Când ai durere localizată, ce faci? Întinzi mâna după el. Adesea, fără gândire conștientă, mâna ta merge în zona de disconfort și o masează. Înțelegerea elementelor de bază ale presopuncturii ar putea face acest automasaj fără minte și mai benefic, ajutându-vă să vă relaxați și chiar să gestionați durerea cronică.
Presopunctura își are fundația în medicina tradițională chineză (TCM), unde este utilizată de peste 2.000 de ani. Este o metodă de activare a mecanismelor de autovindecare ale organismului pentru a trata bolile și a atenua durerea. La fel ca acupunctura, care folosește ace minuscule, presopunctura stimulează corpul la anumite meridiane sau puncte de presiune.
„Modelul medical chinezesc a descoperit că corpul uman este străbătut de aceste linii invizibile de energie”, explică dr. Steve Moreau, DOM, AP, acupuncturist autorizat și instructor la Colegiul de Medicină Integrativă din Florida. „Teoria TCM susține, de asemenea, că fiecare cale meridiană este conectată la un organ specific. Această interconectare a punctelor specifice este cea care permite presopunciunii să funcționeze.”
Este eficient? Cercetarea spune că da.
Noțiuni de bază
Când utilizați presopunctura pentru a aplica automasajul, este important să aveți răbdare și consecvență. Îmbunătățirile pot să nu fie imediate, dar masajul regulat poate reduce durerea, precum și probabilitatea recidivelor.
Când utilizați presopunctura:
- Pune deoparte câteva minute.
- Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
- Relaxați-vă, închideți ochii și respirați adânc.
- Folosiți o presiune fermă și profundă într-o mișcare mică de rotație sau în sus și în jos.
Pentru durerea de umăr
Durerea de gât și de umăr este adesea rezultatul stresului și poate duce la ceea ce sunt denumite în mod obișnuit dureri de cap tensionate. Dr. Moreau spune că există mai multe puncte de presiune de utilizat pentru ameliorarea durerii de umăr, începând cu unul dintre cele mai frecvent utilizate puncte.
„Primul și cel mai ușor de găsit este între panza degetului mare și primul deget”, spune el.
- Apăsați cu o presiune fermă până când simțiți o durere ușoară.
- Țineți timp de cinci secunde.
- Eliberați și repetați încă de trei ori.
Pentru durerile de spate
Există două puncte principale de presiune care pot ajuta la durerea de spate, spune Moreau. Primul este pe talia ta:
- Ridică-te și apucă-ți ușor de talie cu ambele mâini, astfel încât degetele mari să se înfășoare în jurul spatelui.
- Cu degetele mari pe loc, aplicați o mișcare circulară folosind o presiune fermă pentru o numărare de cinci secunde.
- Repetați acest lucru de trei ori.
Moreau spune că puteți găsi, de asemenea, un punct de presiune pentru a ameliora durerea de spate la jumătatea mușchilor gambei:
- Folosind aceeași mișcare circulară și aceeași presiune, țineți apăsat timp de cinci secunde.
- Eliberați și repetați încă de două ori.
Pentru durerea sinusală
Primul punct pentru ameliorarea presiunii sinusurilor și a durerii este chiar între sprâncene, spune Moreau. El sugerează să folosiți degetul arătător sau degetul mare pentru a aplica presiune aici folosind o mișcare circulară timp de 5 secunde.
Al doilea punct este la tâmplele tale; utilizați aceeași mișcare circulară ca înainte.
O a treia opțiune este să vă urmăriți degetele de la tâmple de fiecare parte a nărilor. Folosind o mișcare circulară, apăsați aici timp de cinci secunde.
Moreau recomandă să urmați această tehnică de presiune pentru fiecare dintre punctele de presiune, menținând presiunea fermă, dar nu dureroasă.
Sfaturi finale despre presopunctură
Aceste practici pot fi făcute de mai multe ori în fiecare zi, dar Moreau spune că ar trebui să dai o pauză corpului tău dacă există puncte dureroase la atingere. El recomandă să începeți cu o presiune ușoară și să treceți treptat la o atingere mai fermă.
Sentimentele de durere precum cele enumerate mai sus sunt adesea cauzate de tensiune și stres. Este important să te relaxezi și să reduci factorii de stres din viața ta pentru ca aceste abordări să aibă cel mai mare impact. Dacă auto-masajul relaxant și simultan ți se pare dificil, poți oricând să ceri ajutor unui prieten sau membru al familiei.
Discussion about this post