Ai un cerc social restrâns și îți protejezi cu înverșunare timpul de singurătate. Durează ceva timp până te simți confortabil să te deschizi în compania unor oameni noi. La serviciu sau la școală, rămâi înapoi și eviți să vorbești până când trebuie neapărat.
Petrecerile și mulțimile de oameni tind să te facă nervos, dacă nu chiar copleșit. Ați ridicat actul de a anula planuri la o formă de artă. Alții te numesc rezervat, tăcut sau timid.
Caracteristicile de mai sus te descriu la un T? Dacă da, este foarte posibil să te descrii ca un introvertit.
Cu toate acestea, poate ați petrecut și ceva timp gândindu-vă dacă altceva vă determină lipsa de interes pentru situațiile sociale. Personalitatea ta cade pur și simplu spre capătul introvertit al spectrului, te-ai putea întreba, sau ai putea avea de fapt anxietate socială?
Răspunsul depinde de două lucruri:
- motivele pentru care aceste comportamente ți se par cele mai naturale
- sentimentele tale despre petrecerea timpului singur
Diferența dintre cele două
La suprafață, anxietatea socială și introversia pot părea destul de asemănătoare. La urma urmei, ele implică multe dintre aceleași semne.
Aceste două experiențe nu sunt totuși una și aceeași și au mai puține în comun decât ați crede.
Introversiune
Există o diferență cheie între introversie și anxietatea socială: introversia este o trăsătură de personalitate, nu o afecțiune de sănătate mintală.
Oamenii introvertiți atrag energie din interior. Ca introvertit, probabil că dedici mult timp activităților solitare. Numai relaxarea și relaxarea vă atrag, așa că ați putea prefera, de cele mai multe ori, să vă faceți planuri cu dvs. față de oricine altcineva.
Dacă ești introvertit, ai putea:
- au abilități puternice de ascultare
- luați în considerare cu atenție opțiunile înainte de a lua o decizie
- nu-i place confruntarea
- preferă să împărtășească sentimente și gânduri prin scris sau artă
Întrucât introversia este o trăsătură de personalitate, face parte din ceea ce ești – nu neapărat ceva pentru care poți încerca să o schimbi. Învățarea și dezvoltarea anumitor abilități te pot ajuta să te simți mai relaxat în grupuri de oameni, dar noile abilități nu pot schimba cu adevărat modul în care îți obții energia.
Aflați mai multe despre ce înseamnă să fii introvertit.
Anxietate socială
A trăi cu anxietate socială sau fobie socială înseamnă de obicei că experimentezi nervozitate și frică semnificative în situații sociale sau pur și simplu gândire despre situații sociale. Această teamă provine în general din ideea că alții te vor respinge sau te vor judeca negativ.
Dacă ești introvertit, s-ar putea să ții pentru tine pentru că îți place singurătatea. Pe de altă parte, cu anxietatea socială, s-ar putea să doriți de fapt să vă alăturați mulțimii, dar să vă simțiți nervos de primirea dvs. și de potențiala respingere.
Când mergi la petreceri sau ieși cu prietenii, s-ar putea să petreci mult timp gândindu-te la ceea ce ai spus sau făcut și îngrijorându-ți ce cred oamenii despre tine.
Cu anxietatea socială, ați putea:
- de multe ori simțiți îngrijorarea să faceți ceva jenant în public
- evitați să interacționați cu persoane pe care nu le cunoașteți bine
- fixează-te pe posibilitatea unor derapaje sociale, cum ar fi uitarea numelui cuiva sau strănutul în timpul unei prelegeri
- te simți frustrat sau singur pentru că te străduiești să te conectezi cu ceilalți în modul în care ți-ai dori
Anxietatea socială este o afecțiune de sănătate mintală, așa că îngrijorarea și teama pe care le experimentați s-ar putea să nu se îmbunătățească fără sprijinul unui profesionist în domeniul sănătății mintale.
Explorați semnele și simptomele anxietății sociale în detaliu.
Poți fi un introvertit anxios din punct de vedere social?
Introversia, în termeni de bază, înseamnă că ai tendința de a te simți epuizat de prea multă interacțiune socială și că trebuie să-ți faci timp pentru a-ți restabili energia.
A te simți epuizat de interacțiunea socială nu este același lucru cu a te simți anxios din cauza asta și introversia nu se traduce automat în anxietate socială.
Ca introvertit, s-ar putea să vă simțiți bine să petreceți timp cu ceilalți – atâta timp cât aveți suficientă energie, puteți pleca ori de câte ori aveți nevoie, iar decorul nu este prea aglomerat sau copleșitor.
Dar ce se întâmplă dacă nu ai nevoie doar de timp singur pentru a te reîncărca? Ce se întâmplă dacă, de asemenea, favorizați propria companie, deoarece vă faceți adesea griji pentru modul în care vă percep alții? Poate că unul dintre aceste scenarii sună familiar:
- Când nu primiți imediat răspunsuri de la un prieten, începeți să vă faceți griji că ați făcut ceva care să-l enerveze și începeți să vă revizuiți ultimele interacțiuni.
- În timpul întâlnirilor de la serviciu, stai liniștit în colțul din spate, sperând să scapi de observație. Inima îți bate cu putere, palmele transpiră și ești sigur că toată lumea poate vedea cât de îmbujorată este fața ta.
Rețineți că introversia și omologul său, extroversia, există pe un spectru. Ca introvertit, te apropii de un capăt, dar asta nu înseamnă că eviți în totalitate oamenii. Majoritatea introvertiților le place să petreacă timp cu prietenii, în special acei prieteni care își înțeleg limitele în interacțiunile sociale și au nevoie de timp singuri.
Atunci când evitarea și frica sunt incluse în timpul pe care îl petreci singur, merită să te gândești dacă anxietatea socială ar putea juca un rol.
In timp ce
Dacă sunteți mai conștiincios, s-ar putea să vă simțiți îngrijorat de faptul că pierdeți detalii importante sau că dați o impresie de neîncredere.
Dacă aveți niveluri mai mari de nevroticism, ați putea fi mai predispus la nesiguranță generală și stres și vă faceți griji pentru toate situații noi.
De altfel, poți avea și anxietate socială dacă minți mai mult spre capătul extrovertit al spectrului. Cu alte cuvinte: da, poți fi un „extravertit anxios”.
Unde se încadrează timiditatea?
Timiditatea este o altă trăsătură care se amestecă adesea cu anxietatea socială și introversia. S-a sugerat chiar că anxietatea socială reprezintă pur și simplu o formă extremă de timiditate.
La fel ca oamenii cu anxietate socială, oamenii timizi se simt de obicei inconfortabil în preajma străinilor și ezită să se deschidă în situații sociale.
Dacă ești timid, ai putea:
- preferă să comunice prin text sau e-mail
- rămâne aproape de prieteni buni în mediile sociale
- vă faceți griji să întâlniți oameni noi și vă întrebați dacă vă vor plăcea
- înroșiți, transpirați sau vă simțiți rău la stomac înainte de a vorbi în grup
Cu toate acestea, timiditatea se atenuează adesea pe măsură ce începi să te simți confortabil. De exemplu, s-ar putea să ai zero rezerve în a-ți spune părerea între prieteni apropiați. Sau la o petrecere, nervozitatea ta poate începe să dispară odată ce te simți binevenit și acceptat.
Anxietatea socială, introversia și timiditatea pot apărea împreună, ceea ce face dificil de spus unde se termină una și unde începe cealaltă. Acestea fiind spuse, mulți oameni tind spre timiditate sau introversie fără a avea și anxietate socială.
Mai batran
Se pot afecta unul pe altul?
Dacă sunteți timid, introvertit și aveți, de asemenea, anxietate socială, cei trei se pot juca unul pe celălalt, făcând situațiile sociale și mai copleșitoare de contemplat.
Iată un exemplu:
Se apropie petrecerea de naștere a celui mai bun prieten al tău. Au plănuit o noapte mai mică, liniștită, cu jocuri de societate și mâncare și știi că își doresc cu adevărat să participi.
Dar știi și că au invitat câțiva prieteni mai noi, mai ales oameni pe care nu îi cunoști bine. Te simți puțin îngrijorat să joci jocurile tale preferate într-un cadru nou.
Introversia te-ar putea face să te pregătești prin planificarea unei nopți înainte și după petrecere.
Dacă ești și timid, s-ar putea să ai unele griji în legătură cu întâlnirea cu oameni noi, dar îți amintești că prietenul tău va fi acolo să te susțină.
Adăugarea de anxietate socială poate complica destul de mult lucrurile.
Ce se întâmplă dacă, s-ar putea să te întrebi, nu înțelegi cum să joci sau ai uitat o regulă? Ce se întâmplă dacă ajungi să-ți verse băutura peste masă și să strici noaptea pentru toată lumea? Dacă faci o glumă și nimeni nu râde, nici măcar cel mai bun prieten al tău?
Aceste griji îți ocupă gândurile în zilele premergătoare petrecerii până când te simți rău, nervos și gata să anulezi și să-ți petreci seara în siguranță singur.
Când să te întinzi
Anxietatea socială poate face dificilă căutarea de prietenii și relații.
În timp ce doriți să participați mai pe deplin în mediile sociale, fricile de critică și respingere vă stau în cale, împiedicându-vă să construiți conexiunile pe care le doriți.
Tu ai putea:
- te simti mai rau, nu mai bine, dupa ce ai petrecut timp singur
- tânjesc să-și facă prieteni și să se simtă mai confortabil în compania celorlalți
- petrece mult timp îngrijorându-te cu privire la feedback sau judecată negativă
- au dificultăți în a participa la interacțiunile zilnice la școală sau la serviciu
- folosiți alcool pentru a vă ajuta să vă gestionați temerile
De-a lungul timpului, anxietatea socială poate contribui la sentimente de izolare, singurătate și chiar depresie. Sprijinul de la un terapeut, totuși, poate face o mare diferență.
Un terapeut poate:
- oferiți sprijin pentru a lucra prin temerile de judecată și respingere
- predați abilități pentru a naviga mai bine în situațiile sociale
- oferiți îndrumări pentru gestionarea îngrijorării în moduri productive
- vă ajută să exersați provocarea și reformularea gândurilor anxioase
Explorați tratamente și strategii de coping pentru anxietatea socială.
Linia de jos
Oamenii se dezvoltă cu diferite niveluri de interacțiune socială. Când singurătatea vă ajută să vă reîncărcați, iar timpul petrecut singur nu provoacă nicio frustrare sau suferință, cel mai probabil nu aveți de ce să vă faceți griji.
Dacă îți este în mod constant dificil să te conectezi cu ceilalți, chiar și atunci când vrei să-ți deschizi cercul social, sprijinul profesional te poate ajuta.
Menținerea efectului reflectoarelor poate ajuta, de asemenea, la atenuarea unor sentimente de conștiință socială de sine. Este foarte normal să-ți faci griji că spui ceva greșit sau faci ceva jenant.
Dar chiar dacă o faci, sunt șanse mari să treacă neobservat – majoritatea oamenilor acordă mult mai puțină atenție la ceea ce se întâmplă în jurul lor decât ți-ai putea imagina.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post