Cum să vă curățați plămânii după ce ați renunțat la fumat

Îmi pot curăța plămânii după ce mă las de fumat?

Odată ce te-ai lăsat de fumat, s-ar putea să ai nevoia de a-ți „curăța” plămânii pentru a scăpa de toxinele care s-au acumulat.

Din fericire, plămânii tăi se autocurăță. Ei încep acest proces după ce fumezi ultima țigară.

Plămânii tăi sunt un sistem de organe remarcabil care, în unele cazuri, au capacitatea de a se repara singuri în timp.

După renunțarea la fumat, plămânii tăi încep să se vindece încet și să se regenereze. Viteza cu care se vindecă depinde de cât timp ai fumat și de cât de multe daune sunt prezente.

Fumatul provoacă două tipuri diferite de leziuni permanente plămânilor:

• Emfizem. În emfizem, micile saci de aer din plămâni, numite alveole, sunt distruse, ceea ce scade suprafața plămânilor. Plămânii nu pot face schimb de oxigen de care corpul dumneavoastră are nevoie.
• Bronșită cronică. În cazul bronșitei cronice, căile respiratorii mai mici care duc la alveole devin inflamate, ceea ce împiedică oxigenul să ajungă în alveole.

Împreună, aceste afecțiuni sunt cunoscute sub numele de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC).

Există modalități naturale de a vă curăța plămânii?

Deși nu există nicio modalitate de a inversa cicatricile sau leziunile pulmonare pe care le pot provoca anii de fumat, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni deteriorarea ulterioară și pentru a vă îmbunătăți sănătatea plămânilor.

Tusea

Potrivit Dr. Keith Mortman, șeful de chirurgie toracică la George Washington Medical Faculty Associates din Washington, DC, este probabil ca un fumător să aibă mult mucus acumulat în plămâni. Această acumulare poate persista după ce ați renunțat.

Tusea funcționează ajutându-vă corpul să scape de mucusul suplimentar, deblocând acele căi respiratorii mai mici și deschizându-le pentru a obține oxigen.

Exercițiu

Mortman subliniază, de asemenea, importanța activității fizice. Rămâneți activ poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține și îmbunătăți funcția pulmonară.

Pur și simplu să te plimbi afară poate ajuta acele saci de aer din plămâni să rămână deschise. Dacă acești saci rămân deschisi, sunt capabili să schimbe oxigen și să-l ducă acolo unde corpul tău are nevoie de el.

Evitați poluanții

Acest lucru poate părea o idee deloc, dar evitarea fumatului pasiv, a prafului, a mucegaiului și a substanțelor chimice va încuraja o funcționare sănătoasă a plămânilor.

Studii pe animale au descoperit că expunerea la aerul filtrat scade producția de mucus în plămâni. Mucusul poate bloca acele căi respiratorii mai mici și poate îngreuna obținerea de oxigen.

Înainte de a petrece timp afară, verificați stația meteo locală pentru rapoartele privind calitatea aerului. Dacă este o „zi cu aer prost”, încercați să evitați să petreceți mult timp afară.

Bea lichide calde

Potrivit American Lung Association, menținerea hidratată este importantă pentru sănătatea plămânilor. Băind 64 de uncii de apă pe zi (opt căni de 8 uncii), mențineți orice mucus din plămâni subțiri, ceea ce face mai ușor să scapi de el atunci când tușiți.

Consumul de băuturi calde, cum ar fi ceaiul, bulionul sau chiar doar apă fierbinte, poate provoca subțierea mucusului, făcându-l mai ușor de curățat din căile respiratorii.

Bea ceai verde

Cercetările au arătat că ceaiul verde are proprietăți antiinflamatorii care pot preveni anumite tipuri de boli pulmonare.

Într-o studiu 2018, participanții care au consumat ceai verde de două sau mai multe ori pe zi au avut mai puține șanse de a dezvolta BPOC.

Încearcă niște abur

Terapia cu abur implică inhalarea vaporilor de apă pentru a dilua mucusul și a reduce inflamația căilor respiratorii.

Un studiu din 2018 a arătat că la un grup mic de pacienți cu BPOC, utilizarea unei măști cu abur le-a îmbunătățit semnificativ respirația.

Este important de remarcat faptul că, deși acest grup de pacienți a avut o ameliorare imediată a simptomelor, ei nu au observat nicio schimbare în sănătatea generală a plămânilor după oprirea aburului.

Mănâncă alimente antiinflamatoare

Plămânul unui fumător este probabil să fie inflamat, ceea ce poate face dificilă respirația.

Deși nu există dovezi științifice care să arate că o dietă bogată în alimente antiinflamatoare va preveni inflamația plămânilor, cercetare a demonstrat că poate reduce inflamația din organism.

Cu alte cuvinte, consumul de alimente antiinflamatoare nu poate strica. Alimentele antiinflamatoare includ:

• afine
• cirese
• spanac
• varză
• măsline
• migdale

Găsirea ajutorului pentru a renunța la fumat

Luarea deciziei de a renunța la fumat este un prim pas important spre preluarea controlului asupra sănătății tale. Ține minte, nu ești singur! Apelați la aceste resurse pentru asistență:

• Asociația pentru Tratarea Consumului și Dependenței de Tutun
• Programul Asociației Americane de Plămâni pentru Eliberarea Fumatului
• Smokefree.gov
• Biroul pentru fumat și sănătate al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor
• 1-800-QUIT-ACUM

Ce se întâmplă cu plămânii tăi când fumezi?

Mai întâi, să vorbim despre cum funcționează plămânii. Când inhalați, aerul trece în căile respiratorii (trahee), care apoi se împarte în două căi respiratorii, numite bronhii, care duc fiecare către unul dintre plămâni.

Aceste bronhii se împart apoi în căi respiratorii mai mici numite bronhiole, care sunt cele mai mici căi respiratorii din plămânii tăi. La capatul fiecaruia dintre aceste bronhiole se afla mici saci de aer numiti alveole.

Când fumezi, inhalezi aproximativ 600 de compuși diferiți. Acești compuși pot fi descompuși în câteva mii de substanțe chimice, dintre care multe sunt cunoscute că provoacă cancer.

Fumul de țigară poate afecta fiecare sistem din corpul tău. Aici sunt cateva exemple:

• inima. Vasele de sânge devin mai înguste, îngreunând circulația oxigenului către restul corpului. Acest lucru vă face inima să muncească mai mult.
• Creier. Sevrajul de nicotină te poate face să te simți obosit și să nu te poți concentra.
• Sistemul respirator. Plămânii pot deveni inflamați și congestionați, ceea ce face dificilă respirația.
• Sistem reproductiv. În timp, fumatul poate provoca infertilitate și scăderea apetitului sexual.

Care este perspectiva oamenilor care fumează?

Persoanele care fumează prezintă un risc mai mare de a dezvolta multe boli cronice, inclusiv:

• boala de inima
• Diabet
• tensiune arterială crescută
• anumite tipuri de cancer
• BPOC

Acestea și alte boli legate de fumat pot avea un impact destul de mare asupra speranței și calității vieții tale.

Care sunt perspectivele pentru cei care se lasă de fumat?

Iată o detaliere a ceea ce se întâmplă după ce ai ultima țigară.

Ce se întâmplă când te lași de fumat

Linia de jos

Decizia de a renunța la fumat este una dintre cele mai importante (și cele mai bune!) decizii pe care le veți lua vreodată. Odată ce ți-ai terminat ultima țigară, plămânii tăi încep să lucreze pentru a se curăța.

Renunțarea la fumat este foarte dificilă, dar ai înțeles asta.

Deși nu există o modalitate sigură de a vă curăța plămânii după ce vă lăsați de fumat, există lucruri pe care le puteți face pentru a promova sănătatea plămânilor.