Cum să faci față singurătății în lumea de azi: opțiunile tale de sprijin

Resurse pentru toată lumea

• Alianța Națională pentru Sănătatea Mintală (NAMI) lucrează pentru a îmbunătăți viața americanilor afectați de boli mintale. Programele NAMI includ o abundență de oportunități educaționale, sensibilizare și advocacy și servicii de sprijin în întreaga țară.

• Halfofus.com vă poate ajuta să începeți să abordați singurătatea sau orice problemă de sănătate mintală cu care vă confruntați.

• VolunteerMarch.org pune voluntari împreună cu cauzele cărora le pasă în cartierele lor. Există unele dovezi că voluntariatul poate atenua singurătatea. Dacă sunteți în căutarea unei conexiuni sociale sau a unui scop, dar nu știți cum să procedați, această bază de date care poate fi căutată vă poate ajuta să începeți.

• MeetUp.com este un instrument online care te ajută să cunoști oameni noi față în față. Căutați pe site pentru a găsi persoane din apropierea dvs. care împărtășesc interese comune. Vă puteți alătura unui grup pentru a vedea unde și când se întâlnesc și pentru a decide dacă doriți să încercați. Nu există nicio obligație de a rămâne cu un grup odată ce v-ați alăturat.

• ASPCA vă poate ajuta să găsiți cel mai apropiat adăpost pentru animale și animale de companie care au nevoie de o casă. Un studiu din 2014 a concluzionat că deținerea unui animal de companie poate oferi beneficii pentru bunăstare, inclusiv atenuarea singurătății.

• The Lonely Hour este un podcast în care oamenii se deschid despre luptele lor cu singurătatea și izolarea. Uneori, este util să auzim că nu suntem singuri în aceste sentimente și încurajând să învățăm cum se confruntă alții cu ele.

Dacă aveți de-a face cu o afecțiune mintală

Din păcate, există încă o anumită cantitate de stigmatizare legată de condițiile de sănătate mintală. Izolarea socială rezultată se poate adăuga cu siguranță la sentimentele de singurătate. Singurătatea pe termen lung este, de asemenea, asociată cu depresia și gândurile suicidare.

Dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau abuzul de substanțe, a nu avea pe cine să vă sprijiniți poate îngreuna să căutați ajutorul de care aveți nevoie.

Indiferent dacă primii pași sunt printr-un chat online sau printr-o linie telefonică de sănătate mintală, discuția cu cineva este un loc bun pentru a începe. Cereți medicului dumneavoastră să vă îndrume către resursele din zona dumneavoastră.

De asemenea, am adunat câteva resurse de sănătate mintală pe care le puteți încerca chiar acum:

• Mental Health America oferă o mulțime de informații, inclusiv grupuri de asistență online pentru nevoi specifice. De asemenea, vă pot îndruma către grupuri din zona dvs.

• National Suicide Prevention Lifeline este disponibil nonstop pentru a vă ajuta atunci când vă aflați în criză. Linie fierbinte: 800-273-TALK (800-273-8255).

• Daily Strength conectează oamenii cu probleme comune pentru sprijin reciproc.

• Boys Town are o linie de criză 24/7 pentru adolescenți și părinți, cu personal de consilieri instruiți. Linie telefonică: 800-448-3000.

• Childhelp oferă sprijin copiilor și adulților care au supraviețuit abuzului. Apelați linia fierbinte 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).

• Administrația Serviciilor pentru Abuzul de Substanțe și Sănătatea Mintală (SAMHSA) oferă un localizator confidențial de servicii de tratare a sănătății comportamentale și o linie fierbinte 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Dacă ai de-a face cu o boală cronică

Când bolile cronice și dizabilitățile vă îngreunează să vă deplasați, izolarea socială se poate strecura asupra dvs. S-ar putea să simți că vechii tăi prieteni nu sunt la fel de susținători ca odinioară și că petreci mai mult timp singur decât ți-ai dori.

Singurătatea poate afecta negativ sănătatea, așa că devine o buclă de negativitate emoțională și fizică.

O modalitate de a rupe ciclul este să lucrezi activ la extinderea rețelei tale de prieteni. Puteți începe cu oameni care au și probleme de sănătate fizică. Căutați relații de sprijin reciproc, unde puteți împărtăși idei despre cum să depășiți singurătatea și izolarea.

Iată câteva locuri pentru a vă conecta și alte resurse pe care le puteți încerca chiar acum:

• Fundația Rare Disease United oferă o listă de grupuri Facebook în funcție de stat pentru a ajuta persoanele cu boli rare să împărtășească informații și evenimente la nivel local.

• Healing Well oferă o serie de forumuri în funcție de condiție. Alăturați-vă unei comunități și aflați ce funcționează pentru alții într-o situație similară.

• Agenția pentru Cercetare și Calitate în Sănătate (AHRQ) oferă o listă de resurse pentru o varietate de boli și afecțiuni cronice.

• Dar You Don’t Look Sick are misiunea de a ajuta persoanele cu boli cronice sau dizabilități să se simtă mai puțin singure și să-și trăiască viața la maximum.

• Programs 4 People este un program al Asociației Invizibil Disabilități. Pagina cuprinzătoare de resurse include o multitudine de probleme legate de afecțiunile cronice de sănătate.

Dacă ești adolescent

Există un asociere între copiii care au dificultăţi de relaţionare cu semenii şi singurătate. Este o problemă care poate fi amplificată în timpul adolescenței și nu numai. De aceea, este esențial să o abordăm cât mai curând posibil.

Există multe motive pentru care un adolescent ar putea fi singur, dar acestea nu sunt întotdeauna evidente. Lucruri precum problemele de familie, finanțele și bullying-ul pot împinge adolescenții în izolare socială. Ar putea fi deosebit de greu pentru adolescenții timizi sau introvertiți să pătrundă.

Aceste programe au fost create cu gândul la adolescenți:

• Cluburile Băieților și Fetelor din America oferă copiilor și adolescenților oportunități de a socializa și de a participa la sporturi și alte activități, în loc să stea singuri acasă.

• Covenant House oferă ajutor copiilor fără adăpost și expuși riscului.

• Fundația JED se concentrează pe a ajuta adolescenții să depășească provocările tranziției de la copilărie la maturitate.

• Stop Bullying oferă sfaturi despre cum să faceți față agresiunii, cu diferite secțiuni pentru copii, părinți și alții.

Dacă ești un adult în vârstă

Există o varietate de motive pentru care adulții în vârstă se confruntă cu singurătatea. Copiii sunt mari și casa este goală. Te-ai retras dintr-o carieră lungă. Problemele de sănătate te-au lăsat în imposibilitatea de a socializa așa cum făceai înainte.

Indiferent dacă trăiești pe cont propriu sau într-un cadru de grup, singurătatea este o problemă comună pentru adulții în vârstă. Este asociat cu sănătatea precară, depresia și declinul cognitiv.

Ca și în cazul altor grupe de vârstă, lucrurile se pot îmbunătăți dacă dezvolți prietenii și participi la activități care oferă un sentiment de scop.

Iată câteva resurse de singurătate pentru adulții în vârstă:

• Little Brothers Friends of the Elderly este o organizație nonprofit care pune voluntari împreună cu adulții în vârstă care se simt singuri sau uitați.

• Senior Corps Programs ajută adulții de 55 de ani și mai mult să facă voluntariat în mai multe moduri și oferă pregătirea de care aveți nevoie. Bunicii adoptivi te vor potrivi cu un copil care are nevoie de un mentor și prieten. RSVP vă ajută să faceți voluntariat în comunitatea dvs. într-o varietate de moduri, de la ajutor în caz de dezastru până la îndrumare. Prin Senior Companions, puteți ajuta alți adulți în vârstă care au nevoie doar de puțin ajutor pentru a rămâne în propria lor casă.

Dacă ești veteran

Un studiu asupra veteranilor americani de 60 de ani și peste a constatat că singurătatea este larg răspândită. Și este asociat cu aceleași efecte fizice și mentale negative ca și alte grupuri.

Evenimentele traumatice, stresul perceput și simptomele PTSD au fost asociate pozitiv cu singurătatea. Atașamentul sigur, recunoștința dispozițională și mai multă implicare în serviciile religioase au fost asociate negativ cu singurătatea.

Trecerea de la viața militară la cea civilă este o schimbare majoră, indiferent de vârstă. Să te simți singur nu este neobișnuit, dar nu trebuie să continue.

Aceste resurse au fost create având în vedere veteranii:

• Linia de criză pentru veterani este disponibilă 24/7 pentru a oferi sprijin confidențial veteranilor aflați în criză și celor dragi. Linie fierbinte: 800-273-8255. De asemenea, puteți trimite mesaje text la 838255 sau puteți participa într-un chat online.
• Veterans Crisis Line are, de asemenea, un Resource Locator, astfel încât să puteți găsi servicii aproape de casă.

• Make the Connection oferă informații despre cum să îmbunătățiți relațiile și să treceți de la viața militară la cea civilă. De asemenea, vă pot ajuta să găsiți servicii în persoană aproape de casă.

• Misiunea continuă vă ajută să vă mențineți misiunea vie, arătându-vă cum să vă implicați în proiecte comunitare cu un scop.

• Warrior Canine Connection folosește terapia de conexiune canină bazată clinic pentru a vă ajuta să vă reconectați cu familia, comunitatea și viața în general. Participanții pot antrena un cățeluș ca câine de serviciu, care în cele din urmă îi va ajuta pe veteranii răniți.

Dacă ești imigrant în Statele Unite

Oricare ar fi motivele pentru care vă mutați într-o țară nouă, navigarea în ea poate fi o provocare. Ai lăsat în urmă împrejurimile familiare, prietenii și poate chiar familia. Poate fi o experiență izolatoare din punct de vedere social, care duce la o singurătate profundă.

Vei începe să cunoști oameni prin munca ta, cartierul tău sau locurile de cult și școli. Chiar și așa, va exista o perioadă de adaptare care poate fi, uneori, frustrantă.

A cunoaște cultura, limba și obiceiurile oamenilor din noua ta comunitate este primul pas către a face cunoștințe care se pot transforma în prietenii de durată.

Iată câteva locuri pentru a începe procesul:

• Comunitatea de învățare abordează provocările implicate de adaptarea la viața din Statele Unite. Acestea oferă sfaturi pentru înțelegerea culturii și obiceiurilor americane, inclusiv pentru învățarea limbii. De asemenea, vă vor îndruma către serviciile guvernamentale concepute pentru a ajuta copiii și familiile imigranților.

• America’s Literacy Directory este o bază de date care poate fi căutată cu programe de alfabetizare, inclusiv limba engleză ca a doua limbă și educație pentru cetățenie sau civică.

• Serviciile de cetățenie și imigrare din SUA oferă o listă de oportunități de voluntariat pentru imigranți.

Cum să exersați îngrijirea de sine și să căutați sprijin

S-ar putea să fii singur pentru că te simți deconectat de oameni și nu ai relații semnificative și de sprijin. Când acest lucru durează prea mult, poate duce la sentimente de tristețe și respingere, care vă pot împiedica să vă adresați celorlalți.

A face primii pași poate fi intimidant, dar poți rupe ciclul.

Nu există o soluție unică pentru problema singurătății. Luați în considerare propriile dorințe și nevoi. Gândiți-vă la activități care vă trezesc interesul sau oferă o anumită legătură cu ceilalți.

Nu trebuie să așteptați ca altcineva să inițieze o conversație sau o prietenie. Riscă-te să fii primul. Dacă asta nu merge, încearcă ceva sau pe altcineva. Meriți efortul.