Urăsc să vă spun asta, dar endorfinele s-ar putea să vă servească mai bine decât o pernă de încălzire.
Dacă ai dat clic pe acest titlu, sunt mândru de tine. Ultimul lucru pe care vreau să-l aud când sânger și am crampe este să înnebunesc exercițiu.
Cum îndrăznești să-mi sugerezi să mă mut! Mă mulțumesc perfect să stau în poziția fetală și să îmi pară milă de mine.
Acea mentalitate nu a zburat când mi-a venit menstruația într-o excursie de camping la liceu.
Crampele mele intense m-au convins că nu mă pot descurca cu drumeția planificată. Întrucât adulții nu mă puteau lăsa în pace (și crede-mă, am întrebat), eram sortită să fiu fata al cărei uter a stricat călătoria tuturor.
Greg, consilierul pe care tocmai îl întâlnisem, a întrebat ce s-a întâmplat. Mortificat, am bolborosit: „Am crampe”.
A continuat să vorbească despre modul în care drumeția m-ar face să mă simt mai bine. Nu-mi amintesc exact cuvintele lui, dar a fost ceva de genul: „Bla bla bla, sunt îngâmfat și inteligent și știu ce este mai bine pentru corpul tău”.
Ah, dacă doar „mansplaining” ar fi fost inventat în 2003.
Cu exceptia cel mai o parte enervantă a sfatului lui? Uf… avea dreptate. Am fost de acord să încerc drumeția, chiar dacă doar să-l tac.
După o milă de mufălătorie și durere, s-a întâmplat un miracol: m-am simțit mai bine. Durerea mi-a dispărut și starea de spirit s-a îmbunătățit pe măsură ce am admirat frumusețea naturală din jurul meu. Învățasem, fără răutate, o lecție valoroasă despre puterea de a face exerciții pe perioada menstruației.
Deci, de ce m-a ajutat exercițiile fizice și cum te poate ajuta?
Într-un cuvânt: endorfine. Endorfinele sunt substanțe chimice ale creierului cu proprietăți de calmare a durerii și de inducere a plăcerii.
Exercițiile fizice eliberează endorfine, care măresc dopamina chimică de stare bună și
De asemenea, mișcarea scade inflamația, îmbunătățește fluxul sanguin și îți crește energia în timp. Aceasta este o veste excelentă atunci când ai de-a face cu dureri și oboseală legate de menstruație. Destul de misto, nu?
Deci, ce fel de exercițiu ar trebui să faci? Mă bucur că ai întrebat, pentru că am scris un ghid întreg mai jos.
Faceți exerciții care vă plac deja
Nu este momentul să încerci CrossFit sau alte antrenamente de mare intensitate, nefamiliare. Fă ceea ce deja funcționează pentru tine, fie că este yoga, drumeții, haltere etc.
Deși hormonii tăi fluctuează pe parcursul ciclului tău, locuiești întotdeauna în același corp. Știi deja ce se simte bine pentru corpul tău – și ce nu.
Lucrați cu ceea ce știți deja că funcționează. În plus, faptul că nu trebuie să îndure CrossFit este întotdeauna un bonus.
Concentrați-vă pe beneficii
Ce te împiedică să faci mișcare? Pentru mine, partea cea mai grea este să încep. Am fost resentit și dureros când m-am îmbarcat în acea drumeție fatidică.
Ceea ce m-a motivat pe atunci a fost să-l scot pe Greg din cauza mea. Ceea ce mă motivează astăzi este să știu cât de bine mă voi simți după.
Ce te va motiva să faci exerciții fizice în timp ce sângerezi? Analgezic? Vă simțiți proactiv și controlați sănătatea dvs.? Ai o pauză de la vecinul tău zgomotos de la etaj, care a sunat toată ziua cu muzică, fără să țină cont de faptul că ești nervos și cu crampe?
Împingeți-vă să încercați măcar. Dă-i 5 minute. Dacă urăști, poți oricând să te oprești.
Alegeți produsul potrivit pentru perioada
Evident, nu poți folosi un tampon dacă faci ture de înot. Tampoanele sunt opțiunea activă clasică, deși mulți oameni consideră că tampoanele sunt iritante sau incomode. Iar tampoanele sunt și mai „fântătoare” (care provoacă ușurare? frică-tastică?) în timpul activității fizice.
Luați în considerare o cupă menstruală, un disc sau lenjerie de corp. Lenjeria de corp este magică: doar sângerezi și îți faci ziua. Experimentați cu diferite produse și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Ia-o usor
O prietenă de-a mea care este activistă menstruală m-a învățat că menstruația este o oportunitate de a reflecta, de a relaxa și de a mă odihni. Este, de asemenea, un moment grozav pentru a crea o legătură cu alți oameni care sângerează din comunitatea ta.
Da, te încurajez să faci mișcare. Nu te încurajez să împingi limitele fizice ale corpului tău.
O plimbare prin cartier este exercițiu. O rutină blândă de yoga sau de întindere este exercițiul. La naiba, sexul este exercițiu.
Orice te face să te miști, de asemenea, îți face curgerea sângelui și endorfinele. Când vine vorba de activitate fizică, ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.
Ascultă-ți corpul
Fiecare perioadă este diferită. Într-o lună s-ar putea să ai un flux ușor, fără crampe și energia unui super-erou. Dar luna viitoare ar putea fi nevoie de toată energia pentru a face o tură în jurul blocului.
Nu te descuraja dacă colegul tău de muncă se laudă cu productivitatea menstruației, în timp ce menstruația te obligă uneori să renunți la muncă.
Nu lăsa pe nimeni altcineva să-ți dicteze experiența sau sentimentele despre corpul tău sau menstruația, inclusiv eu.
Acesta este un ghid, nu un mandat. Luați ceea ce funcționează pentru dvs. și aruncați restul
Dacă aveți alte sfaturi și trucuri pentru a vă antrena menstruația, mi-ar plăcea să le aud.
Și dacă citești asta, Greg, mulțumesc că ai suportat neliniștea mea adolescentă – și, știi, că m-ai învățat o lecție valoroasă despre puterea drumețiilor (da, da, ai avut dreptate).
4 posturi de yoga pentru a ameliora crampele
Ash Fisher este un scriitor și comedian care trăiește cu sindromul Ehlers-Danlos hipermobil. Când nu are o zi de pui de căprioară tremurând, face drumeții cu corgi-ul ei, Vincent. Ea locuiește în Oakland. Află mai multe despre ea pe ea site-ul web.
Discussion about this post