Eczema este o afecțiune inflamatorie cronică a pielii în care sistemul tău imunitar reacționează exagerat la iritanti și alergeni. Factori precum stresul, infecțiile și somnul perturbat pot agrava procesele inflamatorii din organism, agravând eczema.
Eczema este un termen larg pentru un grup de afecțiuni inflamatorii ale pielii care provoacă iritații, roșeață și mâncărimi severe. Peste 31 de milioane de oameni din Statele Unite au o formă de eczemă, dermatita atopică fiind cea mai frecventă.
Dacă trăiești cu eczeme, hipersensibilitatea la iritanti și disfuncția barierei cutanate poate duce la inflamație persistentă. Sistemul tău imunitar reacționează exagerat la particule precum alergenii și eliberează citokine proinflamatorii, substanțe responsabile de crearea senzației de mâncărime.
Relația dintre eczemă și inflamație nu se oprește însă aici. La unele persoane care au eczeme, markerii inflamatori pot fi găsiți sistemic în sânge și pielea neafectată. Acest lucru sugerează că alte surse de inflamație pot juca, de asemenea, un rol în simptomele eczemei.
Deși în prezent nu există un remediu pentru eczeme, luarea de măsuri pentru a reduce inflamația din organism poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor sau la prevenirea agravării acestora.
Dormi mult
Somnul este o funcție esențială a corpului uman. Nu dormi suficient
A
Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să adormi atunci când trăiești cu eczemă.
„La pacienții cu eczeme, obținerea unui somn de calitate poate fi dificil, deoarece perioadele de excitare în timpul somnului pot declanșa zgârierea reflexă”, a explicat dr. Amy Huang, un dermatolog certificat din New York, New York. „Majoritatea oamenilor nu știu că se pot trezi de cel puțin două până la șase ori pe noapte. Obținerea unui somn de calitate permite pielii să se vindece și scade șansa ca persoana care suferă de eczemă să se trezească prin zgâriere.”
Vă puteți ajuta să vă îmbunătățiți somnul prin:
- evitarea folosirii electronice înainte de culcare
- menținerea unui program de somn constant
- evitarea meselor copioase și a stimulentelor precum cofeina pe timp de noapte
- fiind activ fizic în timpul zilei
- menține-ți dormitorul rece, întunecat și liniștit
Fă sport regulat
Când vine vorba de gestionarea inflamației din organism, exercițiile fizice regulate pot fi de ajutor. O analiză din 2020 a constatat că inactivitatea fizică este asociată cu inflamația cronică, sistemică, care vă poate crește riscul de boli cronice. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea grăsimii viscerale, care poate contribui la inflamația cronică.
Menținerea unei greutăți moderate poate ajuta, de asemenea, la prevenirea altor afecțiuni cronice care contribuie la inflamație, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.
Actual
Mâncați o dietă echilibrată
O dietă bogată în alimente procesate poate contribui la inflamație prin creșterea riscului de afecțiuni cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.
Anumite alimente, cum ar fi articolele ultraprocesate, alcoolul și cele cu adaos de zahăr,
O dietă bine echilibrată vă poate ajuta să vă mențineți o greutate moderată și să vă reduceți expunerea la alimentele inflamatorii.
Actual
- zaharuri adaugate
- sodiu adăugat
- grăsimi saturate
- grăsimi trans
- colesterolul
Orientările recomandă, de asemenea, să rămâneți în limitele nevoilor dvs. calorice în timp ce vă concentrați pe:
- fructe, legume și cereale integrale
- produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
- o varietate de proteine din carne slabă, fructe de mare, ouă, leguminoase, produse din soia, nuci și semințe
Puteți duce aceste strategii cu un pas mai departe, incluzând elemente în dieta dvs. care pot ajuta la reducerea inflamației, cum ar fi:
- acizi grasi omega-3
- probiotice
- antioxidanți flavonoizi (fructe și legume colorate)
- condimente precum turmeric, ghimbir și scorțișoară
Reduceți riscul de infecție
Combaterea infecției necesită un răspuns din partea sistemului imunitar, ceea ce duce la procese inflamatorii care pot agrava simptomele eczemei.
Eczema te poate face mai predispus la infecții, iar Huang recomandă monitorizarea atentă a pielii pentru semne de avertizare timpurie. „Plăcile de eczemă pot deveni ocazional suprainfectate cu bacterii ale pielii, ceea ce poate împiedica vindecarea”, a explicat ea. „Tratarea promptă a suprainfecțiilor poate reduce timpul de vindecare a rănilor.”
Cu cât tratați mai devreme o infecție, cu atât inflamația de la acea infecție se poate îmbunătăți mai repede.
Puteți ajuta la reducerea riscului de infecții prin:
- spălarea mâinilor în mod regulat
- purtând o mască de față
- dezinfectarea frecventă a întrerupătoarelor de lumină, a mânerelor ușilor și a altor zone cu atingere ridicată
- evitând să vă atingeți ochii, nasul și gura cu mâinile nespălate
- nu distribui articole precum luciu de buze sau recipiente pentru băuturi
- rezistând nevoii de a se zgâri sau a culege pielea cu eczemă
Evitați fumatul
Fumatul poate afecta negativ
Fumatul provoacă iritații, leziuni și răni ale țesuturilor, ceea ce poate duce la un răspuns inflamator.
Potrivit unui
Dacă fumați și doriți să renunțați, discutați cu medicul dumneavoastră despre tehnicile de renunțare la fumat care vă pot ajuta.
Gestionați stresul
Inflamația este o parte a reacției naturale de stres a corpului tău. Când anticipați o provocare sau percepeți o amenințare, corpul dumneavoastră eliberează substanțe chimice proinflamatorii și hormoni pentru a vă pregăti pentru acțiune.
Pe termen scurt, aceste procese biochimice nu sunt dăunătoare. Stresul prelungit, totuși, duce la inflamație persistentă, care poate provoca deteriorarea celulelor tale.
Gestionarea stresului înainte de a deveni cronică poate fi o parte importantă a prevenirii inflamației sistemice.
Tehnicile de management al stresului includ:
- exerciții de respirație
- tehnici de împământare
- activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos
- ascultând muzică
- angajarea în artă sau creativitate
- mediere
- numărând încet
- aromaterapie
- arte minte-corp precum yoga
Respectați planul dvs. de tratament pentru eczeme
A rămâne pe drumul cel bun cu tratamentul pentru eczemă poate ajuta la menținerea simptomelor gestionabile atunci când alte procese inflamatorii le pot exacerba.
Dacă ați zgârcit cu somnul, de exemplu, să țineți pasul cu terapiile actuale poate ajuta la prevenirea apariției unei eczeme insuportabile.
„Cel mai important sfat este să fii evaluat de un dermatolog certificat de bord pentru un tratament prompt”, a spus Huang. „Dermatologii pot prescrie o varietate de medicamente topice, orale și injectabile care pot trata eficient orice, de la eczeme ușoare până la severe.”
Ea recomandă aplicarea generoasă a cremei hidratante, utilizarea produselor pentru pielea sensibilă și evitarea dușurilor sau băilor fierbinți și a zgârieturilor frecvente.
Când nu suporti mâncărimea, Huang a spus: „Aplicarea unui pachet de gheață învelit într-o cârpă pe zonele cu mâncărime încăpățânată poate atenua mâncărimea în multe cazuri”.
Pielea hipersensibilă la iritanți sau care are o barieră disfuncțională poate provoca inflamații persistente și un spectru de afecțiuni ale pielii cunoscute sub numele de eczeme.
Alte surse de inflamație, cum ar fi stresul cronic, infecția și fumatul, pot exacerba simptomele eczemei prin agravarea răspunsului inflamator al organismului.
Reducerea altor surse de inflamație vă poate ajuta să vă îmbunătățiți simptomele actuale de eczemă și să gestionați severitatea erupțiilor.
Discussion about this post