Ia-ți ciclul în pas și (literalmente) mergi cu fluxul.
Majoritatea femeilor învață destul de repede în adolescență că ciclul lor menstrual vine cu simptome atât fizice, cât și emoționale.
Mulți dintre noi sunt familiarizați cu sindromul premenstrual, de obicei asociat cu durerile și durerile revelatoare ale crampelor menstruale și cu modificările prea familiare ale dispoziției care tind să vină odată cu acestea.
În timp ce mulți dintre noi sunt conștienți de schimbările din corpul nostru în infama săptămână PMS, puțini dintre noi acordăm multă atenție modurilor în care ciclurile noastre ne pot afecta pe tot restul lunii.
Luați productivitatea, de exemplu.
Ai observat vreodată că primești explozii aleatorii de motivație, urmate de întinderi de letargie și energie scăzută?
Se pare că aceste modificări ale nivelurilor de productivitate pot avea ceva de-a face cu ciclul menstrual și cu modificările hormonale care vin odată cu acesta.
Ciclul menstrual vă poate afecta nivelul de productivitate, dar există o mulțime de modalități de a găsi un flux de productivitate sănătos lucrând cu menstruația, mai degrabă decât luptând împotriva acesteia.
Credințe comune despre productivitatea perioadei
Să începem prin a clarifica unele dintre concepțiile greșite despre modul în care perioadele ne afectează corpul.
Când majoritatea dintre noi ne gândim la perioadele noastre, ne gândim la două sau trei faze distincte. Probabil ne gândim la ciclul nostru în termeni de partea menstruală și partea nonmenstruală. Este, de asemenea, probabil să fim conștienți de faza de ovulație care are loc la un moment dat în timpul fazei nonmenstruale.
Cu toate acestea, acest tip de gândire este oarecum defectuos.
După cum se dovedește, există de fapt patru faze distincte cauzate de schimbările hormonale. Despre aceste patru faze vom vorbi mai detaliat mai jos.
O altă concepție greșită comună despre menstruație este că acestea vin în mod natural cu o săptămână infernală PMS. Majoritatea presupun că sindromul premenstrual este în mod natural plin de schimbări dramatice de dispoziție și niveluri scăzute de energie.
Pentru mulți, este considerat un pic o anulare.
Se dovedește că infama săptămână PMS nu trebuie să fie un lucru rău dacă învățăm să muncim cu mai degrabă decât împotriva ei.
Poate suna prea frumos pentru a fi adevărat, dar citește mai departe.
O nouă perspectivă asupra ciclului
De ce înțelegerea noastră a ciclului menstrual este atât de greșită?
Dr. Allison Devine este OB-GYN la Clinica de Diagnostic Austin și facultate la Texas A&M Medical School. Ea spune că majoritatea cercetărilor s-au concentrat asupra modului în care dezechilibrele hormonale feminine sunt un aspect negativ al ciclului menstrual.
În schimb, spune Devine, ar trebui să ne uităm la modul în care schimbările hormonale ne pot sprijini.
„Realitatea este că standardul nostru medical actual este de a suprima ciclul natural al femeilor la primul semn de dezechilibru, folosind hormoni sintetici puternici, mai degrabă decât educarea femeilor cu privire la importanța dietei, a exercițiilor fizice și a gestionării stresului pentru a ajuta la promovarea echilibrului hormonal îmbunătățit. ”, a declarat Devine pentru Forbes.
Îmbrățișând schimbările hormonale din ciclul nostru, mai degrabă decât încercând să le suprimăm, putem profita de ceea ce ne oferă.
Și când vine vorba de productivitate, schimbările hormonale pot face de fapt o mare diferență.
Trei hormoni fluctuează de-a lungul ciclului, schimbând nivelul de energie și funcționalitatea creierului tău. Doi dintre principalii hormoni sexuali feminini sunt progesteronul și estrogenul.
Testosteronul este a treia oarecum surprinzătoare, dar joacă un rol semnificativ.
Lucrează cu menstruația, nu împotriva ei
Să examinăm ce se întâmplă cu creierul în timpul celor patru faze ale ciclului. Ne vom uita la cei trei hormoni principali care pot fluctua pe parcursul ciclului: progesteronul, estrogenul și testosteronul.
Faza de menstruație
Această fază durează din prima zi de sângerare până în ultima zi de sângerare. De obicei durează între 3 și 7 zile.
Hormonii
În această fază, nivelurile tuturor hormonilor sunt scăzute. Există o ușoară creștere a estrogenului și o ușoară scădere a progesteronului.
Ce înseamnă asta pentru productivitate
Nivelurile tale de energie, concentrare și productivitate sunt la cel mai scăzut nivel în timpul menstruației.
Faza foliculară
A doua fază, sau faza foliculară, începe pe măsură ce sângerarea se oprește. Uterul începe să se pregătească pentru o potențială sarcină. Această fază poate dura 11 până la 27 de zile și în medie
Hormonii
Această fază înregistrează o creștere bruscă a progesteronului și estrogenului. Testosteronul rămâne la un nivel constant, dar poate crește spre sfârșitul acestei faze.
Ce înseamnă asta pentru productivitate
Ai o energie sporită în această fază datorită
Faza de ovulatie
Această fază are loc la mijlocul ciclului tău și este punctul în care un ou este eliberat.
De obicei, durează doar 24 de ore, dar nivelurile ridicate de estrogen și testosteron pot face din aceasta o parte notabilă a ciclului tău timp de 3 până la 4 zile.
Nu fi surprins dacă te simți puțin diferit timp de câteva zile la fiecare sfârșit al zilei de ovulație.
Hormonii
Atât estrogenul, cât și testosteronul atinge vârful în această fază. Progesteronul face o baie, apoi începe să crească încet la sfârșitul ovulației.
Ce înseamnă asta pentru productivitate
Vârful hormonal al testosteronului vă oferă o energie concentrată spre exterior, în timp ce vârful estrogenului vă face să vă simțiți energic și proactiv.
Faza luteală
Faza luteală apare atunci când ovulul nu este fertilizat. Uterul se pregătește să-și piardă mucoasa cu o perioadă viitoare.
Această fază tinde să dureze oriunde
Hormonii
Atât estrogenul, cât și progesteronul cresc (în special progesteronul, care atinge cel mai înalt vârf) înainte de a scădea dramatic la sfârșitul acestei faze.
Progesteronul are un efect calmant, ceea ce înseamnă că probabil că mintea ta va fi puțin
Ce înseamnă asta pentru productivitate
Nivelurile de productivitate sunt scăzute. Este un timp natural de relaxare. Sfârșitul acestei faze este asociat cu PMS. S-ar putea să ai chef de cocooning în camera ta, întinzând mâna către
Puteți profita de natura reflexivă și intuitivă a acestei faze cu sfaturile de mai jos.
Aplicații utile
Anumite aplicații vă pot ajuta să vă urmăriți ciclul.
Deoarece fazele pot varia în lungime de la o lună la alta, aceste aplicații vă pot ajuta să vă preziceți și să vă planificați viața în funcție de propriile modele menstruale unice.
Aplicații precum Clue, Flo și Maya sunt deosebit de utile. Ele vă permit să faceți notițe în tracker despre cum vă simțiți în fiecare lună. În câteva luni, poate apărea un model.
Îmbrățișând ciclurile noastre
În aceste zile, devenim din ce în ce mai deschiși cu privire la ciclurile noastre menstruale. Se fac mai multe cercetări asupra modului în care ne afectează.
Când aflăm despre ciclurile noastre, putem lua fiecare fază în pas și (literalmente) mergem cu fluxul.
Când îmbrățișați programul natural al propriului corp, puteți prospera în toate fațetele vieții voastre.
Meg Walters este o scriitoare și actor din Londra. Este interesată să exploreze subiecte precum fitness, meditație și stiluri de viață sănătoase în scrisul ei. În timpul liber, îi place lectura, yoga și ocazional paharul de vin.
Discussion about this post