Cum să te faci caca

Prezentare generală

Exercițiile și obiceiurile alimentare, vârsta, sexul și starea de sănătate, toate afectează numărul de mișcări intestinale pe care le experimentați într-o anumită zi. Deși nu există un număr stabilit de mișcări intestinale pe care o persoană ar trebui să le aibă, este anormal și posibil periculos să meargă de trei sau mai puține ori pe săptămână.

Adesea, constipația provoacă mișcări intestinale care nu sunt doar rare, ci și greu și greu de trecut. Acest lucru duce la efort excesiv și la timpul petrecut la toaletă.

Cauzele constipației variază. Afecțiunea se poate datora pur și simplu unor lucruri precum deshidratarea sau consumul de alimente cu prea puține fibre. În alte cazuri, mai grave, constipația poate fi rezultatul stresului, modificărilor hormonale, leziunilor coloanei vertebrale, problemelor musculare, cancerelor și altor probleme structurale care afectează tractul digestiv.

Modalități rapide de a face caca

Următoarele tratamente rapide pot ajuta la inducerea mișcării intestinale în câteva ore.

1. Luați un supliment de fibre

Suplimentele cu fibre sunt ușor disponibile și eficiente în inducerea mișcărilor intestinale dacă o dietă săracă în fibre este cauza constipației. Ele funcționează adăugând volum sau volum scaunului tău. Acest lucru ajută la împingerea scaunului prin intestine și în afara corpului.

Puteți cumpăra suplimente de fibre de pe Amazon. Iată câteva dintre cele comune:

• policarvofil de calciu (FiberCon)

• psyllium (Metamucil, Konsyl)

• metilceluloză (Citrucel)

2. Mănâncă o porție de alimente bogate în fibre

Încercați aceste alimente care sunt bogate în fibre:

• ovăz
• pâine sau cereale integrale
• legume și fructe fibroase
• orez și fasole

Asigurați-vă că beți multă apă cu aceste alimente, deoarece vă va ajuta și mai mult să vă împingeți scaunul prin sistemul dumneavoastră.

3. Bea un pahar cu apă

Hidratarea adecvată – de obicei cel puțin opt pahare de 8 uncii de lichid limpede pe zi – este necesară pentru mișcările intestinale normale. Dacă sunteți constipat și nu ați băut o cantitate adecvată de apă, consumul unui pahar mare de apă sau alt lichid limpede poate declanșa o mișcare intestinală.

4. Luați un stimulent laxativ

Stimulantele laxative sunt concepute pentru a forța mișcarea intestinală prin stoarcerea intestinelor. Puteți obține stimulente fără ghișeu de la farmacia locală. Unele opțiuni populare includ:

• bisacodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennoside (Senokot)

5. Luați un osmotic

Laxativele osmotice acționează ușor diferit față de laxativele stimulatoare. Sunt concepute pentru a ajuta la mișcarea fluidelor prin colon. Câteva exemple includ:

• hidroxid de magneziu (Lapte de magnezie Phillips)
• polietilen glicol (MiraLAX)
• citrat de magneziu
• lactuloză (Kristalose)

Cu prescripția medicului, puteți obține polietilenglicol de rezistență mai mare, numit și PEG (Golytely, Nulytely).

6. Încearcă un laxativ lubrifiant

Laxativele lubrifiante, cum ar fi uleiul mineral, adaugă un strat alunecos pe pereții intestinului, permițând scaunului să se deplaseze mai ușor prin colon și să iasă din corp. Luați ulei mineral nu mai mult de două ore după masa de seară. Așteptați-vă la rezultate în șase până la opt ore.

7. Folosiți un balsam pentru scaun

O cauză comună a constipației este deshidratarea, care poate provoca scaun tare. Utilizarea unui balsam pentru scaun, cum ar fi docusate de sodiu (Colace) sau docusat de calciu (Surfak), poate umezi scaunul trăgând apă din intestine. Acest lucru permite scaunului să iasă din corp mai ușor.

8. Încearcă o clismă

Există mai multe tipuri de clisme pe care le puteți încerca. Clismele funcționează prin înmuierea scaunului suficient pentru a produce o mișcare intestinală. Unele tipuri comune de clisme includ fosfat de sodiu (Fleet), săpunuri și clisme cu apă de la robinet. Aflați despre modalitățile corecte de a administra o clismă.

9. Încearcă un supozitor

Supozitoarele rectale ajută, de asemenea, la încurajarea mișcărilor intestinale prin înmuierea scaunului. Încercați un supozitor cu glicerină sau bisacodil, pe care îl puteți găsi la farmacia locală.

10. Pune-te într-o poziție ghemuit pentru a face caca

Aduceți un taburet mic în baie data viitoare când trebuie să faceți caca. Așezarea picioarelor pe un scaun în fața toaletei în timp ce faci caca – astfel încât corpul tău să fie în esență într-o poziție ghemuită în loc de așezat – te poate ajuta să treci scaunul fără a te eforta.

11. Fă niște exerciții

Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, pot încuraja mișcările intestinale prin creșterea fluxului de sânge în abdomen.

12. Încearcă masajul colonic

Masarea colonului poate ajuta la stimularea intestinelor.

Schimbări ale stilului de viață care te pot ajuta să faci caca

Sfaturile de mai sus pot ajuta la încurajarea unei mișcări intestinale rapide pentru a ameliora disconfortul pe termen scurt. Cu toate acestea, unele dintre modificările stilului de viață vă pot ține, de asemenea, la distanță mai permanent constipația. Pentru regularitate, încercați să faceți aceste sfaturi parte din obiceiul vostru zilnic.

• Adaugă mai multe fibre în dieta ta, cu fructe și legume proaspete, leguminoase, fasole și cereale integrale. Ar trebui să consumi cel puțin 14 grame de fibre pe zi pentru fiecare 1.000 de calorii din dieta ta. Dacă trebuie să luați un supliment de fibre pentru constipația cronică, începeți cu o doză mică și creșteți după cum este tolerat. Pentru unii oameni, o cantitate mare de fibre poate duce la balonare.
• Faceți exerciții în majoritatea zilelor săptămânii cu o plimbare zilnică, jogging, plimbare cu bicicleta, înot sau altă formă de exercițiu. Exercițiile ușoare ajută la menținerea circulației corespunzătoare și pot menține intestinele sănătoase.
• Consumați multe lichide – în principal apă și alte lichide limpezi – în fiecare zi. Încercați să obțineți cel puțin opt pahare de 8 uncii de lichide limpezi pe zi.
• Gestionează-ți stresul.
• Nu vă „ține” niciodată scaunul.

Când să vezi un medic

Constipația cronică poate face ca o persoană să fie dificilă să se concentreze asupra sarcinilor și activităților zilnice. Dacă constipația ta durează mai mult de o săptămână și nu răspunde la tratament, este timpul să mergi la medic pentru a exclude cauzele grave. Consultați imediat un medic dacă constipația dumneavoastră este însoțită de amețeli, oboseală, crampe sau spasme.