Sunt multe de făcut când vremea este potrivită: picnicuri în familie, un derby de homerun pe terenul de softball, ore nesfârșite pe terenul de golf sau relaxare în hamacul din curte.
Cu toate acestea, prea multă distracție la soare poate fi periculoasă. Expunerea excesivă la căldură poate provoca deshidratare. Deshidratarea, la rândul său, poate provoca condiții periculoase, cum ar fi:
- crampe de căldură
- extenuare de la caldura
- insolație, care se mai numește și insolație
Combaterea efectelor căldurii și soarelui asupra corpului tău te va menține sănătos și activ toată vara. Încercați câteva dintre aceste măsuri de precauție simple și veți fi în continuare puternic pe măsură ce frunzele încep să se întoarcă.
Ce să porți la căldură
Felul în care te îmbraci poate ajuta în mare măsură să te mențină confortabil atunci când ești afară în căldură. Asigurați-vă că aduceți următoarele articole:
Tipul potrivit de îmbrăcăminte
O cămașă albă lejeră de in nu este doar conștientă la modă, ci este și inteligentă pentru zilele calde și însorite. Îmbrăcămintea întunecată absoarbe mai multă căldură, iar hainele strâmte nu lasă transpirația – sistemul natural de răcire al corpului – să se evapore.
Bumbacul este o altă țesătură bună pentru care să optezi la căldură.
Alegeți culori deschise în locul celor mai închise dacă obiectivul dvs. principal este să rămâneți rece.
Îmbrăcăminte de protecție solară
Există o diferență între tipul de îmbrăcăminte care te menține răcoros la căldură și tipul de îmbrăcăminte care te ține protejat de razele ultraviolete (UV).
Dacă scopul tău este protecția împotriva soarelui, alege culori închise sau luminoase în loc de alb sau pasteluri. Ele absorb mai multă căldură, ceea ce împiedică razele să pătrundă în piele.
Hainele uscate sunt mai protectoare decât hainele umede. Hainele țesute strâns sau fibrele sintetice, cum ar fi poliesterul și raionul, oferă mai multă protecție solară decât hainele țesute lejer.
Poți chiar să faci un pas mai departe și să investești în îmbrăcăminte de protecție solară. Țesătura de protecție solară folosește coloranți și substanțe chimice speciale pentru a bloca razele UV dăunătoare.
Articolele de protecție solară, cum ar fi îmbrăcămintea, li se acordă o evaluare a factorului de protecție ultravioletă (UPF) în funcție de cât de multă radiație UV permit să pătrundă în piele.
Dacă un produs are un UPF de 15, aproximativ 6,7% (sau 1/15) din razele soarelui vor ajunge la tine.
Un rating UPF de 15 este, în general, considerat bun. Cu toate acestea, un articol trebuie să aibă un UPF de cel puțin 30 pentru a primi
Ochelari de soare
Ochelarii de soare sunt șic și funcționali. Acestea împiedică razele UV să vă ardă corneea și vă vor proteja ochii pentru multe alte veri care urmează.
Potrivit Academiei Americane de Oftalmologie, ar trebui să alegeți ochelari de soare care blochează 99 până la 100% din razele UVA și UVB.
Pălării
O pălărie este o alegere inteligentă și practică de modă de vară. Aruncarea unei pălării cu boruri largi împiedică razele UV să lovească punctele sensibile de pe față și menține pielea fără riduri.
The
Cremă de protecție solară
Nimic nu elimină zilele bune dintr-un calendar de vară ca o arsură urâtă. Când sunteți în aer liber, utilizați protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 30. Folosiți o protecție solară rezistentă la apă cu un rating mai ridicat dacă veți fi lângă piscină sau pe plajă.
Unele ingrediente care pot fi deosebit de eficiente împotriva daunelor solare și arsurilor includ:
- avobenzonă
- ecamsule
- oxibenzonă
- dioxid de titan
Nu uitați să acoperiți zonele care ard ușor: nasul, urechile, umerii și ceafa.
Balsam de buze
La fel cum crema de protecție solară vă protejează restul pielii, un balsam de buze cu protecție SPF blochează soarele și menține umezeala pentru buzele dvs. – grozav pentru o zi pe lac sau în timp ce lucrați la acea dragoste de vară.
Cum să rămâi hidratat
Căldura te face să transpiri, ceea ce te răcorește. Cu toate acestea, asta înseamnă, de asemenea, că pierzi în mod constant lichid.
Iată cum să rămâi hidratat:
Sorbiți apă pe tot parcursul zilei
Nu aștepta până ți-e sete! Bea apă pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea sau epuizarea excesivă.
Utilizați culoarea urinei pentru a vă indica dacă sunteți suficient de hidratat – cu cât mai clar, cu atât mai bine.
Alegeți suc fără zahăr
Sucul natural fără adaos de zahăr nu numai că oferă hidratare, dar are și nutrienți importanți pentru a vă menține activ și hrănit pe vreme caldă. Vitamina C este doar una dintre ele.
Verificați eticheta de pe sticla de suc și asigurați-vă că scrie „suc 100% fără zahăr adăugat”.
Evitați alcoolul
În timp ce un cocktail rece ca gheața – complet cu o umbrelă de hârtie – ar putea suna bine pe plajă, nu va fi la fel de răcoritor pentru corpul tău. Asta pentru că alcoolul doar te deshidratează mai mult.
Dacă nu puteți grătar fără o băutură, beți o sticlă de apă între fiecare băutură alcoolică pentru a rămâne hidratat.
La fel ca alcoolul, cofeina are, de asemenea, o reputație de deshidratare. Cu toate acestea, cofeina ar trebui să fie bine consumată în cantități moderate, chiar și la căldură.
Știați?
Cafeaua poate fi la fel de hidratantă ca apa, cel puțin după un mic
studiu 2014 a băutorilor bărbați de cafea.Studiul a fost împărțit în două studii scurte. Într-un studiu, participanții au primit aproape 3,5 căni de cafea pe zi. În celălalt proces, au primit apă.
La sfârșitul studiului, cercetătorii nu au observat diferențe semnificative în valorile care ar semnala deshidratarea, cum ar fi apa totală din corp sau volumul de urină de 24 de ore.
Ce să mănânci pentru a rămâne rece
Mâncarea pe care o mănânci te poate ajuta, de asemenea, să te menții răcoros. Încercați să vă ajustați dieta astfel încât să includă următoarele:
Produse proaspete
Fructele și legumele sunt ușor de digerat și adesea bogate în apă. Salatele și alte mâncăruri bogate în produse de sezon vă vor face să vă simțiți ușor și hidratați.
Alimentele și băuturile hidratante includ:
- pepene
- căpșune
-
ciorbe si supe
- rosii
- ardei gras
- suc de cocos
Mancaruri picante
Popular în climatele calde, senzația de furnicături și transpirația însoțitoare cauzate de consumul de alimente picante au un scop: transpirația chiar îți răcește corpul.
Puțin piper cayenne sau salsa pot adăuga multă aromă oricărei mese.
Carne cu conținut scăzut de grăsimi
Grăsimea durează mai mult pentru ca organismul dumneavoastră să fie digerată și are un conținut mai mare de sare, ceea ce poate adăuga o presiune suplimentară asupra corpului dumneavoastră atunci când aveți nevoie de ea maximizată pentru eficiență. Consumul prea multă sare crește și riscul de deshidratare.
Dacă mănânci carne, alege versiuni cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi pieptul de pui) vara.
Când să stai departe de soare
Evitați orele de vârf de lumină solară când temperaturile și razele UV sunt maxime, în mod normal între 10 și 14. Acesta este cel mai bun moment pentru a intra, a lua mâncare și apă, a lăsa corpul să se răcească și poate chiar să tragi un pui de somn.
Când căldura și umiditatea sunt maxime, nu este niciodată un moment rău pentru a lua o pauză. Sporturile nautice sunt deosebit de complicate, deoarece te poți supraîncălzi cu ușurință fără să-ți dai seama.
În caz de îndoială, ia o gură de aer.
Unde să găsești alinare de la soare
Dacă locuiți într-o zonă în care căldura verii poate deveni periculoasă, acordați o atenție deosebită oricăror avertismente legate de căldură.
Când este periculos, rămâneți înăuntru cu A/C sau ventilatorul pornit. Dacă nu este suficient de răcoare acasă, găsește o stație de răcire, de obicei instalată la bibliotecile publice și alte clădiri.
Dacă trebuie să fii afară, păstrează-ți activitățile aproape de un loc umbrit. Vă poate oferi suficient timp de răcire pentru a vă menține în siguranță. Chiar și o mică scădere a temperaturii poate face o mare diferență.
Când este cald și ești activ, stai aproape de restaurante, magazine universale sau orice alt loc care poate oferi temperaturi scăzute și băuturi, dacă ai nevoie de ele în caz de urgență.
Dacă sunteți la plajă sau la piscină, apa rece oferă o mare ușurare de căldură.
Discussion about this post