Ce este iluminarea cu gaz?
Iluminarea cu gaz este o formă de abuz emoțional care vă face să vă puneți la îndoială convingerile și percepția asupra realității.
În timp, acest tip de manipulare îți poate uza stima de sine și încrederea în tine, lăsându-te dependent de persoana care te aprinde.
Termenul în sine provine din piesa de teatru din 1938 „Gas Light”, lansată mai târziu ca filmele din 1940 și 1944 „Gaslight”. Povestea urmărește un soț care își izolează și manipulează soția cu scopul final de a o instituționaliza.
Dr. Robin Stern, co-fondatoare și director asociat al Centrului Yale pentru Inteligență Emoțională, a contribuit la aducerea termenului „iluminare cu gaz” în conștiința publicului cu cartea ei din 2007 „The Gaslight Effect”.
Semne de iluminare cu gaz
Cineva care aprinde gaz ar putea:
- insistă că ai spus sau făcut lucruri pe care știi că nu le-ai făcut
- nega sau batjocorește amintirile tale despre evenimente
- te numesc „prea sensibil” sau „nebun” atunci când îți exprimi nevoile sau preocupările
- exprimați-le altora îndoieli cu privire la sentimentele, comportamentul și starea dumneavoastră de spirit
- răsucirea sau repovestirea evenimentelor pentru a da vina asupra ta
- insistă că au dreptate și refuză să ia în considerare faptele sau perspectiva ta
Semne că ați experimentat iluminarea cu gaz
Experimentarea luminii cu gaz vă poate lăsa să vă ghiciți în mod constant, ca să nu mai vorbim de copleșit, confuz și nesigur cu privire la capacitatea dvs. de a lua decizii pe cont propriu.
Alte semne cheie prin care vă confruntați cu iluminarea cu gaz includ:
- un îndemn de a-ți cere scuze tot timpul
- crezând că nu poți face nimic corect
- senzații frecvente de nervozitate, anxietate sau îngrijorare
- o pierdere a încrederii
- întrebându-te constant dacă ești prea sensibil
- te simți deconectat de sentimentul tău de sine, de parcă ți-ai pierde identitatea
- crezând că ești de vină când lucrurile merg prost
- un sentiment persistent că ceva nu este în regulă, deși nu poți identifica exact ce este în neregulă
- un sentiment persistent de deznădejde, frustrare sau amorțeală emoțională
Aceste sentimente tind să provină din ceea ce spune sau sugerează cealaltă persoană despre comportamentul tău. De exemplu:
- „Pareți atât de confuz în ultima vreme și tot uitați lucruri. Devin puțin îngrijorat.”
- „Știi că nu aș spune aceste lucruri dacă nu mi-ar păsa, nu?”
Această mască de îngrijorare te poate lăsa și mai convins că e ceva „în neregulă” cu tine.
Iluminarea cu gaz poate apărea și ca modificări ale comportamentului dumneavoastră. S-ar putea să te regăsești:
- făcând alegeri pentru a le mulțumi altora în loc de tine
- întrebându-te frecvent dacă ai spus ceea ce trebuie sau ai făcut alegerea corectă
- găsindu-i scuze pentru persoana care te aprinde cu gaz familiei și prietenilor
- mințindu-te sau izolându-te de cei dragi pentru a evita conflictele
- revizuindu-vă în mod constant cuvintele și acțiunile pentru a vă asigura că ați făcut totul „bine”
- petrecând puțin sau deloc timp activităților sau hobby-urilor de care obișnuiai să te bucuri
De ce o fac oamenii
Potrivit lui Stern, oamenii deseori luminează cu gaz pentru că a avea dreptate le permite să se valideze. Când brichetele cu gaz se simt amenințate, au nevoie să crezi și să sprijini versiunea lor asupra evenimentelor pentru a-și menține sentimentul de putere și control.
Gaslighting se poate întâmpla și atunci când cineva crede că narațiunea lor este mai validă decât a altcuiva, spune Ana De La Cruz, un terapeut matrimonial și familial autorizat din Florida.
A convinge pe altcineva să-și pună la îndoială propria realitate, atunci, îi poate lăsa cu un sentiment de superioritate, explică De La Cruz.
Exemple de iluminare cu gaz
Gaslighting nu este același lucru cu cineva care te mintă, își exprimă o altă părere sau spune că te înșeli în legătură cu ceva. Este mai nuanțat, ceea ce poate face mai greu de recunoscut.
Acest lucru se întâmplă adesea în trei etape distincte, potrivit lui Stern, deși nu orice dinamică de iluminare cu gaz implică toate cele trei etape:
- Neîncredere. Cineva afișează comportamentul la lumina cu gaz. Pare neobișnuit, dar îl îndepărtezi ca pe un lucru de o singură dată.
- Apărare. După încă câteva cazuri de aprindere cu gaz, începi să te aperi.
- Depresie. În cele din urmă, accepți versiunea lor a realității pentru a evita conflictul și a face tot ce poți pentru a le câștiga aprobarea. Dar această negare a realității îți drenează energia, deconectându-te de tine însuți și lăsându-te să te simți coborât și fără speranță.
Oricine poate lumina cu gaz, nu doar oamenii din viața ta personală. Politicienii, de exemplu, aprinde gazul atunci când neagă evenimentele înregistrate pe video sau asistate de mai multe persoane. Medicii pot aprinde cu gaz atunci când sugerează că ți-ai imaginat simptomele, sugerează că exagerezi durerea sau recomandă terapie în loc de tratament medical.
Iată câteva alte exemple de iluminare cu gaz în acțiune:
Cu familia
Locuiești cu mama ta. Voi doi vă înțelegeți destul de bine, dar ea vă întreabă adesea când vii acasă puțin târziu.
„Ai spus că vei fi acasă imediat după muncă în seara asta”, insistă ea într-o zi. „Am nevoie de medicamentele mele, dar acum farmacia va fi închisă până vom ajunge acolo.”
Când îi spui că nu-ți amintești acea conversație despre a o duce la comisioane, ea dă din cap neîncrezătoare. „Ai stat chiar acolo și ai promis că vei fi acasă devreme.”
Dar îți amintești că făceai cafeaua în liniște în bucătărie, ca să nu o trezești. Spui asta, dar ea refuză să ia în considerare versiunea ta asupra evenimentelor.
Mai târziu, o auzi vorbind tare la telefon. „Nu sunt sigură de starea lui de spirit”, spune ea. „Nici măcar nu-și amintește o conversație din azi dimineață!”
Situații similare apar în mod repetat, până în punctul în care începi să te întrebi dacă uiți totul.
Într-o relație romantică
Ai niște dovezi destul de convingătoare că partenerul tău a înșelat. Îi întrebați direct despre asta, oferindu-le șansa de a fi sinceri.
Luați în considerare aceste două reacții:
- „Ce? Nu, bineînțeles că nu te înșel.”
- „Cum a indrazni mă acuzi că înșel. Lucrez toată ziua și vin acasă să petrec timp cu tine, dar tu nu ești niciodată aici. Spui că lucrezi, dar cine știe unde ești? Tu esti probabil cel care trișează. Și dacă aș înșela, nu e ca și cum m-ai putea învinovăți, pentru că ești mereu prea obosit pentru sex.”
Primul răspuns este doar o minciună. A doua, însă, poate fi o încercare de a te face să te simți suficient de vinovat încât să renunți definitiv la subiect. Chiar dacă nu-i crezi, s-ar putea să ajungi să-ți pui la îndoială dovezile despre relația lor – sau să te simți prost că nu ai fost un partener „mai bun” și să încerci să-i reconciliezi.
La munca
Ați câștigat o promovare pentru a fi manager. Odată cu promovarea vine un asistent manager – cineva care și-a dorit aceeași promovare.
În ultimele săptămâni, ați observat că documentele dispăreau de pe birou și mesajele importante din telefon nu ajung.
Când îl întrebi pe asistentul managerului dacă a văzut vreunul dintre documente, reacția lor furioasă te surprinde.
„Mă acuzi că ți-am luat lucrurile? Ține minte, treaba mea este să te ajut. De ce aș face așa ceva?”
Când întrebi despre un alt dosar lipsă câteva săptămâni mai târziu, ei spun: „Știi, pari foarte stresat în ultima vreme. Această promoție este o mare schimbare. Nu toată lumea își poate face față responsabilității.”
Când solicitați îngrijiri medicale
De luni de zile, ai avut unele simptome abdominale persistente care te preocupă, împreună cu o dispoziție în general scăzută și oboseală.
Medicul dumneavoastră pare totuși sceptic. Ei vă întreabă dacă ați putea fi însărcinată sau dacă simptomele sunt legate de menstruație. Îi asiguri că simptomele vin și trec în orice moment și că cu siguranță nu ești însărcinată.
„Văd că ai menționat unele sentimente de depresie. Uneori, depresia se poate manifesta cu mai multe simptome fizice. Te-ai gândit să vorbești cu un terapeut?”
Ai menționat deja în documentele tale că lucrezi cu un terapeut, dar ai menționat acest lucru din nou. Încercați să explicați că credeți că starea de spirit scăzută se referă mai mult la durerea, disconfortul și lipsa de energie obișnuită.
„Terapia poate face o asemenea diferență. Sunt sigur că veți observa unele îmbunătățiri în curând. În câteva luni putem vorbi despre unele teste dacă nu există nicio schimbare, dar acest lucru nu pare ceva grav.”
Demiterea lor nu se simte în regulă, dar, atunci, nici tu nu ai făcut facultatea de medicină. Dacă ei spun că simptomele tale nu sunt de ce să-ți faci griji, ei bine, poate că nu sunt chiar atât de rele, până la urmă.
Citiți mai multe despre iluminarea cu gaz medical.
De ce funcționează iluminatul cu gaz?
Gaslighting adesea funcționează parțial pentru că vrei să ai încredere în persoana care te aprinde cu gaz și să câștigi aprobarea acesteia. Vrei (foarte de înțeles) să ai încredere în doctorul tău, în părinții tăi sau în cel mai bun prieten al tău.
„Toți purtăm insecurități pe care ne este frică să le recunoaștem”, notează De La Cruz. „Când cineva ne oferă un motiv să ne îndoim de noi înșine, este ca și cum ne-ar fi dat permisiunea de a permite acelor nesiguranțe să prindă viață.”
În plus, iluminarea cu gaz nu este întotdeauna evidentă sau extremă. Adesea, este deghizat ca o încercare de „a avea grijă de tine”.
„Îmi pare rău că trebuie să-ți spun asta”, spune într-o zi colegul tău de cameră. „Dar prietenii tăi nu te plac cu adevărat. Ei ies cu tine doar pentru că ai bani și pot profita de tine. Am crezut că ar trebui să știi.”
Cuvintele lor rezonează pentru că te-ai îngrijorat în secret pentru asta. Îți poți întreba oricând prietenii, dar acel sâmbure de îndoială te lasă cu teamă de răspunsul lor.
Cum să răspunzi
Dacă ați observat câteva semne de iluminare cu gaz, puteți lua măsuri pentru a o aborda și a vă recupera spațiul emoțional.
Apelează la cei dragi
Dacă bănuiești că cineva te aprinde cu gaz, nu strica niciodată să obții o perspectivă exterioară. Prietenii de încredere și membrii familiei care nu sunt implicați direct în relație pot:
- oferă perspectiva lor
- vă ajută să obțineți puțină claritate
- oferi suport emoțional
Dacă ați început recent să vă distanțați de cei dragi, rețineți că izolarea nu poate decât să facă mai reușită iluminarea cu gaz.
Ia notite
De multe ori este mai ușor să te întrebi despre o ceartă sau o discuție care a avut loc cu câteva zile în urmă.
Înregistrarea evenimentelor imediat după ce acestea au loc oferă dovezi pe care nu trebuie să le ghiciți. Notarea momentelor evidențiate dintr-o conversație sau utilizarea unei aplicații pentru smartphone pentru a vă înregistra argumentele oferă ceva de revizuit atunci când memoria dvs. este pusă sub semnul întrebării.
S-ar putea să nu te simți confortabil în confruntarea cu persoana, dar notele tale te pot ajuta să recunoști ce se întâmplă.
Stabiliți limite clare
Stabilirea limitelor poate întrerupe încercările cuiva de a te lumina cu gaz și de a oferi un spațiu fizic și emoțional.
Data viitoare când se va întâmpla, ați putea spune:
- „Se pare că ne amintim lucrurile altfel, așa că hai să mergem mai departe.”
- „Dacă mă spui „nebun”, o să părăsesc camera.”
- „Putem vorbi despre asta, dar dacă strigi, o să plec.”
Respectarea acestor limite este esențială. Urmărirea le arată că nu te pot manipula.
Ține-te de lucrurile care te fac ceea ce ești
Iluminarea cu gaz implică adesea o pierdere a identității personale. De-a lungul timpului, s-ar putea să începi să simți că te-ai schimbat dincolo de recunoaștere sau să devii amorțit și gol.
A trăi într-o stare constantă de nervozitate și îngrijorare vă poate lăsa cu puțină energie pentru îngrijire de sine sau pentru propriile interese.
Cu toate acestea, a-ți face timp pentru a-ți satisface nevoile fizice și emoționale te poate ajuta să-ți recuperezi energia și să-ți păstrezi sentimentul de sine. S-ar putea chiar să vă fie mai ușor să navigați și să contestați încercările de a vă lumina cu gaz, ca rezultat.
Citiți mai multe despre cum să răspundeți la iluminatul cu gaz.
Căutând ajutor
În timp, iluminarea cu gaz poate:
- afectează-ți sentimentul de valoare de sine
- vă lasă nesigur cu privire la luarea deciziilor
- contribuie la sentimentele de anxietate, depresie și singurătate
Sprijinul din partea unui profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta în mare măsură să recunoașteți și să vă împăcați cu iluminatul cu gaz și să începeți să lucrați cu el.
Un terapeut poate oferi o perspectivă imparțială asupra iluminatului cu gaz, împreună cu îndrumări pline de compasiune pe măsură ce începeți să:
- numiți și adresați-vă oricăror îndoieli și temeri în jurul valorii dvs. de sine
- lucrează prin emoții dureroase sau nedorite
- acceptă că nu ai cauzat sau nu meriti lumina cu gaz
- explorați și stabiliți limite sănătoase
Un terapeut vă poate învăța, de asemenea, abilitățile de a:
- navigați în încercarea de manipulare
- gestionează stresul
- gestionează conflictul în mod productiv
Consilierea de cuplu poate oferi, de asemenea, un spațiu sigur pentru tine și partenerul tău pentru a învăța noi modalități de a comunica și de a rezolva conflictul. Doar să știți că terapeuții nu recomandă consiliere pentru relațiile abuzive. Dacă suferiți de abuz continuu, un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați un plan pentru a părăsi relația în siguranță.
Linia de jos
Iluminarea cu gaz poate începe treptat, dar această manipulare subtilă poate provoca daune profunde și de durată.
Un terapeut vă poate ajuta să începeți să identificați iluminarea cu gaz și să vă ofere sprijin pentru a aborda în mod productiv impactul acestuia, fără a vă pierde în acest proces.
Discussion about this post