Cum să gestionați „gripa menstruală” (Da, este un lucru)

Care sunt simptomele?

Călătoria sălbatică cauzată de hormoni poate varia foarte mult de la o persoană la alta. Unele persoane se confruntă cu simptome ale gripei menstruale în zilele dinaintea menstruației, care fac parte din ceea ce se numește sindrom premenstrual (PMS). Alții se simt prost pe tot parcursul menstruației.

Simptomele sunt, de asemenea, destul de variate și pot include:

• greaţă
• durere de cap
• ameţeală
• diaree
• constipație
• oboseală
• dureri musculare
• crampe

• febră sau frisoane

De ce se întâmplă?

Experții nu sunt pe deplin siguri despre ce cauzează acest fenomen, dar fluctuațiile hormonale de-a lungul ciclului menstrual sunt cele mai probabile vinovate.

Înainte de menstruație, prostaglandinele, care sunt acizi grași asemănătoare hormonilor, sunt produse pentru a ajuta uterul să-și piardă mucoasa.

Excesul de prostaglandine își face drum în fluxul sanguin, ceea ce poate provoca o mulțime de simptome ale menstruației, cum ar fi crampe, caca menstruală și farturi – nu te preface că nu știi despre ce vorbesc.

Modificările ciclice ale hormonilor dvs. sexuali, în principal estrogenul, vă pot face să vă simțiți dezamăgiți, împreună cu simptomele menstruale mai banale, cum ar fi crampe, sensibilitate la sâni și schimbări de dispoziție.

Modificările chimice din creier, cum ar fi fluctuațiile serotoninei și alte substanțe chimice legate de stările de dispoziție, pot declanșa, de asemenea, unele simptome PMS, potrivit Clinicii Mayo. Acestea includ oboseală, probleme de somn, pofte de mâncare și depresie.

Ar putea însemna că sunt însărcinată?

A te simți stânjenit și obosit în timp ce aștepți să îți apară menstruația ar putea declanșa alarma și te-ar putea face să alergi la farmacie pentru un test de sarcină.

Simptomele precoce ale sarcinii și sindromului premenstrual provoacă multe dintre aceleași simptome, cum ar fi greață, balonare, oboseală și umflarea și sensibilitatea sânilor.

Dar, cu excepția cazului în care menstruația este întârziată, nu există nicio legătură între simptomele obișnuite ale gripei menstruale și sarcină.

Pot să fac ceva?

Simptomele gripei menstruale pot îngreuna funcționarea, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru ameliorare. Anumite modificări ale stilului de viață și terapii vă pot ajuta, de asemenea, să preveniți sau cel puțin să minimizați simptomele viitoare.

Pentru a obține ușurare acum

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura simptomele:

• Luați un medicament pentru durere fără prescripție medicală (OTC). Antiinflamatoarele OTC, cum ar fi ibuprofenul (Advil), pot ameliora durerile musculare, crampele, durerile de cap și durerile de sân. Luarea unui antiinflamator înainte de începerea menstruației poate reduce durerea și sângerarea.
• Folosiți o pernă de încălzire. Un tampon de încălzire poate ajuta la ameliorarea crampelor și a durerilor musculare. Puneți un tampon de încălzire peste abdomenul inferior timp de 15 minute la un moment dat, după cum este necesar, pe parcursul zilei.
• Luați un medicament antidiareic. Medicamentele OTC pentru diaree, inclusiv loperamida (Imodium) sau subsalicilat de bismut (Pepto-Bismol), pot opri diareea. Pepto-Bismol poate ajuta, de asemenea, cu alte probleme ale burticii, cum ar fi greața și stomacul deranjat.
• Stai hidratat. Este întotdeauna important să bei suficientă apă, dar cu atât mai mult dacă sindromul premenstrual te face să vrei să mănânci toate alimentele, inclusiv gustările sărate. Menținerea hidratată poate ajuta la ținerea la distanță a durerilor de cap și la prevenirea alimentației compulsive înainte de menstruație.

Pentru a preveni crize viitoare

Iată câteva lucruri pe care le puteți începe pentru a vă îmbunătăți menstruația și pentru a preveni, sau cel puțin pentru a reduce, acele simptome neplăcute ale gripei menstruale în timpul următorului ciclu:

• Fă sport regulat. S-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc o mare parte a disconfortului asociat cu menstruația, inclusiv crampe, depresie și lipsa de energie.
• Mănâncă alimente sănătoase. A mânca sănătos este întotdeauna o idee bună, dar a face alegeri mai sănătoase în cele două săptămâni premergătoare menstruației poate reduce simptomele PMS. Reduceți consumul de alcool, zahăr, sare și cofeină.
• Renunță la fumat. Cercetare arată că fumatul agravează simptomele PMS. A studiu 2018 a legat, de asemenea, fumatul de perioade neregulate și menopauză timpurie. Dacă în prezent fumezi, discută cu un furnizor de asistență medicală despre un program de renunțare la fumat care să te ajute să renunți.
• Dormi suficient. Încercați să dormiți cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Privarea de somn a fost legată de depresie, anxietate și schimbări de dispoziție. Nu dormi suficient poate provoca, de asemenea, pofte de mâncare și mâncare compulsivă și poate declanșa dureri de cap.
• Obțineți mai mult calciu. Calciul poate ajuta la reducerea severității simptomelor PMS. Puteți lua un supliment de calciu sau puteți adăuga mai multe alimente bogate în calciu în dieta dumneavoastră.
• Luați vitamina B-6. Vitamina B-6 poate ajuta la ameliorarea unor simptome legate de menstruație, inclusiv starea de spirit, balonarea și iritabilitatea. Puteți lua un supliment de B-6 sau puteți obține B-6 prin alimente precum carnea de pasăre, pește, fructe și cartofi.

Când să vezi un medic

Unele disconfort în timpul menstruației sunt normale, dar simptomele care interferează cu activitățile zilnice trebuie discutate cu furnizorul de asistență medicală. Ele ar putea fi un semn al unei afecțiuni de bază care necesită tratament.

Simptomele menstruației pe care nu ar trebui să le ignorați includ:

• perioade grele

• perioadele pierdute sau neregulate

• perioade dureroase
• pierdere în greutate inexplicabilă
• durere în timpul sexului

Linia de jos

Deși nu este recunoscut ca un diagnostic oficial, gripa menstruală pare a fi foarte reală pentru unii oameni. Nu este clar ce o cauzează, dar fluctuațiile hormonale joacă probabil un rol important.

În timp ce schimbările stilului de viață și tratamentul la domiciliu vă pot ajuta, de obicei, discutați cu furnizorul de asistență medicală dacă simptomele vă împiedică viața de zi cu zi.

Citiți acest articol în spaniolă.

4 posturi de yoga pentru a ameliora crampele