Cum să tratați și să preveniți nodurile musculare

Ce sunt nodurile musculare?

Nodurile musculare sunt zone dure, sensibile ale mușchilor care se strâng și se contractă chiar și atunci când mușchiul este în repaus. Aceste fibre musculare tensionate pot provoca dureri în alte părți ale corpului atunci când sunt atinse. Sunt cunoscute și ca puncte de declanșare.

Nodurile musculare pot fi cauzate de:

• un stil de viață sedentar
• folosirea excesivă sau rănirea mușchilor
• postură proastă

Deshidratarea, obiceiurile alimentare nesănătoase și stresul și anxietatea pot contribui, de asemenea, la apariția nodurilor musculare.

Nodurile musculare pot apărea oriunde în corp, dar se găsesc de obicei în spate, umeri și gât. Ele apar adesea și în mușchii fesieri.

Nodurile musculare pot provoca senzații dureroase și dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor. Când atingeți un nod muscular, acesta se poate simți umflat, încordat sau denivelat. De asemenea, se poate simți strâns și contractat, chiar și atunci când încercați să vă relaxați și sunt adesea sensibili la atingere. Zona afectată poate deveni chiar inflamată sau umflată.

Nodurile musculare pot provoca simptome în zonele din afara mușchilor, inclusiv:

• dureri de cap
• dureri de dinți
• dureri de urechi

De asemenea, puteți experimenta stres, anxietate și depresie și aveți dificultăți de somn.

Tratament

Tratarea nodurilor musculare poate dura timp. Pentru a scăpa de noduri, va trebui să rupeți țesutul înnodat și să calmați nervii inflamați. Următoarele sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la desfacerea nodurilor și pentru a găsi ușurare.

Odihnă

Lăsați-vă corpul să se odihnească dacă aveți noduri musculare. Luați o pauză de la orice activități care cauzează noduri sau care vă cresc durerea sau disconfortul. Dedicați cât mai mult timp relaxării. Aceasta poate include somnul mai mult decât de obicei sau culcat într-o poziție confortabilă folosind perne pentru a vă susține corpul.

Întinde

Întinderea blândă care alungește mușchii vă poate ajuta să eliberați tensiunea din corp. Fii blând cu tine însuți în timp ce te întinzi. Nu vă forțați în nicio poziție și nu faceți nimic care provoacă durere.

Pentru cele mai bune rezultate, mențineți întinderile timp de cel puțin 30 de secunde și eliberați întinderea încet pentru a reduce riscul de rănire.

Exercițiu

Exercițiile aerobice pot ajuta la ameliorarea nodurilor musculare. Dacă nodurile sunt în umeri sau gât, faceți sărituri, înotați și orice alte mișcări ale brațelor care lucrează mușchii umerilor și gâtului. Acest lucru întinde mușchii și le crește aportul de sânge. Aportul crescut de sânge ajută la repararea țesutului deteriorat.

Terapie la cald și la rece

Utilizarea unei combinații de căldură și frig poate ajuta la ameliorarea durerii și a inflamației cauzate de nodurile musculare.

Răceala ajută la îngustarea vaselor de sânge, ceea ce reduce umflarea. Pentru a aplica la rece, utilizați a compresă rece timp de 10 minute, apoi îndepărtați-o timp de cel puțin 15 minute. Puteți repeta acest lucru până când începeți să găsiți ușurare.

Căldura relaxează și slăbește mușchii rigidi și ameliorează durerea. Căldura poate crește fluxul sanguin, ceea ce favorizează vindecarea. Pentru a aplica căldură, utilizați a tampon de încălzire sau faceți o baie caldă.

Alternează între tratamentul la rece și cel termic, sau folosește cel mai potrivit pentru tine. Terapia caldă și rece trebuie utilizată împreună cu alte terapii.

Folosiți o frecare musculară

Frecțiile musculare ajută la înmuierea și relaxarea nodurilor musculare. Puteți masa o frecare musculară pe zona afectată de două ori pe zi pentru o ușurare răcoritoare. Este posibil să aveți nevoie de cineva care să vă ajute să aplicați în zonele greu accesibile.

Găsiți o formulă care conține mentol, capsaicină sau camfor. Înainte de a utiliza un frec pentru prima dată, faceți un test de plasture. Pentru a face un test de plasture, aplicați o cantitate mică de unguent pe interiorul antebrațului. Așteptați 24 de ore pentru a vă asigura că nu există nicio reacție. Dacă nu există nicio reacție, ar trebui să fie bine să o aplici în alte părți ale corpului.

Cumpărați pentru frecări musculare.

Eliberarea presiunii punctului de declanșare

Această terapie funcționează prin aplicarea unei presiuni asupra punctelor de declanșare. Un medic calificat va pune presiune asupra nodului muscular până când acesta se înmoaie și se eliberează. După o sesiune de tratament, veți avea un set de mișcări de efectuat acasă. Acest lucru vă va ajuta să vă reantrenați mușchii.

Fizioterapie

În cazuri mai grave, poate fi recomandată terapia fizică. Un terapeut fizic vă poate ajuta să identificați cauzele care stau la baza nodurilor musculare. Îți vor trata durerea folosind tratamente adecvate cazului tău. Veți fi învățați tehnici care vor reduce durerea și vor preveni reapariția acesteia.

Terapie prin masaj

Puteți folosi masajul pentru a trata nodurile musculare. Terapia prin masaj crește circulația și îmbunătățește fluxul sanguin. Acest lucru poate îmbunătăți funcția musculară și vă poate ajuta să vă relaxați mușchii. Acest lucru ajută la ameliorarea durerii și a rigidității.

Rețineți că o sesiune nu este de obicei suficientă pentru a vă vindeca complet. Probabil că va trebui să aveți mai multe sesiuni frecvente. Odată ce observați îmbunătățiri, vă puteți distanța sesiunile.

Există mai multe tipuri de masaj. Tipul de care vei beneficia cel mai mult va depinde de severitatea nodurilor tale musculare și de preferințele tale personale. Poate fi necesar să încercați mai multe tipuri diferite de masaj înainte de a găsi un tip care vă place.

Automasaj

În unele cazuri, puteți masa singur mușchii răniți. Localizați nodul muscular și utilizați degetele pentru a-l masa ușor.

În timp ce masați, concentrați-vă pe încercarea de a slăbi fibrele musculare strânse și de a elibera tensiunea. Apăsați ferm în zona afectată și faceți cercuri mici cu degetele.

De asemenea, puteți plasa o minge de tenis între spate și podea sau un perete și puteți rula înainte și înapoi pe minge pentru a aplica mai multă presiune asupra nodului. Experimentați mișcând încet și ușor mingea pentru a aplica presiune asupra punctelor de tensiune. Puteți folosi o rolă de spumă aproape în același mod.

Cumpărați role de spumă.

masaj suedez

Această tehnică blândă de masaj vă va fi potrivită dacă aveți multă tensiune sau sunteți sensibili la atingere. Masajul suedez folosește mișcări lungi, frământare și mișcări circulare profunde. Vibrațiile și ciocănirea sunt, de asemenea, folosite pentru a ajuta la relaxare.

Masaj profund țesut

Acest tip de masaj folosește mișcări puternice pentru a elibera tensiunea musculară cronică. Vizează straturile mai profunde ale mușchilor și țesutului conjunctiv. Este adesea folosit pentru a trata leziunile musculare cauzate de leziuni.

Terapie prin masaj sportiv

Această tehnică de masaj este orientată în special către sportivi. Poate fi folosit pentru a preveni sau trata leziunile.

Când să caute ajutor

Nodurile musculare netratate pot provoca dureri cronice și pot duce la alte probleme de sănătate. Consultați-vă medicul dacă ați luat măsuri pentru a vă calma durerea musculară, dar aceasta persistă. De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă durerea devine severă și interferează cu viața de zi cu zi și cu bunăstarea.

Este posibil ca ceea ce pare a fi un nod muscular să fie altceva, cum ar fi un ganglion limfatic umflat. De obicei, vor exista și alte simptome care însoțesc un ganglion limfatic umflat, cum ar fi o răceală, tuse sau infecție.

Consultați un medic, un kinetoterapeut sau un osteopat dacă doriți să vă asigurați că este un nod muscular și nu altceva. Ele pot determina posibilele cauze ale durerii.

Prevenirea

Există mai multe moduri de a preveni formarea nodurilor musculare.

• Practicați întotdeauna o postură bună în viața de zi cu zi. Concentrați-vă pe să stați relaxat, cu umerii pe spate și în jos și evitați să vă aplecați în timp ce stați.
• Odihnește-te din plin și faci exerciții adecvate.
• Încălziți-vă și răcoriți-vă când faceți exerciții și nu vă efortați excesiv. Ridicarea de greutăți sau alergarea prea rapidă poate provoca răni care pot duce, de asemenea, la noduri musculare.
• Nu stați pe o perioadă lungă de timp. Luați o pauză, ridicați-vă și mișcați cel puțin o dată la fiecare oră de șezut prelungit.
• Faceți întinderi simple pe tot parcursul zilei pentru a vă împiedica mușchii să se strângă. Puteți chiar să faceți exerciții în timp ce stați la birou sau vă uitați la televizor. Conștientizează alinierea corpului tău în timp ce faci activități fizice.
• Mențineți o dietă sănătoasă care include calciu, potasiu și magneziu și beți multă apă. Înlocuiți alimentele procesate cu alimente proaspete, integrale.
• Luați în considerare masaje regulate pentru a vă ajuta să vă relaxați, să obțineți flexibilitate și să vă mențineți mușchii sănătoși.

Nodurile musculare nu sunt întotdeauna evitabile, dar puteți lua măsuri pentru a vă reduce riscul. Asigurați-vă că sunteți activ fizic în fiecare zi. Fă-ți timp să te concentrezi pe flexibilitate și relaxare. Descoperiți ce modificări ale stilului de viață și care planuri de tratament funcționează cel mai bine pentru dvs.

Dacă aveți un nod muscular care se înrăutățește, nu se îmbunătățește cu tratamentul sau vă afectează mobilitatea, discutați cu medicul dumneavoastră.