Cum să faci Tai Chi

Tai chi se mișcă

Există multe stiluri de tai chi din care să alegeți, care de obicei au o bază comună, dar pot diferi în ceea ce privește aspectul și metodele de antrenament. Unele dintre aceste stiluri includ:

• Chen
• Yang
• Wu
• Soare

Când începeți practica tai chi, veți vedea că nu este vorba despre fiecare mișcare, ci mai mult despre o serie de mișcări fluide. De fapt, există 108 mișcări care sunt toate în mișcare, motiv pentru care tai chi este numit „meditație în mișcare”.

Pentru a vă face o idee mai bună despre cum să faceți tai chi, plus multele beneficii care vin dintr-o practică obișnuită, urmăriți acest videoclip de la fondatorul Tai Chi-ului taoist, maestrul Moy Lin Shin, care demonstrează mișcările în mișcare.

Cum să începeți

Dacă ești gata să încerci tai-chi-ul, s-ar putea să te întrebi cum să începi. Iată câteva sfaturi care vă vor îndrepta în direcția corectă.

• Găsiți un instructor: Cel mai bun mod de a învăța și de a practica tai chi este cu un instructor. Puteți căuta cursuri la centre pentru seniori, facilități locale de fitness, YMCA sau centre de tai chi. Dacă nu reușiți să găsiți unul singur, încercați să căutați online.
• Urmărește mai întâi clasa: Discutați cu instructorul din timp despre observarea clasei înainte de a vă angaja. Acest lucru vă permite să vedeți mișcările în acțiune și să vă simțiți despre clasă. Dacă puteți, încercați să discutați cu câțiva dintre participanți pentru a vedea cum le place să facă tai chi.
• Urmăriți YouTube: Dincolo de videoclipurile mai formale pe care le puteți găsi online, YouTube găzduiește și câteva clipuri grozave despre diferite mișcări de tai chi.

Beneficii

Beneficiile tai chi-ului cuprind totul, de la beneficii mentale, fizice și emoționale până la beneficii spirituale și de vindecare. Deși nu este o listă exhaustivă, următoarele sunt câteva dintre cele mai cunoscute beneficii mentale și fizice ale tai chi-ului.

• Este o formă sigură și eficientă de fitness fizică pentru începători. Dacă sunteți nou în exerciții sau doar nou în această formă de fitness, mișcările lente, cu impact redus sunt sigure și blânde pentru corpul dvs. și ajută la creșterea flexibilității și a posturii.
• Ajută la gestionarea anxietății legate de stres prin integrarea beneficiilor de relaxare și întindere chiar în mișcare. Veți învăța cum să vă relaxați și să vă mișcați încet prin mișcări în timp ce respirați.
• Poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Cercetători au descoperit că tai chi poate fi eficient în reducerea simptomelor depresive, a anxietății și a tulburărilor de dispoziție.
• Vei dormi mai bine. Practicarea tai chi-ului în mod regulat poate contribui la un mai mult ciclu de somn odihnitor.
• Este adaptabil. Tai chi este atât blând, cât și lent, ceea ce îl face ușor adaptabil la multe niveluri de fitness și condiții de sănătate.
• Vei sta mai drept. Prin fluxul lent și deliberat al mișcărilor, practica tai chi ajută la îmbunătățirea posturii și alinierea corpului.
• Ameliorează durerea. Angajarea în tai chi poate îmbunătăți simptomele care rezultă din fibromialgie. A studiu 2018 a arătat că tai chi a oferit mai multă ameliorare a durerii decât alte exerciții recomandate persoanelor cu fibromialgie.

Tai chi pentru seniori

Tai chi este una dintre cele mai populare metode de mișcare pentru seniori. De aceea, atât seniorii activi, cât și cei nou în fitness pot beneficia de mișcările cu impact redus predate în această formă blândă de exercițiu.

• Crește conștientizarea corpului. Cunoscut ca exercițiu cu mișcare lentă, tai chi încurajează mișcările lente și deliberate ale corpului, însoțite de respirație profundă. Această combinație îi ajută pe vârstnici să se concentreze asupra modului în care corpul lor se mișcă și le permite să fie atenți și să abordeze orice disconfort pe care îl simt.
• Îmbunătățește cunoașterea. Un mic studiu din 2018 a arătat o legătură între practicarea tai chi-ului și îmbunătățirile cognitive pentru persoanele în vârstă cu deficiențe cognitive ușoare. Aceasta este o veste promițătoare pentru adulții în vârstă care doresc să-și îmbunătățească memoria și abilitățile de funcționare executivă.
• Reduce riscul și teama de cădere. Menținerea echilibrului, flexibilității și coordonării bune devin mai importante cu cât îmbătrânești. În timp ce majoritatea activităților fizice, în special exercițiile cu greutate, îi pot ajuta pe bătrâni să-și mențină și chiar să-și îmbunătățească mobilitatea, activități precum tai chi-ul, de asemenea, reduce riscul și teama de cădere la adulții în vârstă prin îmbunătățirea echilibrului și a funcției motorii.
• Ameliorează durerea de artrită. Seniori cu dureri cronice din afecțiuni precum artrita poate experimenta o reducere a simptomelor prin urmarea unei practici regulate de tai chi.

Atenționări

Chiar dacă tai chi este considerată una dintre formele mai sigure de fitness, este totuși o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca ceva nou, mai ales dacă aveți vreo afecțiune medicală existentă.

În timp ce participați la un curs de tai chi, dacă vă simțiți amețit sau leșin, oprește-te din ceea ce faci și stai jos. Dacă sentimentul continuă, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Linia de jos

Practicarea tai chi-ului vă poate îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Această formă sigură și blândă de exercițiu este potrivită pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. În plus, este ușor de adaptat la anumite limitări fizice și condiții de sănătate.

Pentru a începe, căutați cursuri de tai chi predate de instructori cu experiență în centre pentru seniori, cluburi de sănătate și studiouri de fitness.