Este luni dimineață și am exact unsprezece lucruri pe lista mea de lucruri de făcut, fiecare la fel de urgent ca celălalt. Nu am nicio idee de unde să încep.
Douăzeci de minute mai târziu, am șapte file deschise în browserul meu de internet, un e-mail redactat, câteva note mâzgălite în agenda mea și o tensiune târâtoare în umăr.
Simt că echilibrez farfuriile care se rotesc. Nu mă pot concentra doar pe una, altfel vor cădea restul. Dacă nu fac niște ajustări rapid, totul se va prăbuși peste mine.
Te poți raporta?
Din fericire, recent am găsit o modalitate diferită de a-mi aborda munca, care nu mă lasă să mă simt împrăștiată și copleșită.
Se numește „muncă profundă”.
Ce este munca profundă?
Munca profundă este atunci când ești pe deplin prezent și cufundat în sarcina în cauză. Unii oameni se referă la el ca fiind „în zonă” sau într-o stare de flux. Implică a fi complet concentrat pe o singură activitate.
Într-un studiu din 2012 cu 188 de jucători de tenis juniori, participanții și-au evaluat nivelul perceput de stare de flux în timpul meciului. Grupul de sportivi câștigători a obținut scoruri semnificativ mai mari la toate, cu excepția uneia dintre cele nouă dimensiuni de flux, arătând diferențe semnificative statistic în:
- echilibrul dintre nivelul de provocare versus abilitățile lor
- având obiective clare
- un sentiment de control și scop
O analiză a cercetării din 2018 a remarcat că literatura științifică a identificat o relație pozitivă între flux și performanță, precum și creativitatea artistică și științifică.
„Realitatea este că doar 2% din populație poate face de fapt două sarcini cognitive în același timp. Aceștia se numesc „supertaskers”, explică Thatcher Wine, autorul cărții „The Twelve Monotasks: Do One Thing at a Time to Do Everything Better”.
Potrivit Wine, putem îmbrățișa munca profundă, concentrându-ne pe deplin pe o activitate la un moment dat, un concept cunoscut sub numele de „monotasking”.
De ce nu funcționează multitasking-ul
„Noi restul credem că putem face mai multe sarcini, dar nu putem”, spune Wine. „Când încercăm să facem mai multe sarcini, ceea ce facem cu adevărat este schimbarea sarcinilor.”
Potrivit unui
Acest salt constant de la o sarcină la alta reduce capacitatea noastră de a ne concentra profund și poate duce la sentimente de stres și copleșire.
Wine spune că putem crede că facem sarcini, dar schimbarea sarcinilor ne împiedică de fapt productivitatea și poate duce chiar la epuizare.
Pe scurt, multitasking poate duce la:
- perturbarea performanței
- erori crescute
- distragerea atenției
- durata de atenție redusă
- creativitate redusă
- productivitate scăzută
- stres și copleșire
Monotasking, totuși, ne încurajează să fim prezenți într-un singur loc, să ne acordăm atenția la ceea ce facem și să intrăm într-o stare de muncă profundă.
„Avantajele muncii profunde sunt numeroase”, spune Wine. „Te vei distra mai mult și vei face totul mai bine. Veți fi mai productiv, veți face mai puține greșeli și veți face conexiuni de care poate nu erați conștient în starea dvs. de multitasking, distras.”
Creierului uman îi lipsesc blocurile cognitive și neuronale pentru a îndeplini două sarcini simultan.
Cum să exersezi munca profundă
Dacă ești genul de persoană care încearcă mereu să finalizeze cinci lucruri deodată, concentrarea atentă asupra unei singure sarcini poate fi o problemă dificilă. Încercați aceste sfaturi pentru a începe:
Eliminați distragerile
Distragerile vă îndepărtează atenția de la sarcina în cauză, dar puteți evita cele mai multe distrageri cu câteva modificări simple.
Pentru început, închideți fereastra de e-mail, astfel încât să nu o vedeți imediat când primiți un mesaj nou. Dorința de a verifica despre ce este vorba și de la cine este poate fi prea tentantă.
De asemenea, puteți încerca să vă puneți telefonul în modul avion și să-l puneți într-un sertar unde nu îl puteți vedea.
De asemenea, este util să le comunicați celor din jur că vă concentrați pe o anumită sarcină. Le poți cere – politicos – să nu te deranjeze.
Mergi la plimbare
În calitate de scriitor, am descoperit adesea că mersul pe jos este un remediu eficient pentru blocajul scriitorului. Inspirația, creativitatea și concentrarea par să vină de la sine după ce am petrecut aproximativ 20 de minute bătând pe trotuar.
Wine crede că mișcarea conștientă a corpului nostru poate fi cheia pentru a intra în flux. Pentru a profita cât mai mult de pe urma plimbării tale, el sfătuiește să-ți lași telefonul acasă sau în buzunar.
„Mișcându-vă corpul și nu faceți nimic în afară de mers, vă poate ajuta să intrați rapid într-o stare de flux”, spune Wine. „Este remarcabil de realizabil odată ce eliminați cărțile audio, apelurile telefonice și alte distrageri care vă stau în cale.”
Încercați bătăi binaurale
Anumite frecvențe de bătăi binaurale ar putea crește focalizarea și concentrarea. Îmi pun des căștile și le ascult când vreau să intru în zonă.
O ritm binaural constă din două tonuri care au frecvențe diferite. Frecvența acestor bătăi poate modifica activitatea undelor cerebrale.
Cercetările privind legăturile dintre bătăile binaurale și concentrare sunt limitate. Cel puțin, ele ar putea elimina distragerile din exterior, care, la rândul lor, te-ar putea ajuta să te concentrezi. Personal, am descoperit că mă mențin implicat cu sarcina la îndemână.
Puteți găsi melodii binaurale pe YouTube și alte platforme de streaming.
Planifica
În loc să vă împărțiți mintea în mai multe sarcini diferite, faceți un pas înapoi și planificați-l.
Puteți scrie tot ceea ce aveți nevoie pentru a face în acea zi și să le organizați într-o listă de activități prioritare.
Încercați să urmați acești pași:
- Notează toate sarcinile într-o groapă mare, neorganizată.
- Creați o listă secundară clasificând sarcinile în funcție de prioritate, de la cea mai mare la cea mai mică.
- În cele din urmă, blocați un timp desemnat pentru fiecare sarcină.
Acest lucru vă poate ajuta să realizați că există într-adevăr suficient timp pentru a face totul și că este de fapt ușor de gestionat. De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați pe un singur lucru la un moment dat, pe măsură ce eliminați fiecare articol din lista dvs.
Faceți din monotasking un obicei
„Monotasking ne poate ajuta să fim mai productivi și mai puțin stresați”, spune Wine. „Cu cât o facem mai mult, cu atât devenim mai buni.”
El recomandă să faci ceva în fiecare zi pentru a-ți construi mușchii monotasking.
„Aproape totul în lumea noastră de astăzi este conceput pentru a ne fragmenta atenția”, spune Wine. „Vedem din ce în ce mai multe reclame, videoclipuri din ce în ce mai scurte și suntem păcăliți să ne gândim că putem face mai multe sarcini cu dispozitivele și tehnologia noastră.”
Cu acest atac de tehnologie care atrage atenția, ce putem face pentru a ne retrage atenția?
„Trebuie să contrabalansăm această fragmentare a atenției noastre cu ceva care ne reconstruiește durata atenției”, spune Wine. Acest lucru ne poate ajuta să ne „reconstruim cu adevărat capacitatea de a acorda atenție”.
Wine crede că citirea timp de 20 de minute este un loc minunat pentru a începe.
„Să iei o carte dimineața în loc de telefonul tău este un obicei grozav de cultivat”, explică el.
Dacă nu ai citit o carte de mult timp, el sugerează să începi încet citind câteva minute și mărind durata în timp.
Alte modalități de a vă dezvolta concentrarea și atenția includ:
- yoga
- meditaţie
- qi gong
- rebus
- colorare
- gătind o masă încet și deliberat
- coacerea
- gradinarit
- Arte și Meserii
Găsiți flux în fiecare activitate
Când vorbim despre muncă profundă, ne gândim adesea să fim cufundați într-un proiect de lucru important sau să ne „pierdăm” într-un fel de efort creativ, cum ar fi scrisul sau pictura.
Wine spune că există oportunități de a găsi flux în toate domeniile vieții tale.
Chiar și ceva simplu, cum ar fi ascultarea unei conversații, poate fi o activitate atentă care îți atrage atenția către momentul prezent.
Data viitoare când sunteți într-o conversație, Wine vă sfătuiește să eliminați distracția și să ascultați cu atenție.
„Adesea spun „ascultă ca și cum ai înregistra un podcast” sau „ascultă ca și cum viața ta depinde de asta”. La un moment dat, va fi [become second nature],” el spune.
Îmbrățișarea corpului trans și non-binar prin mindfulness
Timpul prezent: Mindfulness informat de traumă pentru a vindeca de trecut și a face față prezentului
Timpul prezent: 9 moduri de a ieși din cap și de a trăi o viață întruchipată
Uneori putem confunda multitasking cu productivitate, dar concentrarea pe deplin pe o singură sarcină ne poate face mai prezenți, mai implicați și mai productivi.
Intrarea regulată într-o stare de flux poate necesita ceva practică, dar făcând ajustări cum ar fi lăsarea telefoanelor deoparte și planificarea din timp, poate deveni un obicei obișnuit care ne ajută să ne implicăm mai profund în fiecare aspect al vieții.
Victoria Stokes este o scriitoare din Regatul Unit. Când nu scrie despre subiectele ei preferate, despre dezvoltarea personală și despre bunăstare, de obicei are nasul înfipt într-o carte bună. Victoria enumeră cafeaua, cocktailurile și culoarea roz printre unele dintre lucrurile ei preferate. Găsiți-o pe Instagram.
Discussion about this post