Cum să vă creșteți numărul de celule roșii din sânge

5 nutrienți care cresc numărul de globule roșii

Consumul de alimente bogate în acești cinci nutrienți vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de celule roșii din sânge.

Fier

O dietă bogată în fier poate crește producția de eritrocite de către organism. Alimentele bogate în fier includ:

• carne roșie, cum ar fi carnea de vită
• carne de organ, cum ar fi rinichii și ficatul
• legume întunecate, cu frunze, verzi, cum ar fi spanacul și varza kale
• fructe uscate, cum ar fi prune uscate și stafide
• fasole
• leguminoase
• galbenusuri de ou

Acid folic

Adăugarea anumitor vitamine B în dieta ta poate fi, de asemenea, benefică. Alimentele bogate în vitamina B-9 (acid folic) includ:

• pâini îmbogățite
• cereale îmbogățite
• legume întunecate, cu frunze, verzi, cum ar fi spanacul și varza kale
• fasole
• linte
• mazăre
• nuci

Vitamina B-12

Alimentele bogate în vitamina B-12 includ:

• carne roșie, cum ar fi carnea de vită
• peşte
• produse lactate, cum ar fi laptele și brânza
• ouă

Cupru

Aportul de cupru nu are ca rezultat direct producția de RBC, dar poate ajuta RBC să acceseze fierul de care au nevoie pentru a se reproduce. Alimentele bogate în cupru includ:

• păsări de curte
• crustacee
• ficat
• fasole
• cirese
• nuci

Vitamina A

Vitamina A (retinolul) susține, de asemenea, producția de eritrocite în acest mod. Alimentele bogate în vitamina A includ:

• legume cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul și varza kale
• cartofi dulci
• suc de fructe
• morcovi
• ardei rosii
• fructe, cum ar fi pepene verde, grepfrut și pepene galben

Aflați mai multe: De ce cuprul este bun pentru dvs. »

8 suplimente care măresc numărul de globule roșii

Dacă nu primiți suficienți nutrienți cheie prin dieta dvs., poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea de suplimente. Anumite suplimente vă pot ajuta să vă creșteți producția de RBC sau să susțină procesele asociate din organism.

Unele suplimente pot interacționa cu medicamentele pe care le luați, așa că asigurați-vă că obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a le adăuga la regimul dumneavoastră.

Nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată care se găsește pe eticheta produsului.

Suplimentele pe care medicul dumneavoastră le poate sugera includ:

Fier: Deficitul de fier determină în mod obișnuit o producție scăzută de eritrocite. Femeile au nevoie de aproximativ 18 miligrame (mg) pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de doar 8 mg pe zi.

Vitamina C: Această vitamină vă poate ajuta corpul să absoarbă mai bine fierul. Adultul mediu are nevoie de aproximativ 500 mg pe zi.

Cupru: De asemenea, poate exista o legătură între producția scăzută de RBC și deficiența de cupru. Femeile au nevoie de 18 mg pe zi, iar bărbații au nevoie de 8 mg pe zi. Cu toate acestea, necesarul zilnic de cupru depinde de o varietate de factori, inclusiv sexul, vârsta și greutatea corporală. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician pentru a înțelege cât de mult aveți nevoie.

Vitamina A (retinol): Femeile au nevoie de 700 de micrograme (mcg) pe zi. Pentru bărbați, recomandarea crește la 900 mcg.

Vitamina B-12: Majoritatea persoanelor care au peste 14 ani au nevoie de 2,4 mcg din această vitamină pe zi. Dacă sunteți însărcinată, doza recomandată crește la 2,6 mcg. Dacă alăptați, aceasta crește la 2,8 mcg.

Vitamina B-9 (acid folic): O persoană medie are nevoie de între 100 și 250 mcg pe zi. Dacă menstruați în mod regulat, se recomandă să luați 400 mcg. Femeile care sunt însărcinate au nevoie de 600 mcg pe zi.

Vitamina B-6: Femeile au nevoie de aproximativ 1,5 mg din acest nutrient în fiecare zi, iar bărbații au nevoie de aproximativ 1,7 mg.

Vitamina E: Adultul mediu are nevoie de aproximativ 15 mg pe zi.

Aflați mai multe: Beneficiile vitaminei E »

Alte schimbări ale stilului de viață

Dacă iei o dietă sănătoasă și iei suplimente, ai început excelent. Continuați această abordare echilibrată reducând sau eliminând băuturile alcoolice. Consumul excesiv de alcool poate reduce numărul de eritrocite. Pentru femei, acest lucru este definit ca mai mult de o băutură într-o zi. Pentru bărbați, aceasta înseamnă mai mult de două băuturi într-o zi.

Exercițiile regulate sunt, de asemenea, benefice. Pe lângă promovarea bunăstării generale, exercițiile fizice sunt cheia producției de RBC. Exercițiile viguroase determină corpul dumneavoastră să aibă nevoie de mai mult oxigen. Când aveți nevoie de mai mult oxigen, creierul vă semnalează organismului să creeze mai multe eritrocite.

Cele mai bune pariuri pentru antrenamente viguroase includ:

• jogging
• alergare
• înot

Consultați: 3 moduri de a preveni anemia în timpul sarcinii »

Cum vă poate ajuta medicul dumneavoastră

În unele cazuri, schimbările în dietă sau în stilul de viață nu sunt suficiente singure pentru a crește numărul de eritrocite la niveluri sănătoase. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda unul sau mai multe dintre următoarele:

Medicamente pentru tratarea unei afecțiuni de bază: Dacă deficiența dvs. de RBC este cauzată de o afecțiune subiacentă, cum ar fi hemoragia sau o tulburare genetică, poate fi necesară medicația. Tratarea afecțiunii de bază poate ajuta numărul de eritrocite să revină la normal.

Medicamente pentru stimularea producției de hematii: Un hormon numit eritropoietina este produs în rinichi și ficat și stimulează măduva osoasă să producă eritrocite. Eritropoietina poate fi utilizată ca tratament pentru unele forme de anemie. Acest tratament poate fi prescris pentru anemie cauzată de boli de rinichi, chimioterapie, cancer și alți factori.

Transfuzie de sange: Dacă medicamentele nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o transfuzie de sânge pentru a vă stimula RBC.

Linia de jos

Celulele roșii din sânge sunt importante pentru corpul dumneavoastră. Dacă medicul dumneavoastră bănuiește că numărul de celule roșii din sânge este oprit, va comanda un număr complet de eritrocite pentru a vă verifica nivelurile. Dacă sunteți diagnosticat cu un număr scăzut, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o combinație de modificări ale dietei, suplimente zilnice și medicamente pentru a reveni la normal.

Aflați mai multe: Anemia »