Te trezești blocat în trafic când un șofer pripit te întrerupe. Înainte să-ți dai seama, tensiunea arterială a crescut și țipi impulsiv o obscenitate pe fereastră.
Acest tip de scenariu se întâmplă tuturor la un moment dat. Totuși, izbucnirile frecvente care escaladează rapid pot fi un semn că ai de-a face cu un temperament scurt.
Probabil că ești cel puțin oarecum conștient de modul în care temperamentul tău slab îi afectează pe cei din jurul tău. Dar a fi rapid la mânie poate afecta tu în moduri surprinzătoare și să afecteze sănătatea ta.
Din fericire, temperamentul scurt nu trebuie să fie de lungă durată.
Cum arată un temperament scurt
Primul pas în gestionarea unui temperament scurt este să înveți să recunoști simptomele. Aceste episoade de furie apar, în general, fără avertisment.
Ei tind să aibă simptome atât fizice, cât și psihologice, cum ar fi:
- furie sub formă de țipete și strigăte
- iritabilitate cronică
- palpitații ale inimii
- gânduri de curse
- pierderea controlului
Cum te afectează
Un temperament scurt te poate afecta în mai multe moduri. Potrivit unuia
Furia necontrolată declanșează, de asemenea, răspunsul de luptă sau fugă al corpului nostru, care include eliberarea hormonilor de stres.
Acest flux frecvent de hormoni de stres poate provoca în cele din urmă probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv:
- insomnie
- tensiune arterială crescută
- dureri de cap și probleme de stomac
- depresie
- anxietate
- atac de cord
- accident vascular cerebral
Cum să păstrezi controlul
Reținerea furiei îți consumă rapid energia și poate face ca totul în viața ta să pară sumbru.
Următoarele strategii vă pot ajuta să vă gestionați mai bine temperamentul.
Practicați atenția
Încorporarea atenției în rutina ta obișnuită te poate ajuta să înțelegi și să controlezi mai bine reactivitatea care provoacă adesea un temperament scurt.
Data viitoare când simțiți că vă crește temperamentul, încercați acest exercițiu:
- Găsiți o cameră liniștită și un loc confortabil unde să vă așezați.
- Închide ochii și observa că senzația fizică de furie străbate corpul tău, fie că este prin ritmul cardiac rapid sau prin maxilarul încleștat.
- Inspirați profund și lăsați toate gândurile de furie să se elibereze în timp ce expirați.
- Repetați de 2 până la 3 ori pe zi sau ori de câte ori începeți să simțiți că apar furie.
Reconcentrați-vă energia
Vino cu câteva strategii concrete pentru a face față situațiilor despre care știi că îți vor declanșa temperamentul.
Dacă știi că naveta zilnică tinde să te scoată, de exemplu, alocă-ți ceva timp pentru a te concentra asupra opțiunilor alternative. Trezirea mai devreme pentru a prinde un tren mai gol sau carpooling cu un coleg ar putea face toată diferența.
Chiar dacă nu rezolvă situația imediat, îndreptarea atenției către rezolvarea problemelor vă poate oferi un sentiment mai mare de control și vă poate împiedica să explodați.
Fii fizic
Când începeți să simțiți că sângele vă fierbe, remediați-l cu o sesiune de exerciții. Ieșiți la o alergare rapidă, faceți un sport care vă face inima să bată sau înotați câteva ture în piscina din cartier.
Activitatea fizică regulată este o modalitate eficientă de a crește autocontrolul și de a vă calma imediat mintea și corpul.
Utilizați o diagramă zilnică a dispoziției
Urmăriți episoadele de furie și iritabilitate ținând o evidență zilnică a stărilor dumneavoastră de spirit. Puteți face acest lucru într-un notebook sau chiar să descărcați una dintre nenumăratele aplicații de urmărire a stării de spirit disponibile pentru telefonul dvs.
Pentru a obține o imagine mai clară a stărilor tale de spirit, încearcă să ții cont și de consumul tău de cofeină sau alte substanțe, calitatea somnului, situațiile sau conversațiile stresante și orice emoții subiacente, cum ar fi frica sau dezamăgirea.
Când să obțineți ajutor
Un temperament scurt poate fi, de asemenea, un semn al unei afecțiuni subiacente, cum ar fi depresia sau tulburarea explozivă intermitentă (IED), care se caracterizează prin comportament impulsiv și agresiv.
Dacă furia ta a devenit copleșitoare sau te face să te rănești pe tine sau pe cei din jur, este timpul să găsești ajutor profesional.
Iată câteva semne la care trebuie să fiți atenți:
- violență fizică, cum ar fi pălmuirea, împingerea sau împingerea
- lovirea pereților, ruperea plăcilor sau deteriorarea proprietății
- agresiune sau violență domestică
- amenințări
- autovătămare sau gânduri de sinucidere
Contactarea unui expert în sănătate mintală vă poate oferi tratamentul potrivit și vă poate ajuta să găsiți modalități de a gestiona furia explozivă. Un psihiatru poate recomanda, de asemenea, medicamente pentru anxietate sau depresie.
Dacă ești cu cineva care își exprimă furia devenind violent sau abuziv, siguranța ta poate fi în pericol. Scoateți-vă din situație. Protejarea propriei siguranțe este prima ta prioritate. Contactați Linia telefonică națională pentru violență în familie la 800−799−7233 pentru asistență suplimentară.
Linia de jos
A avea un temperament din când în când este o parte normală a ființei umane. Cu toate acestea, atunci când furia se aprinde la picătură de un ac, poate provoca haos în relațiile, sănătatea și bunăstarea generală.
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie adesea despre intersecțiile dintre sănătate, bunăstare și știința comportamentului uman. Ea a scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o la cindylamothe.com.
Discussion about this post