Dacă lucrezi pe picioarele tale

Importanța îngrijirii picioarelor

Lucrul pe picioare toată ziua poate face un număr pe picioare, picioare și spate. În Regatul Unit, în 2009 și 2010 s-au pierdut aproximativ 2,4 milioane de zile de lucru din cauza tulburărilor membrelor inferioare. Un sondaj din 2014 efectuat pe 1.000 de adulți americani de la Asociația Medicală Podiatrică Americană a constatat că jumătate dintre respondenți trăiau cu o formă de durere de picior. O mare parte din această durere și disconfort ar putea fi prevenită purtând pantofii potriviti pentru muncă și urmând o rutină zilnică de îngrijire a picioarelor.

Indiferent dacă gătești la restaurant, tundeți părul într-un salon, predați într-o sală de clasă sau împăturiți tricouri la un magazin de îmbrăcăminte, depuneți un efort suplimentar pentru a vă îngriji bine picioarele și picioarele. ramanand sanatos si fericit.

Purtați pantoful potrivit

Pantofii cu talpă plată pot părea alegerea evidentă dacă lucrezi pe picioare, dar acești pantofi nu sunt recomandați pentru a sta în picioare prelungit. Conform Clinicilor de Sănătate Ocupațională din Canada pentru Ontario Workers Inc., călcâiul tău ar trebui să fie ridicat cu cel puțin ¼ de inch și ar trebui să fie mai mic de 2 inci.

Pantofii de lucru ar trebui, de asemenea, să ofere un suport bun pentru arc. Acest lucru ajută la reducerea slăbiciunii și durerilor la nivelul picioarelor și picioarelor. Dacă pantofii tăi nu oferă suficient suport, poți achiziționa branțuri de susținere a arcului de la o farmacie sau un magazin de sport.

Asigurați-vă că se potrivesc

Mulți oameni poartă pantofi prea mici. Acest lucru întrerupe circulația la picioare, crește șansele de vezicule și face ca mersul sau statul în picioare să fie inconfortabil, dacă nu chiar insuportabil. Mărirea corectă a picioarelor vă poate ajuta să luați decizii mai bune atunci când vine vorba de achiziționarea de pantofi și de a reduce disconfortul.

Johanna Youner, DPM, chirurg picior și podiatru certificat de consiliu din New York City, sugerează să vă pregătiți pantofii mai târziu în cursul zilei. „Picioarele tale sunt în mod natural mai mari la sfârșitul zilei”, spune ea. „Și pentru unii, cumpărarea de pantofi cu jumătate de mărime mai mare pentru a se potrivi cu suporturi pentru arcade sau orteze personalizate va fi extrem de util.”

Întindeți-vă când puteți

Mușchii pot deveni rigizi și dureroși în timp ce stai în picioare sau mergi toată ziua. Opriți-vă la fiecare oră pentru a întinde, relaxa și alungi mușchii strânși.

Ridicarile pentru gambe ajuta la pomparea sangelui din picior (unde s-a acumulat in timp ce stateai) si inapoi in corp.

  1. Stați în picioare pe marginea unei trepte sau a unei platforme, cu mușchii abdominali trași înăuntru.
  2. Fixați-vă ferm picioarele pe treaptă, cu călcâiele atârnând peste margine.
  3. Ridică-ți călcâiele cu câțiva centimetri deasupra treptei în timp ce stai în vârful picioarelor și țineți apăsat o secundă.
  4. Coborâți călcâiele înapoi la egalitate cu platforma.
  5. Repetați de 10 ori.

O altă întindere mare este întinderea alergătorului.

  1. Înfruntați un perete și puneți-vă mâinile pe el.
  2. Întindeți un picior în spatele corpului.
  3. Împingeți-vă călcâiul pe podea cât de departe poate ajunge.
  4. Țineți o clipă pentru a simți întinderea și apoi schimbați partea.
  5. Repetați de trei ori pe fiecare picior.

Ai grijă de picioarele tale acasă

Când vă aflați în confortul de acasă, vă puteți ajuta picioarele să-și revină după zi și să se pregătească pentru ziua de mâine. Încercați unul dintre aceste tratamente.

Înghețați-vă picioarele

„Oricât de mult oamenii nu vor să audă, scufundarea piciorului – atâta timp cât persoana nu are probleme vasculare – într-o găleată cu apă și gheață timp de 20 de minute funcționează pentru a combate umflarea și inflamația pe care o creează statul prelungit. în picior”, spune Lucille B. Andersen, MD, chirurg la picioare și glezne din Pleasanton, California. „Fiecare pas pe care îl facem sau minut în care stăm, creăm micro-daune pe care organismul trebuie să le vindece. Folosirea gheții este o modalitate ușoară și eficientă de a ajuta organismul să se vindece mai repede.”

Masează-ți picioarele

Rotiți-vă piciorul de la călcâi până la deget peste o minge de tenis sau de baseball, sugerează Youner. Masajul blând pe picioare și arcade va întinde mușchii strânși ai picioarelor și va ajuta picioarele să se recupereze mai repede.

Ridicați-vă picioarele

Susținerea picioarelor deasupra restului corpului va ajuta la reducerea umflăturilor zilei. Le puteți așeza pe un perete sau pe un teanc de perne.

Consultați-vă medicul podiatru dacă durerea persistă

Programează-te la medic dacă durerea continuă, se agravează sau începi să observi simptome în creștere, cum ar fi amorțeală, înțepături sau furnicături în picioare și degete. „Durerea este un semn că ceva nu este în regulă”, spune Youner. „Nu trece prin durere.”

Este posibil să aveți o afecțiune cum ar fi pinteni osoși sau fasciita plantară. Pintenii osoși sunt o formă de excrescere, iar fasciita plantară este rezultatul leziunilor sau rupturii ligamentelor călcâiului. Arcurile căzute pot contribui, de asemenea, la durerea piciorului.

Aflați mai multe: Fasciita plantară »

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss