar fi cortizolul.

În același timp, exercițiile fizice determină creierul să elibereze endorfine. Aceste substanțe neurochimice vă pot stimula starea de spirit și senzația generală de bunăstare.

Dacă nu poți ieși afară, poți face un antrenament de forță acasă, folosind doar greutatea corporală sau un echipament simplu, cum ar fi gantere sau benzi de rezistență.

Sau vă puteți pregăti propria rutină concentrându-vă pe câteva exerciții de bază, dar eficiente, cum ar fi:

• flotări
• genuflexiuni
• burpees
• fantezi
• scânduri

Dacă aveți nevoie de un program mai structurat, există o mulțime de opțiuni de exerciții online pe YouTube și prin diverse aplicații de exerciții.

Liniștiți-vă

Nu fiecare minut din fiecare zi pe care o petreci acasă trebuie să fie planificat. Acordă-ți puțin timp să te odihnești. Căutați modalități constructive de relaxare.

Mindfulness, respirație profundă și exerciții de relaxare vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea emoțională și să echilibrați sentimentele de izolare sau frustrare.

Când să obțineți ajutor

Febra cabinei este adesea un sentiment trecător. S-ar putea să vă simțiți iritabil sau frustrat pentru câteva ore, dar a avea o conversație virtuală cu un prieten sau a găsi o sarcină care să vă distragă mintea poate ajuta la ștergerea frustrărilor pe care le-ați simțit mai devreme.

Uneori, totuși, sentimentele pot deveni mai puternice și niciun mecanism de adaptare nu vă poate ajuta cu succes să vă eliminați sentimentele de izolare, tristețe sau depresie.

În plus, dacă timpul tău în interior este prelungit de forțele exterioare, cum ar fi vremea sau ordinele extinse de adăpost pe loc din partea guvernului local, sentimentele de anxietate și frică sunt valabile.

De fapt, anxietatea poate fi la baza unor simptome ale febrei de cabină. Acest lucru poate agrava simptomele.

Dacă simțiți că simptomele dvs. se agravează, luați în considerare adresarea unui profesionist în sănătate mintală care vă poate ajuta să înțelegeți ceea ce vă confruntați. Împreună, puteți identifica modalități de a depăși sentimentele și anxietatea.

Desigur, dacă sunteți izolat sau practicați distanțarea socială, va trebui să căutați mijloace alternative pentru a consulta un expert în sănătate mintală.

Opțiunile de telesănătate pot fi disponibile pentru a vă conecta cu terapeutul dvs., dacă aveți deja unul. Dacă nu, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări despre specialiștii în sănătate mintală care pot lua legătura cu dvs. online.

Dacă nu doriți să vorbiți cu un terapeut, aplicațiile de pe smartphone pentru depresie pot oferi o opțiune complementară pentru a rezolva simptomele febrei de cabină.

Linia de jos

Izolarea nu este o stare naturală pentru mulți oameni. Suntem, în cea mai mare parte, animale sociale. Ne bucurăm de compania celuilalt. Acesta este ceea ce poate face dificil să stai acasă pentru perioade lungi de timp.

Cu toate acestea, fie că vă adăpostiți acasă pentru a evita condițiile meteorologice periculoase sau dacă respectați instrucțiunile pentru a ajuta la minimizarea răspândirii unei boli, a rămâne acasă este adesea un lucru important pe care trebuie să-l facem pentru noi și comunitățile noastre.

Dacă și când este necesar, găsirea unor modalități de a vă angaja creierul și de a vă ocupa timpul poate ajuta la combaterea febrei cabinei și a sentimentelor de izolare și neliniște care o însoțesc adesea.