Maximizați-vă antrenamentele pentru eficiență și rezultate maxime.
În timpul unui antrenament, concentrarea ta este cel mai probabil pe finalizarea exercițiului la îndemână cu o formă bună. Și, deși aceasta este carnea, există o altă parte a ecuației care adesea este trecută cu vederea critic – respirația adecvată.
Acordarea atenției respirației în timpul antrenamentului de forță poate funcționa cu adevărat Pentru dumneavoastră.
Îți permite corpului tău mai mult control, menținându-te calm și alert pe tot parcursul antrenamentului, astfel încât să te poți implica activ toate mușchii tăi. S-ar putea chiar să vă ofere capacitatea de a ridica mai mult.
Și pe termen lung, practicarea unei respirații adecvate va:
- reduceți cantitatea de aer de care trebuie să inspirați și să expirați în timpul exercițiilor fizice
- ajuta muschii sa produca mai putin dioxid de carbon
- îmbunătăți circulația sângelui și sănătatea inimii
- maximizează-ți nivelul de antrenament și fitness
Nu mai are suflare!
Cum să respiri pentru eficiență maximă
Regula generală este să inspiri prin nas, astfel încât aerul să intre în abdomen, chiar înainte de partea excentrică (de lungire a mușchilor) a mișcării.
Expiră în timpul părții concentrice (scurtarea mușchilor) a mișcării complet prin gură.
prin Gfycat
Luați genuflexiunea de exemplu: ar trebui să inspirați chiar înainte de a începe să coborâți și să expirați în timp ce vă extindeți picioarele înapoi la poziția inițială.
Sau pushup: inspiră, îndoaie coatele pentru a-ți coborî corpul până la sol și expiră în timp ce te ridici.
Poate fi tentant să-ți ții respirația în timpul ridicării greutăților – nu!
Obișnuința de a-ți ține respirația poate duce la creșterea tensiunii arteriale, care poate duce la amețeli, greață sau chiar un atac de cord.
În schimb, folosiți exercițiul ca un moment pentru a practica respirații profunde. Respirațiile profunde vă pot scădea tensiunea arterială, îmbunătăți relaxarea și chiar pot juca un rol în modul în care corpul nostru
Conectați-vă la respirație cu tehnici de respirație – precum cele detaliate aici – și deveniți mai conștienți de cum și când să respirați în timpul antrenamentului de forță.
După puțină practică, va fi a doua natură.
Nicole Davis este o scriitoare din Boston, antrenor personal certificat de ACE și pasionată de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască o viață mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită. Filosofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea – oricare ar fi aceasta! Ea a fost prezentată în „Future of Fitness” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmărește-o pe Instagram.
Discussion about this post