Cum să-ți construiești rezistența

Ce este rezistența?

Rezistența este puterea și energia care vă permit să susțineți efortul fizic sau mental pentru perioade lungi de timp. Creșterea rezistenței vă ajută să îndurați disconfort sau stres atunci când faceți o activitate. De asemenea, reduce oboseala și epuizarea. A avea o rezistență ridicată vă permite să vă desfășurați activitățile zilnice la un nivel mai înalt, folosind mai puțină energie.

5 moduri de a crește rezistența

Încercați aceste sfaturi pentru a vă dezvolta rezistența:

1. Exercițiu

Exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte atunci când vă simțiți slab de energie, dar exercițiile constante vă vor ajuta să vă dezvoltați rezistența.

Rezultatele a studiu 2017 au arătat că participanții care se confruntau cu oboseală legată de muncă și-au îmbunătățit nivelul de energie după șase săptămâni de intervenție la exerciții fizice. Ei și-au îmbunătățit capacitatea de muncă, calitatea somnului și funcționarea cognitivă.

2. Yoga și meditație

Yoga și meditația vă pot crește considerabil rezistența și capacitatea de a face față stresului.

Ca parte a unui studiu din 2016, 27 de studenți la medicină au urmat cursuri de yoga și meditație timp de șase săptămâni. Ei au văzut îmbunătățiri semnificative ale nivelului de stres și ale sentimentului de bunăstare. Ei au raportat, de asemenea, mai multă rezistență și mai puțină oboseală.

3. Muzica

Ascultarea muzicii vă poate crește eficiența cardiacă. Cei 30 de participanți la aceasta studiu au avut o frecvență cardiacă scăzută atunci când făceau exerciții în timp ce ascultau muzica aleasă. Au fost capabili să depună mai puțin efort la antrenament atunci când ascultă muzică decât atunci când se antrenează fără muzică.

4. Cofeina

Într-o studiu 2017, nouă bărbați înotători au luat o doză de 3 miligrame (mg) de cofeină cu o oră înainte de sprinturile în stil liber. Acești înotători și-au îmbunătățit timpul de sprint fără a-și crește ritmul cardiac. Cofeina vă poate da un impuls în zilele în care vă simțiți prea obosit pentru a face exerciții fizice.

Încercați să nu vă bazați prea mult pe cofeină, deoarece puteți dezvolta o toleranță. De asemenea, ar trebui să stați departe de sursele de cofeină care au mult zahăr sau arome artificiale.

5. Ashwagandha

Ashwagandha este o plantă care este folosită pentru sănătatea generală și vitalitate. De asemenea, poate fi folosit pentru a stimula funcția cognitivă și pentru a reduce stresul. De asemenea, se arată că Ashwagandha crește nivelul de energie. Într-o studiu 2015, 50 de adulți sportivi au luat 300 mg capsule de Ashwagandha timp de 12 săptămâni. Ei și-au crescut rezistența cardiorespiratorie și calitatea generală a vieții mai mult decât cei din grupul placebo.

Citește mai mult: Alimente care îți îmbunătățesc abilitățile atletice »

La pachet

Pe măsură ce vă concentrați pe creșterea nivelului de energie, rețineți că este natural să experimentați fluxuri și refluxuri de energie. Nu vă așteptați să lucrați la potențialul maxim în orice moment. Nu uitați să vă ascultați corpul și să vă odihniți după cum este necesar. Evita sa te impingi pana la epuizare.

Dacă simțiți că faceți modificări pentru a vă crește rezistența fără a obține niciun rezultat, este posibil să doriți să consultați un medic. Medicul dumneavoastră poate determina dacă aveți probleme de sănătate subiacente care vă afectează performanța. Rămâi concentrat pe planul tău ideal pentru bunăstarea generală.