Cum să vă luați pulsul (plus frecvența cardiacă vizată)

Metoda 1: Puls radial

Pentru a vă verifica pulsul folosind această metodă, veți găsi artera radială.

1. Puneți arătatorul și degetele mijlocii pe partea interioară a încheieturii opuse, chiar sub degetul mare.
2. Nu folosiți degetul mare pentru a vă verifica pulsul, deoarece artera din degetul mare poate îngreuna numărarea cu precizie.
3. Odată ce îți poți simți pulsul, numără câte bătăi simți în 15 secunde.
4. Înmulțiți acest număr cu 4 pentru a obține ritmul cardiac. De exemplu, 20 de bătăi în 15 secunde echivalează cu o frecvență cardiacă de 80 de bătăi pe minut (bpm).

Metoda 2: Pulsul carotidian

Pentru a vă verifica pulsul folosind această metodă, veți găsi artera carotidă.

1. Puneți arătatorul și degetele mijlocii pe partea laterală a traheei, chiar sub osul maxilarului. Este posibil să fie nevoie să-ți miști degetele până când poți simți cu ușurință inima bătând.
2. Numără pulsurile pe care le simți timp de 15 secunde.
3. Înmulțiți acest număr cu 4 pentru a obține ritmul cardiac.

Metoda 3: Pulsul pedalei

De asemenea, puteți găsi pulsul în vârful piciorului. Acesta se numește pulsul pedalei.

1. Puneți degetele arătător și mijlociu deasupra celui mai înalt punct al osului care trece de-a lungul vârfului piciorului. Poate fi necesar să vă mișcați degetele de-a lungul osului sau ușor pe oricare parte pentru a simți pulsul.
2. Odată ce ți-ai găsit pulsul, numără bătăile timp de 15 secunde.
3. Înmulțiți cu 4 pentru a obține ritmul cardiac.

Metoda 4: Pulsul brahial

O altă locație pentru verificarea pulsului este artera brahială. Această metodă este folosită cel mai frecvent la copiii mici.

1. Întoarce brațul astfel încât să fie ușor îndoit și brațul interior să fie îndreptat în sus, spre tavan.
2. Așezați degetele arătător și mijlociu pe partea laterală a brațului, între coada cotului în partea de sus și partea ascuțită a osului cotului în partea de jos. Apoi mutați degetele cu un centimetru în sus de braț. Poate fi necesar să apăsați destul de ferm pentru a vă simți pulsul.
3. Odată ce puteți simți pulsul, numărați câte bătăi apar în 15 secunde.
4. Înmulțiți acest număr cu 4 pentru a obține ritmul cardiac.

Metoda 5: Verificarea ritmului cardiac cu un dispozitiv de asistență

Există o serie de dispozitive care vă pot indica ritmul cardiac, cum ar fi:

• aparate de tensiune arterială de acasă
• trackere digitale de fitness
• aplicații pentru smartphone
• aparate de exercițiu

Cel mai precis dispozitiv pentru verificarea ritmului cardiac este un monitor fără fir care este prins în jurul pieptului. Se citește la un tracker de fitness purtat la încheietura mâinii.

Trackerele digitale de fitness purtate la încheietura mâinii, aparatele de tensiune arterială de acasă și aplicațiile pentru smartphone sunt mai puțin precise decât verificarea manuală a ritmului cardiac. Cu toate acestea, aceste dispozitive sunt destul de precise și foarte utile atunci când faceți exerciții fizice.

Aparatele de antrenament pot avea mânere metalice pentru a vă citi ritmul cardiac, dar acestea sunt adesea foarte inexacte. Pentru a vă verifica ritmul cardiac în timpul exercițiilor, este cel mai eficient să verificați manual sau să utilizați un tracker digital de fitness.

Care ar trebui să fie ritmul cardiac?

Normele de ritm cardiac se bazează în primul rând pe vârstă, mai degrabă decât pe sex, deși bărbații tind să aibă ritm cardiac puțin mai scăzut decât femeile.

Frecvența cardiacă ideală în repaus pentru adulți este de 60 până la 100 bpm. Persoanele foarte în formă, cum ar fi sportivii, pot avea frecvență cardiacă de repaus sub 60 bpm.

Frecvența cardiacă țintă poate fi utilizată pentru a maximiza eficiența antrenamentelor, precum și pentru a vă menține în siguranță. De obicei, exercițiile fizice la 60 până la 85% din ritmul cardiac maxim este cel mai benefic.

Exercitarea la limita inferioară a acestui procent sau antrenamentul pe intervale (unde ritmul cardiac crește și scade) este ideal pentru arderea grăsimilor. Exercițiul la nivelul superior este ideal pentru construirea forței cardiovasculare.

Pentru a calcula ritmul cardiac maxim estimat, puteți utiliza ecuația de scădere a vârstei dvs. de la 220. De exemplu, dacă aveți 45 de ani, atunci ritmul cardiac maxim aproximativ este de 175 bpm (220 – 45 = 175).

Puteți utiliza apoi ritmul cardiac maxim pentru a determina care este ritmul cardiac țintă în timpul exercițiilor.

Graficul de mai jos arată frecvența cardiacă maximă și țintă estimată pentru diferite grupe de vârstă:

Când să vezi un medic

O frecvență cardiacă constant scăzută se numește bradicardie. La adulții tineri sănătoși sau la sportivi antrenați, o frecvență cardiacă scăzută, fără alte simptome, este de obicei semnul unui mușchi cardiac foarte sănătos.

Cu toate acestea, o frecvență cardiacă scăzută poate fi un semn al unei probleme grave de bază. Dacă ritmul cardiac este mai mic de 60 bpm și aveți dureri în piept, sunați la 911. Dacă aveți amețeli, slăbiciune, leșin sau alte simptome îngrijorătoare, sunați un medic.

O frecvență cardiacă constantă ridicată (peste 100 bpm în repaus) este cunoscută sub numele de tahicardie. Este normal să ai o frecvență cardiacă crescută atunci când faci exerciții fizice, stresat, anxios, bolnav sau ai consumat cofeină.

Nu este normal să ai o frecvență cardiacă peste 100 bpm atunci când te odihnești, mai ales dacă și tu te confrunți cu:

• ameţeală
• slăbiciune
• durere de cap
• palpitații
• anxietate bruscă
• dureri în piept

Dacă aveți aceste simptome, sunați la un medic.

La pachet

Există metode simple de verificare a ritmului cardiac pe care le puteți efectua acasă. Poate fi util să cunoașteți ritmul cardiac în repaus ca un indicator al sănătății inimii.

De asemenea, vă puteți maximiza rutina de antrenament cunoscând frecvența cardiacă țintă și verificându-vă ritmul cardiac atunci când faceți exerciții.

Există momente când o frecvență cardiacă ridicată sau scăzută, însoțită de alte simptome, este un semn al unei probleme grave de bază. Sunați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți acest lucru.