Cum să-ți dai seama dacă coloana vertebrală este nealiniată și ce să faci

Simptomele nealinierii coloanei vertebrale

Coloana vertebrală este o coloană de oase, numită vertebre, care se extind de la baza craniului până la pelvis. Oferă stabilitate și sprijin pentru partea superioară a corpului.

Dar coloana vertebrală face mai mult decât să-ți stabilizeze spatele. Orice fel de nealiniere poate afecta și alte părți ale corpului.

Posibilele semne că coloana vertebrală nu este aliniată includ:

• dureri de cap cronice
• dureri de spate inferioare
• dureri de gat
• dureri de genunchi
• durere de șold
• boli frecvente
• oboseala excesiva
• amorțeală sau furnicături în mâini sau picioare
• un pantof care se uzează înaintea celuilalt, din cauza anomaliilor de mers

Factori de risc ai nealinierii coloanei vertebrale

Nealinierea coloanei vertebrale poate provoca în cele din urmă probleme mai grave, care se extind dincolo de durerea ușoară și disconfort. Dacă coloana vertebrală nu este aliniată corect, este posibil să aveți un risc crescut de a:

• durere cronică
• rigiditatea articulațiilor
• postură aplecată
• amplitudine redusă de mișcare
• mobilitate redusă

• disconfort atunci când stați, stând în picioare și vă culcați

• deformări permanente articulare și osoase

• oase rupte, în special la nivelul coloanei vertebrale

• probleme respiratorii
• sciatică

Tratament pentru nealinierea coloanei vertebrale

La fel cum nealinierea coloanei vertebrale are loc în timp, corectarea ei necesită un efort pe termen lung. Puteți începe prin a fi mai conștient de alinierea coloanei vertebrale și asigurându-vă că vă întindeți corpul și faceți exerciții regulate.

Cazurile mai severe de probleme ale coloanei vertebrale pot necesita îngrijiri medicale sau intervenții chirurgicale. Discutați cu un medic pentru a vedea ce strategii sunt cele mai bune pentru dvs.

Exerciții și întinderi

Dacă sunteți ca mulți americani, probabil că stați cea mai mare parte a zilei la serviciu și pentru divertisment. Acest lucru vă poate exacerba durerea de spate și duce la o postură proastă. De asemenea, poate afecta alinierea coloanei vertebrale în timp.

Puteți ajuta la inversarea acestor efecte prin exerciții și întinderi.

Mergeți și întindeți-vă

O modalitate de a combate efectele negative ale șezutului este luarea unor pauze de mers pe tot parcursul zilei. Acest lucru ajută la ușurarea presiunii de pe oasele și spatele jos.

Puteți face plimbări rapide pe tot parcursul zilei, adăugându-le înainte de muncă, în pauza de prânz și după cină.

Luați în considerare următoarele sfaturi pentru a profita la maximum de mersul dvs.:

1. Înainte de a începe, asigurați-vă că capul și umerii sunt în linie dreaptă cu șoldurile și picioarele.
2. Rotiți umerii în sus și apoi înapoi, astfel încât să nu ridicați din umeri înainte.
3. Mergeți atât de repede cât puteți menține o postură bună – dacă vă trântiți în orice moment, este mai bine să faceți pași mai mici.

Scândură

Scândurile sunt recomandate de instructorii de fitness, precum și de kinetoterapeuți și chiropracticieni. Când sunt făcute corect, vă întăresc mușchii de bază din spate și abdomen, ceea ce poate elimina presiunea inutilă de pe coloana vertebrală.

Pentru a executa o scândura clasică:

1. Poziționați-vă pe genunchi și pe antebrațe, asigurându-vă că coatele sunt aliniate cu umerii.
2. Dă-ți picioarele înapoi, astfel încât să fii pe degetele de la picioare, menținând presiunea în călcâie în timp ce strângi fesierii și abdomenul. Țineți umerii pe spate și bărbia ușor în jos.
3. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde o dată.
4. De asemenea, puteți practica o variație numită scândură înaltă, care se face pe mâini în loc de antebrațe.

Poza pisica-vaca

Dacă ați fost vreodată la un curs de yoga, probabil că ați făcut mai mult decât câteva ipostaze de pisică-vacă. Această poziție întinde coloana vertebrală și atenuează presiunea din partea inferioară a spatelui și a umerilor.

Pentru a face o pisică-vacă:

1. Veniți în patru picioare, cu mâinile și genunchii purtând greutate egală. Începeți cu o coloană neutră.
2. În timp ce inspirați, priviți ușor în sus și lăsați-vă abdomenul în jos.
3. Pe măsură ce expirați, duceți bărbia spre piept și duceți ombicul spre coloana vertebrală.
4. Repetați de câte ori doriți, asigurându-vă că vă mișcați cu propria respirație.

Schimbați scaunul de birou cu o minge de stabilitate

Folosirea unei mingi de stabilitate ca scaun poate ajuta la consolidarea alinierii coloanei vertebrale pe parcursul zilei. Dacă vă gândiți la un scaun cu minge de stabilitate:

1. Începeți prin a sta în el timp de 15 până la 20 de minute, de două până la trei ori pe zi.
2. Adu-ți buricul spre coloana vertebrală pentru a-ți contracta mușchii de bază.
3. Stai în picioare, cu umerii pe spate și picioarele plantate ferm pe pământ.

Chiropractician

Un chiropractician este un tip de profesionist medical care este specializat atât în ​​sistemul musculo-scheletic, cât și în sistemul nervos, inclusiv în coloana vertebrală.

Unul dintre cele mai comune tratamente chiropractice se numește ajustare a coloanei vertebrale sau manipulare a coloanei vertebrale. Chiropracticianul vă va pune întins și apoi vă va ajusta fizic articulațiile și țesuturile pentru a reduce durerea și inflamația. Ei pot folosi, de asemenea, un dispozitiv portabil numit activator.

Este posibil să observați îmbunătățiri ale alinierii coloanei vertebrale după ce ați suferit ajustări chiropractice la intervale regulate pe o perioadă lungă de timp. Mobilitatea ta generală se poate îmbunătăți, de asemenea.

Pe lângă manipularea coloanei vertebrale, un chiropractician vă poate învăța exerciții de mobilitate, cum ar fi scânduri, pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii de bază. Ei pot oferi, de asemenea, consiliere nutrițională și alte sfaturi privind stilul de viață sănătos.

Interventie chirurgicala

Dacă exercițiile, medicamentele și ajustările coloanei vertebrale nu au fost eficiente, poate doriți să luați în considerare intervenția chirurgicală.

Chirurgia corectivă pentru nealinierea coloanei vertebrale poate fi luată în considerare atunci când:

• metodele nechirurgicale nu au reușit să amelioreze durerea severă
• sunt simptome neurologice
• simptomele au devenit rapid progresive
• calitatea vieții este afectată

Alinierea greșită este adesea corectată cu operația de fuziune a coloanei vertebrale. În timpul acestei proceduri, coloana vertebrală este topită într-o poziție corectă cu șuruburi și tije.

Funcționează dispozitivele de aliniere a coloanei vertebrale?

Există numeroase dispozitive care pretind că vă „repară” alinierea coloanei vertebrale în confortul propriei case, fără a fi nevoie să vedeți un medic.

Exemplele includ uzura prin compresie, pompele de postura și tabele de inversare. Problema cu aceste dispozitive este că pot trata durerea pe termen scurt, dar nu neapărat ajută la alinierea coloanei vertebrale pe termen lung.

Alte dispozitive pot fi utile pentru ameliorarea durerii pe termen scurt, cum ar fi aparatele TENS. Puteți cumpăra aceste dispozitive de la farmacia locală. Ele oferă doar ameliorarea temporară a durerii și nu corectează problemele de aliniere a coloanei vertebrale.

O altă considerație este alinierea dvs. de somn. Dormitul pe spate este cel mai bun pentru coloana vertebrală, dar s-ar putea să nu fie fezabil dacă sforăiți sau aveți apnee în somn.

Este posibil să dormi pe o parte cu o pernă între genunchi, dar nu ar trebui să dormi pe burtă, deoarece nu este bună pentru coloana vertebrală sau gât.

Obținerea saltelei potrivite vă poate ajuta și spatele. O saltea cu fermitate medie poate ajuta la susținerea articulațiilor fără a provoca colapsul. Plasarea prosoapelor și a pernelor de scaun în scaun vă poate oferi, de asemenea, sprijin pentru partea inferioară a spatelui și șoldurilor.

Când să vezi un medic

Dacă întâmpinați dureri de spate recurente în ciuda exercițiilor fizice și a modificărilor stilului de viață, consultați un medic. Ei vă pot trimite la un chiropractician.

De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă durerile de spate sau problemele de mers vă interferează cu mobilitatea. Pe lângă prescrierea de tratamente medicale, un medic vă poate îndruma către un kinetoterapeut care vă poate ghida prin exerciții pentru a vă întări mușchii și a vă îmbunătăți mișcarea.

Apelați imediat un medic dacă aveți probleme cu vezica urinară sau pierderea senzației la nivelul picioarelor și picioarelor.

La pachet

Problemele minore cu alinierea coloanei vertebrale pot să nu fie un motiv de îngrijorare. Dar este important să consultați un medic dacă aveți semne de nealiniere pentru a preveni complicațiile. Dacă reușiți, luați în considerare exercițiile, întinderea și ședința mai puțin pentru a ajuta la ameliorarea durerii și la întărirea miezului.