Sculptarea și întărirea secțiunii mediane este un obiectiv pentru mulți dintre cei care merg la sală și pasionați de fitness. Și în timp ce abdomenul cizelat poate fi plăcut la vedere, motivul principal pentru a antrena acești mușchi are mai mult de-a face cu funcția decât cu estetica.
Un exercițiu care antrenează atât oblicii interni și externi, cât și alți mușchi abdominali, este V-ul oblic, cunoscut și sub numele de cuțit lateral. Vom explica mușchii folosiți în V-up oblic, cum să efectuați unul în siguranță și vom enumera orice alte exerciții pe care le puteți face pentru a completa această mișcare.
Cum se efectuează un V-up oblic
V-ul oblic este un exercițiu pentru începători care necesită doar utilizarea unui covoraș. Deoarece veți sta întins pe o parte cu greutatea corporală deplasată, asigurați-vă că covorașul este suficient de gros pentru a minimiza orice presiune pe care șoldul și fesierii o pot simți împotriva solului.
Iată un videoclip pentru a vă oferi o imagine vizuală pentru acest exercițiu:
Pentru a crește dificultatea
Pe măsură ce progresați cu acest exercițiu, puteți adăuga câteva numărări la reținerea din partea de sus a mișcării. Cu cât poți ține mai mult timp mușchii sub tensiune, cu atât vor beneficia mai mult.
Desigur, acest timp suplimentar este benefic doar dacă menții forma potrivită. Dacă simțiți că cadeți înapoi sau începeți să vă împingeți capul pentru sprijin, reduceți pauza din partea superioară a mișcării.
Odată ce stăpânești V-up oblic de bază, poți crește dificultatea exercițiului ridicând ambele picioare de pe sol. Cuțitul lateral dublu urmează aceiași pași ca și cuțitul lateral, cu excepția faptului că ridicați ambele picioare în timp ce ridicați partea superioară a corpului.
Atenționări
V-up oblic este o mișcare de nivel începător până la mediu. Când este făcut corect, este un exercițiu sigur și eficient care vizează oblicii și alți mușchi ai nucleului.
Acestea fiind spuse, dacă aveți o afecțiune medicală care vă împiedică să efectuați exerciții pe podea sau dacă aveți leziuni curente sau cronice, vă recomandăm să discutați cu un antrenor, terapeut fizic sau medicul dumneavoastră despre siguranța acestei mișcări.
Mușchii au lucrat
V-ul oblic este un exercițiu direcționat care se concentrează pe mușchii abdominali. Mușchii primari recrutați includ oblicul extern, oblicul intern și rectusul abdominal.
- Oblic extern. O parte a mușchilor abdominali, oblicii externi sunt situate de-a lungul peretelui abdominal. Funcția lor principală este de a roti trunchiul în partea opusă. De asemenea, ajută la îndoirea trunchiului.
- oblic intern. Mușchii oblici interni, după cum sugerează și numele, sunt mai aproape de linia mediană decât oblicii externi. Funcția lor principală este de a roti portbagajul în aceeași parte. De asemenea, ajută la îndoirea trunchiului.
- Drept abdominal. În timp ce V-ul oblic vizează în primul rând oblicii, se bazează și pe mușchii drepti abdominali pentru a ajuta la mișcare. Acest set de mușchi se mai numește și flexori ai trunchiului, deoarece ajută la aplecarea înainte și la curba.
Exerciții alternative
A face același exercițiu din nou și din nou poate fi obositor. Vestea bună este că există o mulțime de modalități de a vă antrena oblicii și alți mușchi de bază. Așadar, dacă doriți să antrenați aceiași mușchi necesari în V-up oblic, iată trei pentru a încerca:
1. Scânduri laterale
Iată un videoclip pentru o imagine vizuală a acestui exercițiu:
2. Minge perete lateral
Puteți vedea cum este efectuat acest exercițiu în acest videoclip:
3. Genuflexiuni
De ce ar trebui să-ți antrenezi oblicii
Oblicii tăi fac parte din grupul de mușchi care alcătuiesc nucleul tău. În timp ce izolarea unui anumit grup de mușchi fără a recruta alții pentru a ajuta sau concentrarea asupra reducerii spotului nu este posibilă, alegerea exercițiilor care se concentrează pe această zonă este utilă.
Oblicile externe și interne sunt utilizate pentru:
- răsucire
- rotiți portbagajul
- îndoiți-vă în lateral
- susține rotația coloanei vertebrale
Cu alte cuvinte, te bazezi pe acești mușchi pentru a face multe dintre activitățile tale zilnice.
Linia de jos
V-ul oblic este un exercițiu excelent de inclus în rutina abdominală generală. Întărirea miezului vă va ajuta atât la sport, cât și la activitățile zilnice. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți fără răni în timpul exercițiilor fizice.
Stabiliți un obiectiv de a antrena acești mușchi cel puțin trei zile pe săptămână în timpul unei rutine de bază sau între seturi în timpul unui antrenament de forță.
Discussion about this post