Cum să-ți măresc înălțimea: pot face ceva?

Ce poți și ce nu poți controla

Mai mulți factori contribuie la înălțimea ta totală. Se crede că factorii genetici reprezintă 60 până la 80% din înălțimea finală. Anumiți factori de mediu, cum ar fi nutriția și exercițiile fizice, reprezintă de obicei procentul rămas.

Între vârsta de 1 și pubertate, majoritatea oamenilor câștigă aproximativ 2 inci în înălțime în fiecare an. Odată ce atinge pubertatea, puteți crește cu o rată de 4 inci pe an. Cu toate acestea, toată lumea crește într-un ritm diferit.

Pentru fete, această creștere a creșterii începe de obicei devreme în anii adolescenței. Este posibil ca băieții să nu experimenteze această creștere bruscă a înălțimii până la sfârșitul adolescenței.

În general, încetezi să crești mai înalt după ce treci prin pubertate. Aceasta înseamnă că, ca adult, este puțin probabil să vă creșteți înălțimea.

Cu toate acestea, există anumite lucruri pe care le puteți face pe parcursul adolescenței pentru a vă asigura că vă maximizați potențialul de creștere. Ar trebui să le continuați ca adult pentru a promova bunăstarea generală și pentru a vă păstra înălțimea.

1. Mâncați o dietă echilibrată

În timpul anilor de creștere, este esențial să obțineți toți nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie.

Dieta ta ar trebui să includă:

• fructe proaspete
• legume proaspete
• cereale integrale
• proteine
• lactat

Ar trebui să limitați sau să evitați alimentele care conțin:

• zahăr
• grăsimi trans
• grăsimi saturate

Dacă o afecțiune medicală de bază sau o vârstă mai înaintată determină scăderea înălțimii tale prin afectarea densității osoase, crește aportul de calciu. Se recomandă adesea ca femeile peste 50 de ani și bărbații peste 70 de ani să consume 1.200 de miligrame (mg) de calciu pe zi.

Vitamina D promovează, de asemenea, sănătatea oaselor. Sursele obișnuite de vitamina D includ tonul, laptele fortificat și gălbenușurile de ou. Dacă nu obțineți suficientă vitamina D în dieta dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unui supliment pentru a atinge cantitatea zilnică recomandată.

Aflați mai multe: Dieta echilibrată »

2. Folosiți suplimentele cu prudență

Există doar câteva cazuri în care suplimentele pot fi adecvate pentru a crește înălțimea la copii și a combate contracția la adulții în vârstă.

De exemplu, dacă aveți o afecțiune care vă afectează producția de hormon uman de creștere (HGH), medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment care conține HGH sintetic.

În plus, adulții în vârstă ar putea dori să ia suplimente de vitamina D sau calciu pentru a-și reduce riscul de osteoporoză.

În toate celelalte cazuri, ar trebui să evitați suplimentele cu promisiuni despre înălțime. Odată ce plăcile tale de creștere devin topite, nu există nicio șansă să-ți poți crește înălțimea, indiferent de ceea ce reclamă eticheta suplimentului.

3. Dormiți cantitatea potrivită

Ocazional, scutirea de somn nu îți va afecta înălțimea pe termen lung. Dar dacă în timpul adolescenței teorezi în mod regulat mai puțin decât cantitatea recomandată, poate duce la complicații.

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău eliberează HGH în timp ce dormi. Producția acestui hormon și a altora poate scădea dacă nu obțineți suficient de multă gura.

Se sugerează că:

• nou-născuții până la 3 luni dorm 14-17 ore în fiecare zi
• sugarii cu vârsta cuprinsă între 3-11 luni au 12-17 ore
• copiii cu vârsta cuprinsă între 1-2 ani beneficiază de 11-14 ore
• copiii mici cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani beneficiază de 10-13 ore
• copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 13 ani beneficiază de nouă până la 11 ore
• adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 17 ani beneficiază de opt până la 10 ore
• adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani beneficiază de șapte până la nouă ore
• adulții în vârstă de 65 de ani și mai în vârstă beneficiază de șapte până la opt ore

Dormirea suplimentară poate chiar crește producția de HGH, așa că mergeți mai departe și luați acel pui de somn.

4. Rămâneți activ

Exercițiile regulate au multe beneficii. Vă întărește mușchii și oasele, vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă și promovează producția de HGH.

Copiii de la școală ar trebui să facă cel puțin o oră de mișcare pe zi. În acest timp, ei ar trebui să se concentreze pe:

• exerciții de consolidare a forței, cum ar fi flotări sau abdomene
• exerciții de flexibilitate, cum ar fi yoga
• activități aerobice, cum ar fi jocul de tag, săritul cu coarda sau ciclismul

Exercițiul ca adult are și beneficiile sale. Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți sănătatea generală, vă poate ajuta și la reducerea riscului de osteoporoză. Această afecțiune apare atunci când oasele tale devin slabe sau fragile, ducând la pierderea densității osoase. Acest lucru vă poate face să vă „strângeți”.

Pentru a vă reduce riscul, încercați să mergeți pe jos, să jucați tenis sau să practicați yoga de mai multe ori pe săptămână.

5. Practică o postură bună

O postură proastă te poate face să arăți mai scund decât ești de fapt. Și de-a lungul timpului, căderea sau aplecarea vă poate afecta și înălțimea reală.

Spatele ar trebui să se curbeze în mod natural în trei locuri. Dacă vă trântiți în mod regulat sau slăbiți, aceste curbe se pot schimba pentru a se adapta noii dvs. posturi. Acest lucru poate provoca dureri în gât și spate.

Este esențial să fii atent la felul în care stai, stai și dormi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți încorpora ergonomia în rutina zilnică. În funcție de nevoile dvs., un birou în picioare sau o pernă din spumă cu memorie poate fi tot ceea ce este necesar pentru a vă corecta postura.

De asemenea, puteți practica exerciții menite să vă îmbunătățiți postura în timp. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să dezvoltați o rutină de exerciții potrivită pentru dvs.

6. Folosește yoga pentru a-ți maximiza înălțimea

Dacă exercițiile de postură direcționate nu sunt treaba ta, încearcă yoga. Această practică pentru întregul corp vă poate întări mușchii, vă poate alinia corpul și vă poate ajuta cu postura. Acest lucru te va ajuta să stai mai înalt.

Puteți practica yoga în confortul propriei case sau într-un cadru de grup la sala de sport sau studioul local. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, căutați o rutină de yoga pentru începători pe YouTube.

Unele poziții populare pentru a îmbunătăți postura includ:

• Poza de munte
• Poza Cobra
• Poziția copilului
• Poza Războinicul II

Cumpărați covorașe de yoga.

Linia de jos

În cele mai multe cazuri, atingeți înălțimea maximă până când ați terminat cu pubertatea. Deși există lucruri pe care le poți face pentru a menține această înălțime la vârsta adultă, zilele tale de creștere sunt cu mult în urmă.