Cum să recunoști și să răspunzi la Negging

Ce este negarea?

Manipularea emoțională sau „negging” poate fi atât de subtilă la început încât nu o vedeți așa cum este. La urma urmei, toată lumea spune ceva ce și-ar dori să nu fi făcut ocazional.

Dar negarea nu este o greșeală sau o rătăcire a limbii. Continuă să se întâmple. Și escaladarea lentă vă poate desensibiliza la efectele sale.

Ai putea crede că pentru că nu este fizic, nu este abuz. Și acea persoană nu face și ea lucruri frumoase? S-ar putea să vă întrebați dacă sunteți prea sensibil sau dacă credeți că nu aveți nicio soluție.

Nu vă înșelați în privința asta. Asta face parte din manipulare.

În timp, negarea îți poate afecta stima de sine și poate schimba modul în care trăiești. De asemenea, poate evolua în abuz emoțional sau fizic sever.

I se poate întâmpla oricui. Poate veni de la un părinte, șef, coleg de muncă, prieten, soț sau persoană semnificativă.

Indiferent cine ești sau cine face negarea, nu este vina ta și nu trebuie să accepți asta.

Continuați să citiți pentru exemple de negare și ce puteți face în acest sens.

Ei fac complimente cu mâna inversă

Te fac să te simți destul de bine – apoi te doborî. Este o metodă încercată și adevărată de a te menține pe un teren instabil.

Este deosebit de eficient când există martori, așa că este mai probabil să rânjiți și să suportați.

De exemplu:

• „Ei bine, nu arăți fabulos? Nu aș avea niciodată curajul să-mi port părul așa.”
• „Sunt atât de mândru de tine că te-ai lăsat de fumat! Păcat că ai deja toate acele riduri pe față.”
• „Felicitări pentru câștigarea concursului de dans pe gheață! Poate într-o zi vei încerca un sport adevărat.”

Te compară cu alți oameni

Este o comparație în care nu ieși niciodată în frunte.

Indiferent dacă afirmația este adevărată sau nu, este un truc evident pentru a vă evidenția deficiențele și pentru a vă face să vă simțiți „mai puțin decât”.

De exemplu:

• „Îmbunătățire mare a buletinului dumneavoastră de calificare. Poate că în semestrul viitor te vei descurca la fel de bine ca fratele tău.”
• „Vechiul tău coleg de cameră de la facultate conduce acum o companie de succes, așa că de ce nu poți să faci ceva din tine?”
• „Sora ta este într-o formă atât de grozavă. Ar trebui să iei un indiciu de la ea și să începi să te antrenezi.”

Te insultă sub pretextul „criticii constructive”

De fapt, nu este nimic constructiv în criticile lor. Este destinat să doară, nu să ajute. Nu te înșeli când îl auzi.

De exemplu:

• „Acest raport a fost groaznic, dar subiectul este complet peste cap.”
• „Să nu plouă pe parada ta sau altceva, dar m-am gândit că ar trebui să știi că acea ținută te face să arăți prost.”
• „Știu că ai pus foarte mult în a scrie piesa aceea, dar îmi strică nervii.”

Întotdeauna te-au unit

Aveți niște vești grozave, dar ei au ceva care să depășească.

Timpul este totul în acest scenariu, iar ideea este să scapi vântul din pânze și să păstrezi atenția asupra lor.

De exemplu:

• Tocmai ai anunțat că te-ai logodit, așa că ei aleg de data aceasta pentru a-și anunța sarcina și a-și arăta umflătura.
• Ai menționat că ai o răceală groaznică. Ei răspund spunându-ți despre momentul în care au fost internați în spital și aproape au murit de pneumonie, așa că nu ar trebui să fii așa de plâns.
• Vorbești despre drumeția de 5 mile pe care tocmai ai făcut-o, așa că se lansează într-o poveste lungă despre acea perioadă în care au mers cu rucsac prin Europa timp de o lună.

Ei maschează insultele ca întrebări

O întrebare cu atenție formulată poate servi cu ușurință drept insultă. Dacă te încrezi, ți se spune că este doar o întrebare „nevinovată” și faci ceva din nimic.

De exemplu:

• „Sunt surprins că te-ai descurcat atât de bine în raportul respectiv. Cine te-a ajutat cu asta?”
• „Chiar nu-ți pasă ce cred alții, nu?”
• „Nu lua asta greșit, dar chiar ai de gând să mănânci toate astea?”

Întotdeauna „glumesc” atunci când îi suni

„Glumul” este scuza supremă atunci când încerci să renunți. Nu poate fi vina lor că nu poți râde de tine, nu?

Iată câteva lucruri pe care le-ar putea spune pentru a te disprețui:

• „Înviorează-te!”
• „Am tachinat doar.”
• „Ești prea sensibil.”
• „Știi că nu am vrut să spun.”
• „Unde îți este simțul umorului?”
• „Wow, nu pot spune nimic fără să o luați greșit.”

Ei te fac să-ți pară rău pentru că ai exprimat îngrijorările

Uneori, pur și simplu nu-l poți lăsa să alunece. Vrei să vorbești despre cum te face să te simți negarea.

Vor încerca să te facă să regreti prin:

• negând acuzațiile tale
• minimizând maltratarea lor
• stingându-te
• dragându-ți greșelile, reale sau imaginare, pentru a arăta că tu ești problema
• ignorând opiniile dvs. ca fiind neinformate, neinteligente sau juvenile
• țipă, țipă sau înjură
• aruncați lucruri, loviți de perete sau intrați în față

Îți redirecționează grija pentru a deveni victimă

Acest șiretlic clasic este folosit pentru a întoarce complet situația și pentru a te face instigatorul.

De exemplu:

• Tirada aia urâtă? E vina ta că i-ai supărat în primul rând.
• Trebuiau să devină fizică pentru că nu încetai să le apeși pe butoane.
• Dacă ai arăta doar puțin respect, nu ar fi trebuit să te urmeze.
• Nu ar trebui să fie geloși sau să te verifice în continuare dacă nu ai avea un ochi rătăcitor.
• Ei te întreabă de ce alegi mereu tot ce spun și fac ei.
• Ei se plâng că ești prea nevoiaș.
• Continuă să vorbească despre cât de mult te iubesc și despre toate lucrurile bune pe care le fac pentru tine și pe care tu nu le apreciezi.

Cum să răspunzi la negare

Cu toții spunem lucruri rele din când în când și rănim accidental oamenii cărora le pasă. Dar ne recunoaștem erorile, ne cerem scuze și încercăm să nu mai facem asta.

Dar abuzul emoțional nu este un accident. Este o întâmplare obișnuită, iar făptuitorul nu încearcă de obicei să-și schimbe sau să-și îmbunătățească comportamentul.

Este posibil să suferiți de abuz emoțional dacă oricare dintre următoarele se aplică în cazul dvs.:

• Întâmpinați frecvent unele dintre comportamentele enumerate mai sus și începe să vă simțiți prea familiar.
• Te simți adesea umilit și lipsit de respect.
• Îți schimbi comportamentul pentru a-i face pe plac celeilalte persoane.
• Relația ta este definită de cealaltă persoană.
• Totul pare în regulă. Apoi e o explozie din motive pe care nu le înțelegi.
• Cealaltă persoană arată puține sau deloc remușcări pentru comportamentul său.

Situația fiecăruia este diferită, așa că nu există o singură soluție.

S-ar putea să vă fie util să luați în considerare următoarele și să mergeți mai departe cu ceea ce credeți că este potrivit pentru situația dvs.:

• Nu te lăsa târât la nivelul lor insultându-i înapoi.
• Nu te angaja în argumente inutile.
• Exprimați-vă sentimentele. Cum răspund ei vă va spune multe.
• Dacă oferă scuze sincere, acceptați-o. Chiar și așa, nu-i lăsați să dea peste cap spunând ceva de genul „Nu vă faceți griji”.
• Faceți clar că acest comportament este inacceptabil și cereți schimbarea.
• Decideți dacă relația merită continuată.

Ce să faci dacă escaladează

Iată câteva dintre semnele escaladării:

• Devii izolat de familie și prieteni.
• Abuzul emoțional are loc acum în fața altor persoane.
• Lucrurile tale au fost distruse sau luate.
• Îți urmăresc activitățile sau te urmăresc.
• Ești presat să faci lucruri pe care nu vrei să le faci.

Dacă te confrunți cu una sau mai multe dintre cele de mai sus, situația ta poate fi mai periculoasă decât îți dai seama.

Următoarele vă pot ajuta să recunoașteți și să abordați circumstanțele dvs.:

• Începeți să țineți o evidență scrisă a ceea ce se întâmplă.
• Dacă ești izolat, întrerupeți ciclul. Adresați-vă persoanelor în care aveți încredere, cum ar fi prietenii, familia, profesorii, consilierii de orientare sau clerul.
• Dacă nu simțiți că vă puteți descurca singur cu asta, luați în considerare să vedeți un terapeut care vă poate ajuta să vă dați seama ce să faceți.
• Alăturați-vă unui grup de suport.
• Aveți un plan în vigoare în cazul în care trebuie să plecați în grabă.
• Încheiați relația, dacă este posibil.

Abuzul verbal și emoțional poate escalada la abuz fizic. Când cineva te încolțează sau te strânge atât de tare încât nu poți rupe strânsoarea, este fizic. Ei transmit un mesaj clar, amenințător.

Dacă simțiți vreodată că vă aflați în pericol imediat, sunați la 911 sau serviciile locale de urgență.

Dacă nu vă aflați în pericol imediat și trebuie să vorbiți sau să găsiți un loc unde să mergeți, contactați Linia telefonică națională pentru abuzuri domestice (800-799-7233).

Această linie telefonică 24/7 vă poate pune în legătură cu furnizorii de servicii și adăposturile din Statele Unite.

Linia de jos

Efectele pe termen lung ale rămânerii într-o relație abuzivă verbal sau emoțional pot include anxietate, depresie și durere cronică. Nu meriți asta.

Dacă te găsești pe partea de primire a negării, știi că nu e vina ta. Și nu este responsabilitatea ta să „repari” cealaltă persoană. Asta este în întregime asupra lor.