Cum să trăiesc cea mai bună viață (socială) cu astm: de unde încep?

Cum mă pot pregăti pentru ieșire?

Ești gata să ieși dacă:

• Astmul dumneavoastră este bine gestionat.
• Ești bine odihnit.
• Sănătatea ta generală este bună.

Nu uitați să vă ritmați și asigurați-vă că persoanele cu care sunteți știu despre astmul dumneavoastră.

Oferă-le o copie a planului tău de acțiune pentru astm bronșic dacă crezi că există șansa să ai un atac în timp ce ești afară. Puteți crea un plan de acțiune pentru astm cu această fișă de lucru de la American Lung Association.

Aveți întotdeauna la dumneavoastră medicamentele, precum și informațiile de asigurare medicală și numerele de contact pentru urgențe.

Pregătirea pentru un eveniment în aer liber

Este posibil să nu aveți control deplin asupra prezenței declanșatorilor de astm în aer liber. Cu toate acestea, dacă le cunoașteți, vă puteți pregăti pentru a minimiza impactul lor.

O parte importantă a gestionării astmului în aer liber este să luați medicamentele de control, așa cum sunt prescrise și să aveți întotdeauna cu dvs. medicamente de calmare.

Iată câteva declanșatoare comune în aer liber și cum să le gestionați:

Ce se întâmplă dacă nu mă simt bine, dar vreau să particip la un eveniment?

Uneori, alegerea potrivită este să stai acasă și să te odihnești sau să te alături prin stream live dacă ai un prieten cu bateria plină a telefonului mobil. De asemenea, puteți reprograma o activitate mai puțin obositoare pentru altă dată.

Comunicați-vă nivelul de bunăstare cu familia și prietenii. Subliniați că v-ar plăcea să continuați să primiți invitații la activități, dar este posibil să nu vă puteți alătura de fiecare dată.

Unele ocazii sunt de tipul pe care nu le puteți reprograma, cum ar fi nunți sau absolviri. Este posibil să puteți participa în continuare atunci când nu vă simțiți bine, cu puțină pregătire:

• Creați un plan de acțiune pentru eveniment cu medicul dumneavoastră.
• Odihnește-te înainte de eveniment.
• Asigurați-vă că aduceți orice medicament de care aveți nevoie.
• Aranjați o modalitate de a ajunge acasă dacă nu vă simțiți bine și trebuie să plecați devreme.
• Spune-le oamenilor cu care te afli ce să faci dacă ai un atac sever.
• Faceți pauze frecvente pentru a vă așeza, a vă relaxa și a observa.

Cel mai important, bucurați-vă de experiență. Dacă aveți o mentalitate pozitivă, acest lucru vă poate reduce nivelul de stres și, la rândul său, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

Cum pot începe (sau mențin) o rutină de antrenament?

Având astm bronșic nu trebuie să vă împiedice să faceți exerciții. În schimb, poate ușura viitoarele simptome de astm pe măsură ce starea ta de fitness crește prin îmbunătățirea sănătății plămânilor, conform Asociației Americane de Plămâni.

Dacă abia începeți o rutină de exerciții, este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre asta. Puteți întreba despre activitățile de evitat și dacă ar trebui să luați medicamente înainte de antrenament.

Unii oameni au astm indus de efort. Dacă simțiți acest sau orice disconfort în piept, opriți-vă antrenamentul. Folosiți-vă inhalatorul și profitați de această ocazie pentru a vă relaxa.

Dacă trăiești cu astm bronșic, Asociația Americană a Plămânilor avertizează că există câteva lucruri de reținut atunci când faci sport:

• Începeți cu o încălzire și terminați cu o perioadă de răcire.
• Rămâneți-vă și luați câte pauze aveți nevoie.
• Dacă faceți exerciții în aer rece, acoperiți-vă gura și nasul cu o eșarfă.
• Evitați sporturile cu activitate continuă, cum ar fi fotbalul și alergarea pe distanțe lungi.

• Verificați calitatea aerului local înainte de a vă antrena în aer liber.

Antrenamentele regulate pot duce la îmbunătățiri ale simptomelor astmului datorită modului în care exercițiile fizice contribuie la sănătatea plămânilor.

Ar trebui să-i spun șefului și colegilor mei că am astm?

Munca ta este importantă. Așa îți câștigi existența, îți petreci mult timp și cunoști oameni noi. S-ar putea să te numeri printre norocoșii care îl consideră și o sursă de bucurie și împlinire.

Dar s-ar putea să nu fie un loc în care ați dori să discutați probleme personale de sănătate. S-ar putea să vă faceți griji că sunteți tratat diferit sau că veți provoca conflicte cu angajatorul dvs.

Actul Americans with Disabilities Act (ADA) protejează persoanele cu dizabilități de discriminare. Dacă astmul dumneavoastră este suficient de sever, se poate califica ca o dizabilitate. Aceasta înseamnă că angajatorul dumneavoastră poate fi obligat să facă acomodari rezonabile pentru astmul dumneavoastră, cum ar fi un program de lucru modificat.

Job Accommodation Network (JAN) oferă sugestii pentru a ajuta persoanele cu astm bronșic la locul de muncă, dintre care unele includ:

• Asigurați-vă că mediul este curat și sănătos și fără fum și parfum.
• Reglați temperatura și umiditatea aerului după cum este necesar.
• Oferiți pauze suplimentare pentru îngrijirea astmului.
• Schimbați practicile de combatere a dăunătorilor după cum este necesar.
• Permiteți problemele de accesibilitate prin mutarea locului de lucru mai aproape de echipament.
• Modificați politica de prezență, programul și locul de muncă după cum este necesar.
• Testați calitatea aerului și reduceți poluanții.

Va trebui să dezvăluiți resursele umane starea dumneavoastră pentru a obține acomodații în conformitate cu ADA.

Pe lângă susținerea drepturilor tale legale, poți să-ți educi și colegii de muncă despre astm. Probabil că vor aprecia să știe cum vă pot ajuta dacă aveți un atac de astm.

Unde sau la cine pot să mă adresez pentru asistență?

Gestionarea astmului poate fi uneori copleșitoare. Sunt disponibile mai multe surse de asistență pentru a facilita acest lucru.

Luați în considerare să contactați:

• Grupuri de sprijin pentru pacienți. Conectează-te personal sau online cu alte persoane din situația ta pentru a împărtăși experiențe și empatie.
• Echipa de îngrijiri medicale. Medicul dumneavoastră curant și alți clinicieni implicați în îngrijirea dumneavoastră vă pot ajuta să vă gestionați simptomele pentru a minimiza sau a preveni progresia afecțiunii.
• Terapeut sau consilier. Sprijinul pentru sănătatea mintală vă poate ajuta să reduceți stresul, ceea ce vă poate ușura simptomele și vă poate permite să vă bucurați mai mult de viață.

Astmul este cronic, pe tot parcursul vieții și necesită îngrijire zilnică. Dar dacă starea ta este bine controlată, poți participa la majoritatea activităților de care se bucură familia și prietenii.

Cu puțină planificare și comunicare, puteți avea o viață socială plăcută, o carieră împlinită și o formă fizică de invidiat chiar și atunci când trăiți cu astm.