O entorsă gleznei îți poate opri viața – la propriu, deoarece poate fi o leziune dureroasă care te împiedică să mergi sau să te miști așa cum ai face altfel.
De obicei, durează câteva săptămâni pentru ca o entorsă a gleznei să se vindece, dar durata specifică de timp va varia în funcție de severitatea entorsei. O tehnică pentru a vă accelera recuperarea este masarea gleznei.
Dar este important să știi când și cum să o faci corect. Acest articol vă va ajuta să vă oferiți cunoștințele și informațiile necesare pentru a vă masa corect glezna dacă este nevoie.
Ar trebui să masezi o gleznă întorsă?
Unele cercetări arată că răspunsul este un da răsunător – ar trebui să masați o gleznă întorsă.
Aceasta include a
Dar ce zici de a ajuta o gleznă care a fost rănită recent?
Unii experți sugerează că masarea gleznei poate ajuta la reducerea durerii și a umflăturilor. Anumite tehnici pot chiar ajuta la descompunerea țesutului cicatricial.
Diferența dintre o gleznă ruptă și o entorsă
O entorsă a gleznei este o leziune a ligamentelor din gleznă.
O gleznă ruptă este o ruptură sau o fractură a unuia dintre oasele din jurul articulației gleznei: tibia, peronéul sau talusul.
Poate fi puțin dificil să faci diferența dintre o gleznă ruptă sau o entorsă. La urma urmei, aceste două tipuri de leziuni pot avea simptome foarte asemănătoare, inclusiv durere, umflături și vânătăi.
Cu toate acestea, o pauză sau o fractură poate crea o durere mai ascuțită, o fisură sau un pop în momentul rănirii sau o deformare vizibilă a zonei afectate. O radiografie va oferi medicului dumneavoastră mai multe informații, astfel încât acesta să poată pune un diagnostic.
Când poți începe să masezi o gleznă întorsă?
Academia Americană de Chirurgie Ortopedică (AAO) vă sfătuiește că în primele zile după entorsa gleznei, veți dori să imobilizați (evitați să mutați) glezna accidentată și să o odihniți cât mai mult posibil.
Pentru entorsele mai ușoare, umflarea și durerea vor dura în medie 2 sau 3 zile, spune AAO. Puteți utiliza un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) pentru a ajuta la durere.
De fapt, mnemonicul „OREZ” vă poate ajuta să vă amintiți ce să faceți:
- Reste glezna afectată și evitați să puneți greutate pe ea.
- euce glezna pentru perioade scurte de timp pentru a menține umflarea în jos.
- Cîmpachetările de compresie pot ajuta la imobilizarea și susținerea gleznei – și pot ajuta, de asemenea, la umflături.
- Eridicați-vă glezna deasupra inimii cât de mult puteți în primele 48 de ore după producerea rănii.
După această primă fază, medicul dumneavoastră vă poate recomanda începerea unor exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea, forța și echilibrul.
La aproximativ 72 de ore după accidentare, puteți începe probabil să încercați câteva tehnici de masaj pentru a ajuta la ameliorarea durerii și pentru a promova fluxul de sânge în zonă.
Cum să masezi o gleznă întorsă
Este posibil să fiți puțin nervos în legătură cu masarea unei părți a corpului rănite. În acest caz, puteți oricând să discutați cu echipa de asistență medicală pentru a întreba despre beneficiile auto-masajului față de faptul că altcineva vă masează glezna.
Dacă ei spun că îl puteți încerca pe cont propriu, acești pași vă pot ajuta:
- Începeți cu mișcări circulare mici în jurul articulației afectate.
- Fii foarte blând, astfel încât să nu provoci dureri suplimentare. Puteți folosi vârfurile degetelor pentru a nu aplica prea multă presiune.
- După aproximativ 7 zile, poate doriți să adăugați o nouă tehnică de masaj: masajul cu frecare încrucișată. Această tehnică, care merge puțin mai adânc, are scopul de a reduce sau de a preveni formarea țesutului cicatricial.
- Veți folosi unul sau două degete de la o mână pentru a masa în direcția perpendiculară pe ligament. În esență, vei împinge în jos, înainte și înapoi, peste ligament, spre partea din spate a călcâiului.
De asemenea, puteți încerca să masați mușchiul gambei deasupra gleznei, ceea ce poate implica mai multe tehnici, per
- Effleurage poate fi folosit la începutul unei sesiuni de masaj pentru a încălzi mușchiul gambei și pentru a crește circulația sângelui. Folosește palma pentru a face mișcări lungi și ușoare de-a lungul gambei.
- Petrisajul este atunci când folosiți mușchii alternanți ai ambelor mâini pentru a strânge și elibera, pentru a încălzi și mai mult mușchii. Unii oameni pot descrie această tehnică ca frământare.
- Sunt posibile și alte tehnici, cum ar fi tapotementul. Aceasta implică folosirea mâinii pentru a lovi mușchiul. O tehnică de frecare folosește presiunea pentru a sparge țesutul cicatricial sau pentru a dispersa nodurile în mușchi.
Sfaturi pentru masarea gleznei întorse
Este posibil să aveți un mic disconfort în timpul masajului, în special în timpul părții de frecare încrucișată a masajului. Dar cel mai important este să nu provoci durere. Dacă vă strângeți sau tresăriți în timp ce dvs. sau altcineva vă masați zona din jurul gleznei, este posibil să nu beneficiați de ea.
Dacă sunteți îngrijorat să vă masați propria gleznă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul și cereți câteva sfaturi.
Puteți folosi un pistol de masaj pe o entorsă gleznei?
Probabil te-ai gândit la masaj ca la o activitate care implică mâinile tale. Dar unii sportivi jură pe un pistol de masaj pentru a-i ajuta să-și maseze mușchii și să amelioreze durerile și durerile.
Un pistol de masaj este un dispozitiv de percuție portabil pe care îl puteți folosi pentru a oferi un masaj profund (și de mare viteză) mușchilor și țesuturilor dureroase.
Un brand popular este Theragun, despre care se spune că blochează semnalele de durere către creier și crește circulația în mușchi. Puteți adăuga diferite tipuri de atașamente la capătul de percuție al dispozitivului pentru a personaliza masajul.
Cu toate acestea, poate fi necesar să vă luați în considerare bugetul înainte de a vă deschide portofelul pentru a cumpăra un Theragun. Prețul variază de la puțin sub 200 USD pentru un mini dispozitiv portabil până la aproximativ 600 USD pentru o versiune profesională.
Unele cercetări sugerează că terapia cu percuție poate fi benefică în anumite circumstanțe.
De exemplu, un mic
A
Cu toate acestea, aceste studii nu au abordat în mod specific leziunile gleznei.
Poate doriți să vă consultați medicul sau kinetoterapeutul înainte de a utiliza un pistol de masaj pe glezna întorsă. Experții recomandă de obicei evitarea utilizării unui pistol de masaj pe oase sau articulații, precum și pe pielea ruptă.
Când să solicitați ajutor medical
Multe entorse ale gleznei se vor vindeca de la sine, cu puțină TLC (îngrijire iubitoare) din partea ta. Dar uneori, veți avea nevoie de îngrijiri medicale.
O accidentare care este lăsată neîngrijită ar putea duce la instabilitate cronică a gleznei. Și o gleznă slăbită crește șansele de a o răni din nou, potrivit AAO.
Așadar, dacă entorsa nu pare să se amelioreze, chiar și cu ceva timp și masaj, contactați-vă medicul.
În unele cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală. Colegiul American al Chirurgilor Piciorului și Gleznei notează că chirurgii vor trebui uneori să repare ligamentele deteriorate. După aceasta, va trebui să finalizați un program de reabilitare.
Masarea gleznei după o entorsă poate ajuta la reducerea durerii și a umflăturilor, dar trebuie să fii și atent. Nu continuați să vă masați glezna dacă durerea sau umflarea pare să se agraveze. Este posibil să aveți o rănire gravă care necesită îngrijire medicală profesionistă, așa că doriți să fiți vigilenți cu privire la modificările gleznei.
Discussion about this post