Cum să utilizați Gua Sha pentru tensiune, umflături și drenaj limfatic

Ce este gua sha?

Sensul literal al lui gua sha este „a răzui nisip”, care se referă la vânătăile ușoare, pete de pe piele după un tratament. În MTC, se crede că gua sha mișcă sângele și qi-ul.

Cele mai frecvente afecțiuni și simptome tratate cu gua sha includ:

• dureri de spate
• tensiunea umărului și gâtului
• sindromul de tunel carpian
• cot de tenis
• circulație slabă
• țesut cicatricial

„În TCM, dacă există o stagnare a sângelui sau un blocaj al qi-ului, rezultatul este durerea sau boală”, explică Gabriel Sher, directorul de acupunctură la ORA din New York. „Gua sha dispersează sângele și energia stagnante, facilitând fluxul liber al qi-ului în tot corpul.”

Gua sha este uneori denumită „linguriță” sau „monedă”. Acest lucru se datorează faptului că gua sha a fost făcut istoric folosind o lingură de supă din ceramică chinezească sau o monedă tocită, bine purtată.

„Astăzi, practicanții folosesc în mod obișnuit unelte lustruite din jad, cuarț sau os”, spune Shari Auth, DACM, co-fondatorul studioului WTHN din New York.

Dacă încercați gua sha, nu vă alarmați dacă vedeți vânătăi ușoare. „Răzuirea produce uneori peteșii ușoare pe piele, care pot varia de la roz deschis la roșu și chiar violet”, spune Auth.

Echimozele pot dura între 1 și 7 zile și nu sunt dureroase sau sensibile dacă sunt făcute corect. Nu este garantat că gua sha va lăsa deloc urme, mai ales dacă este făcută cu o atingere ușoară.

Știința din spatele gua sha

Au fost efectuate mai multe studii pentru a dovedi eficacitatea gua sha.

Într-o studiu 2017, adulții în vârstă cu dureri de spate au fost tratați fie cu gua sha, fie cu un pachet fierbinte. În timp ce ambele tratamente au ameliorat simptomele la fel de bine, efectele celor tratați cu gua sha au durat mai mult.

Într-un studiu din 2014, cercetătorii au descoperit că gua sha a îmbunătățit intervalul de mișcare și a redus durerea la persoanele care au folosit frecvent computerele, comparativ cu un grup de control care nu a avut tratament.

Studiile au arătat, de asemenea, că gua sha poate reduce durerea, accelerarea refacerii musculareechilibru nivelurile hormonaleși promovează vindecarea diferitelor afecțiunicum ar fi neuropatia periferică sau funcționarea defectuoasă a părții sistemului nervos care transmite mesaje către creier.

Cum se folosește gua sha

Gua sha este simplu de executat și poate fi făcut acasă dacă înveți tehnicile adecvate și măsurile de siguranță. Asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a adăuga gua sha la rutina dumneavoastră.

Pe corp

Gua sha se efectuează de-a lungul meridianelor corpului. Conform TCM, meridianele sunt canale sau fluxuri de energie în care qi curge în corpurile noastre.

Instrumentul gua sha este răzuit într-o mișcare fluidă pentru a dispersa sângele stagnant. Mișcările lungi pe pielea lubrifiată cu o cantitate suficientă de presiune ajută la stimularea fluxului sanguin în zona afectată. Apar adesea vânătăi ușoare, care sunt rezultatul curgerii sângelui la suprafața pielii.

Practicanții lucrează adesea zone de durere sau efectuează gua sha de-a lungul liniilor meridiane, în funcție de rezultatul dorit. Gua sha se efectuează de obicei pe spate, gât, umeri și, uneori, pe picioare.

„Răzuirea zonei dintre omoplat și vertebre ajută la reducerea inflamației, la întărirea plămânilor și la dispersarea agenților patogeni în piept”, spune Sher.

Pe fata

Potrivit Auth, gua sha facial este diferit de gua sha pe corp și nu lasă urme.

„De obicei, un instrument lustruit din jad sau cuarț este folosit pentru a masa fața”, spune ea. „Gua sha facial crește circulația și producția de molecule anti-îmbătrânire, colagen și elastina.”

Colagenul ajută la reducerea ridurilor, iar elastina ajută la fermitatea și tonifierea feței. Această circulație crescută ajută la detoxifiere. Acest lucru poate duce la un ten mai clar și poate promova drenajul limfatic.

Pentru a reduce umflarea din jurul ochilor

1. Ungeți zona ochilor cu loțiune sau ulei.
2. Măturați un instrument de gua sha peste zona de sub ochi și până la tâmplă, până la linia părului.
3. Repetați de trei ori pe fiecare ochi, apoi lucrați instrumentul din colțul interior al sprâncenelor până în zona tâmplei.

Pentru a promova drenajul limfatic

1. Începeți de la bărbie, apoi măturați instrumentul gua sha de-a lungul maxilarului și până la ureche.
2. Mutați instrumentul în spatele lobului urechii și apoi în jos pe gât.
3. Repetați de trei ori.

Pentru a elibera tensiunea din cap

1. Începeți din mijlocul frunții și mergeți spre tâmple, până la linia părului.
2. Repetați de câte ori doriți.

Pentru a contura și a umfla nasul

1. Răzuiți ușor instrumentul pe puntea nasului.
2. Aduceți-l în jos de-a lungul nasului până la obraz.
3. Repetați de trei ori.

Pentru a contura și a umfla bărbia

1. Ghidați ușor instrumentul de la mijlocul bărbiei de-a lungul liniei maxilarului spre ureche.
2. Repetați de trei ori pe ambele părți ale feței.

Pentru fermitatea decolteului

1. Începeți de la colțul exterior al maxilarului, lângă lobul urechii.
2. Măturați în jos de gât până chiar deasupra claviculei.
3. Repetați de trei ori pe fiecare parte.

Cât de des ar trebui să utilizați gua sha?

Facial gua sha trebuie practicat în mod regulat pentru a obține cel mai bun rezultat. O dată sau de două ori pe săptămână este ideal.

Când vine vorba de corp, Auth spune că tratamentul poate fi la nevoie sau o dată pe sezon.

Ce ulei să folosești și cum să-l folosești

Pentru a utiliza orice ulei cu un instrument gua sha, distribuiți câteva picături în mână și frecați uleiul pe față sau pe corp, în funcție de locul în care utilizați instrumentul.

Ulei de migdale

Uleiul de migdale hidratează, reduce iritația pielii și chiar poate ajuta la reducerea aspectului vergeturilor.

Ulei de vitamina E

Cunoscut pentru a ajuta la reducerea hiperpigmentării și a ridurilor, uleiul de vitamina E ajută la hidratare și are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.

Ulei de jojoba

Un ulei popular folosit în multe produse de îngrijire a pielii faciale, uleiul de jojoba acționează pentru a hidrata pielea, pentru a echilibra producția de ulei natural, pentru a reduce acneea și multe altele.

Uleiul de jojoba are atât proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, cât și proprietăți antibacteriene.

ulei de argan

Uleiul de argan are multe proprietăți anti-îmbătrânire, inclusiv adăugarea de umiditate înapoi în piele și contribuind la reducerea aspectului ridurilor. În plus, ajută la luminozitatea pielii și la estomparea petelor întunecate.

Materiale utilizate în instrumentele gua sha

Cuarț roz

Una dintre cele mai comune pietre folosite în gua sha, cuarțul trandafir este de culoare roz deschis. Este considerat de unii a fi un cristal vindecător și piatra iubirii necondiționate.

Jad

Jadul este un alt material obișnuit folosit pentru instrumentele gua sha. Se spune că jadul promovează calmul, echilibrul și pozitivitatea, precum și protejează împotriva energiei negative.

Ametist

Se crede că ametist ajută la ameliorarea stresului și la reducerea energiei negative. De asemenea, se spune că piatra violet închis promovează claritatea și relaxarea.

Oțel inoxidabil

Unele instrumente de piatră gua sha pot prinde și adăposti bacterii datorită porozității lor.

Uneltele gua sha din oțel inoxidabil sunt non-poroase și răcoritoare, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la curățarea instrumentului la fel de des.

Os

Uneltele tradiționale de gua sha au fost făcute cândva din oase de animale, dar acest lucru este mai puțin obișnuit astăzi. Cele mai multe unelte gua sha sunt acum realizate din materiale de piatră.

Piatra Bian

Piatra Bian a fost folosită în MTC de mii de ani. Este o piatră care conține urme de minerale despre care se crede că beneficiază de sănătatea generală.

Dovezile sugerează că piatra bian poate fi utilă în reglarea și reducerea tensiunii arteriale dureri de spate inferioare.

În timp ce știința din spatele gua sha este limitată, studiile arată că poate fi eficientă în reducerea stresului, inflamației și durerii. Gua sha poate fi o terapie alternativă benefică de utilizat alături de alte tratamente.

Deși puteți efectua gua sha acasă, este recomandat să căutați un acupuncturist sau un practician de medicină chineză autorizat. Și, ca întotdeauna, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Daley Quinn este jurnalist de frumusețe și wellness și strateg de conținut care locuiește în Boston. Ea este fost editor de frumusețe la o revistă națională, iar munca ei a apărut pe site-uri precum Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily și multe altele. Puteți vedea mai multe din lucrările ei la ea site-ul web.