Nu este tocmai plăcut, dar este normal să ai diaree înainte și în timpul menstruației. Aceleași modificări hormonale care provoacă contractarea uterului și pierderea mucoasei sale pot afecta, de asemenea, tractul gastro-intestinal (GI).
Deși, de obicei, nu este de ce să vă faceți griji, există pași pe care îi puteți lua fie pentru a preveni, fie pentru a reduce diareea asociată cu menstruația.
De ce se întâmplă?
Experții nu știu exact de ce unele persoane au diaree în timpul menstruației, iar altele nu. Cei mai mulți cred că este strâns legat de o creștere a hormonilor numiți prostaglandine, care sunt eliberați înaintea menstruației.
Prostaglandinele provoacă contracții care ajută uterul să-și piardă mucoasa. Uneori, ele provoacă și contracții în intestine, ceea ce poate provoca o serie de simptome gastrointestinale, inclusiv diaree.
De asemenea, reduc rata de absorbție a alimentelor de către intestin, ceea ce face ca alimentele să treacă prin colon mai repede. De asemenea, prostaglandinele pot crește secrețiile de electroliți, ceea ce poate duce la diaree.
Este și o problemă destul de comună. A
Dintre femeile chestionate, 24% au raportat diaree înainte de a-și începe menstruația, iar 28% au prezentat simptome de diaree în timpul menstruației. Cei cu sentimente de depresie sau anxietate au raportat rate și mai mari de simptome gastrointestinale.
Există vreo modalitate de a o trata?
Puteți trata diareea legată de menstruație în același mod în care ați trata orice altă criză de diaree.
În primul rând, asigură-te că bei multe lichide pentru a contracara pierderea de lichide din cauza diareei. Ca regulă generală, ați băut suficiente lichide atunci când urina este galben pal.
În plus, este o idee bună să evitați alimentele despre care se știe că agravează diareea, inclusiv:
- îndulcitori artificiali
- cofeină
- lactate
- mancaruri picante
- alimente foarte zaharoase
În cazuri rare, este posibil să descoperiți că trebuie să luați medicamente antidiareice fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi loperamida (Imodium). De asemenea, puteți încerca să luați un analgezic OTC, cum ar fi ibuprofenul (Advil), pentru a ajuta cu crampe.
Contraceptie
Luarea de pilule contraceptive poate ajuta la reglarea ciclului și la reducerea diareei. Unii chiar opresc săptămâna placebo de pastile, astfel încât să nu aibă menstruație. Acest lucru duce de obicei la mai puține episoade de diaree.
Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a găsi opțiunea potrivită pentru dvs.
Reducerea stresului
Pe lângă sfaturile de mai sus, este important să luați măsuri pentru a reduce stresul. Stresul excesiv și anxietatea pot agrava simptomele menstruale, inclusiv crampe și diaree.
Iată câteva sfaturi pentru a începe:
- Medita. Alocați 10 minute pe zi pentru meditație. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați mintea zi sau noapte. Dacă nu ești sigur de unde să începi, încearcă să folosești o aplicație de meditație.
- Deconectați. Decideți o oră pe timp de noapte când deconectați și nu mai răspundeți la e-mailuri sau să vă uitați la televizor. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să reduceți stresul.
- Misca-te. Exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului, chiar dacă sunt doar 15 minute de mers pe jos afară.
Dacă descoperiți că vă este greu să vă mențineți stresul, luați în considerare să contactați un terapeut sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale. Ele vă pot ajuta să rezolvați sursele de stres și să dezvoltați noi instrumente de adaptare.
Există vreo modalitate de a o preveni?
Dacă aveți frecvent diaree legată de menstruație, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă reduce șansa.
Cu câteva zile înainte de menstruație, începe să mănânci mai multe fibre. Fibrele adaugă volum scaunului tău, făcându-l mai solid. Exemplele includ pâinea integrală și fructele și legumele cu coajă, deoarece acolo se află o mare parte din fibre.
În plus, luați în considerare adăugarea unor alimente probiotice în dieta dvs., cum ar fi miso, varză murată sau iaurt. Acestea pot crește cantitatea de bacterii sănătoase din intestin, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor de diaree.
În cele din urmă, luați în considerare ibuprofen cu o zi sau două înainte de menstruație. Acest lucru poate ajuta la reducerea efectelor prostaglandinelor asupra corpului dumneavoastră.
Alte probleme digestive ar putea fi legate de ciclul meu?
Oamenii pot experimenta o serie de alte probleme digestive înainte și în timpul menstruației.
Acestea includ:
- gaze și balonare
- constipație
- mișcări intestinale mai frecvente
Simptomele dumneavoastră se pot schimba de la o lună la alta. Pentru câteva cicluri, este posibil să aveți diaree, doar pentru a vă simți constipată în următoarele câteva.
Aceste modificări sunt probabil legate de același vinovat: prostaglandine. Dar schimbările din dieta ta datorate poftelor ar putea juca și ele un rol.
Aflați mai multe despre modul în care menstruația vă poate face ravagii asupra obiceiurilor intestinale.
Ar trebui să văd un medic?
Diareea ocazională chiar înainte sau în timpul menstruației este complet normală. Dacă începe să stea în calea activităților tale de zi cu zi, s-ar putea întâmpla și altceva.
Faceți o programare la furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă aveți:
- diaree sau alte simptome gastrointestinale care durează peste două zile
- durere sau crampe în stomac sau pelvis, care sunt greu de controlat cu medicamentele OTC
- scaune cu mucus vizibil
Acestea ar putea fi simptome ale unei afecțiuni gastro-intestinale subiacente care se agravează în timpul menstruației. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să identificați cauza și să vă ofere opțiuni de tratament.
Discussion about this post