Ar putea părea ciudat să te gândești la o ieșire la bowling ca potențial riscantă în timpul sarcinii, dar corpul tău se confruntă cu o mulțime de schimbări. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți, trebuie doar să fii atent. Atâta timp cât te confrunți cu o sarcină sănătoasă și medicul tău a dat aprobarea, a rămâne activ fizic este sigur și sănătos.
Dar există câteva lucruri pe care ar trebui să le știi despre a merge la bowling în timpul sarcinii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum vă puteți bucura în continuare de distracție în siguranță.
Sfaturi de siguranță la bowling în timpul sarcinii
Rețineți că mingile de bowling pot fi grele, punând stres pe umerii, articulațiile coatelor și partea inferioară a spatelui. Iată câteva modalități de a evita rănirea.
- Alege cea mai ușoară minge posibilă. Atâta timp cât ai o țintă bună, ar trebui să poți obține acea lovitură chiar și folosind greutatea mai mică.
- Încercați ace de rață. Bilele sunt mult mai mici și ușor de manevrat.
- Vezi unde calci. Benzile sunt pline cu uleiuri pentru a ajuta bilele să se miște mai ușor pe bandă. Aveți grijă să nu treceți peste linie într-un loc alunecos.
- Ascultă-ți corpuly. Dacă o mișcare nu se simte bine pe articulații, nu o face. Stai în acea rundă sau încearcă o altă tehnică.
- îndoiți genunchii. Îndoirea genunchilor în timp ce joci va ajuta să scapi de efortul de pe spate și să te asiguri că menții o postură bună.
Exerciții fizice și sarcină
Adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână (de exemplu, mers rapid) și activități de întărire musculară care vizează grupurile majore de mușchi, conform
De fapt, exercițiile fizice sunt o parte sănătoasă a sarcinii atâta timp cât nu întâmpinați complicații. Femeile însărcinate pot face exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, atâta timp cât se simt în stare.
Motive de îngrijorare
Hormonii de sarcină fac ca ligamentele tale, țesutul conjunctiv care susțin articulațiile tale, să devină mai slăbite decât în mod normal. Aceasta înseamnă că articulațiile tale se mișcă mai ușor, ceea ce duce la un risc crescut de rănire.
De asemenea, vei avea mai multă greutate în față, mai ales în trimestrele ulterioare. Acest lucru va pune un stres suplimentar asupra articulațiilor și vă va face mai ușor să vă pierdeți echilibrul. Spatele inferior, în special, va simți probabil încordarea. Este important să nu puneți stres suplimentar asupra mușchilor spatelui.
Evitați activitățile care implică sărituri, mișcări rapide sau schimbări bruște de direcție care ar putea tensiona o articulație.
De asemenea, ar trebui să opriți orice exercițiu imediat dacă aveți oricare dintre aceste simptome:
- ameţeală
- durere de cap
- dureri în piept
- contractii
- dificultăți de respirație
- bătăi anormale ale inimii
- lichid sau sânge care provine din vagin
Exerciții de evitat
Există unele exerciții care vă pot face rău dumneavoastră sau copilului dumneavoastră dacă sunt făcute în timpul sarcinii. Chiar dacă le-ai făcut înainte de a rămâne însărcinată, evită aceste activități:
- orice făcut întins pe spate (după primul trimestru)
- scufundări
- exersarea la căldură extremă
- schi sau alte exerciții efectuate la altitudini mari
- sporturi în care dumneavoastră sau copilul puteți fi lovit de un alt jucător sau echipament (hochei, fotbal, baschet)
- orice are un risc mare de a cădea
- mișcări de săritură sau răsucire a taliei
Dacă aveți îndoieli dacă un exercițiu este sau nu sigur, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.
Sarcina cu risc ridicat
Femeile care riscă să nască prematur sau care au alte afecțiuni care ar putea amenința mama sau copilul ar trebui să fie foarte precaute când vine vorba de activitate fizică. Când faceți exerciții, sângele vă pompează prin inimă, plămâni și mușchi pentru a le oferi oxigen. Dacă exagerezi, ai putea lua oxigen din uter și din copilul tău în creștere.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre activitățile care sunt sigure. Dacă aveți complicații ale sarcinii, este posibil să aveți mai multe restricții.
La pachet
Înainte de a decide asupra unei rutine de activitate fizică, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este în regulă. Chiar dacă obișnuiești să te înclini mult, este totuși o idee bună să treci peste preocupările legate de siguranță și să întrebi un medic pentru recomandări.
Atâta timp cât iei măsurile de precauție corespunzătoare cu transportul mingii și alegerea unei greutăți mai mici, ar trebui să poți lovi benzile.
Discussion about this post