De ce ar trebui să-ți masezi stomacul și cum să o faci

Beneficiile masajului abdominal

Potrivit Asociației Americane de Terapie prin Masaj (AMTA), terapia prin masaj poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării fizice, mentale și sociale a oamenilor. Se crede că îmbunătățește sănătatea generală și bunăstarea.

Masajul abdominal poate oferi aceste beneficii suplimentare.

Alinați constipația

Masarea abdomenului poate ajuta la relaxarea mușchilor stomacului. Aceasta, la rândul său, ajută la stimularea digestiei și la ameliorarea constipației.

O mică 2016 Studiul a examinat efectele masajului abdominal asupra constipației după intervenția chirurgicală. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au făcut masaj abdominal – în comparație cu grupul de control care nu au primit masaj – au avut:

• simptome reduse de constipație
• mai multe mișcări intestinale
• mai puțin timp între evacuarea intestinului

S-a dovedit, în plus, că masajul abdominal are un efect pozitiv asupra scorurilor lor de calitate a vieții. Sunt necesare studii mai aprofundate pentru a extinde aceste descoperiri și pentru a afla mai multe despre caracteristicile care pot afecta constipația.

Încorporarea uleiurilor esențiale în tratamentul de masaj poate spori beneficiile.

Pentru a ameliora constipația, poate doriți să vă concentrați asupra acestor puncte de presopunctură în timpul masajului:

• CV6, care este la două degete sub buric
• CV12, care se află de-a lungul centrului trunchiului, la jumătatea distanței dintre buric și cutia toracică

Nu utilizați puncte de presopunctură dacă sunteți însărcinată.

Îmbunătățește funcția digestivă

Cercetările din 2018 au examinat efectele masajului abdominal asupra problemelor digestive ale persoanelor care aveau tub endotraheal. Persoanele care au avut un masaj abdominal de 15 minute de două ori pe zi timp de trei zile au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor lor în comparație cu persoanele care nu au primit niciun tratament. Grupul de masaj a redus și cantitatea de lichid din stomac pe care o aveau, iar circumferința abdominală și constipația au scăzut semnificativ.

Sunt necesare mai multe cercetări, atât în ​​mediul spitalicesc, cât și în rândul persoanelor din afara spitalului.

Reduce balonarea

A 2015 Studiul a constatat că masajul abdominal a fost eficient în tratarea unor simptome ale excesului de lichid (frecvent la persoanele tratate pentru cancer) care se acumulează în cavitatea abdominală.

În acest studiu, persoanele care au avut un masaj abdominal de 15 minute de două ori pe zi timp de trei zile au avut niveluri mai scăzute de balonare abdominală percepută. Depresia, anxietatea și nivelurile de bunăstare s-au îmbunătățit, de asemenea.

Masajul abdominal nu a avut efect asupra celorlalte simptome ale acestora, inclusiv durere, greață și oboseală.

Atenuează durerile menstruale

A studiu 2005 a constatat că masajul abdominal a fost foarte eficient în ameliorarea durerilor menstruale și a crampelor. Femeile care au avut un masaj de cinci minute zilnic timp de șase zile înainte de menstruație au avut un nivel semnificativ mai scăzut de durere și crampe în comparație cu femeile care nu au primit niciun tratament.

Totuși, acesta a fost un studiu la scară mică pe doar 85 de femei. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a sprijini utilizarea masajului abdominal pentru tratamentul durerilor menstruale.

Încorporarea uleiurilor esențiale într-un masaj abdominal poate oferi mai multe beneficii decât un masaj singur. Utilizarea uleiurilor esențiale poate ajuta la reducerea frecării și la îmbunătățirea simțurilor olfactive în timpul unui masaj. De asemenea, pot ajuta la reducerea durerilor menstruale și a sângerărilor.

Un studiu din 2013 a constatat că femeile care au avut un masaj abdominal de 10 minute cu uleiuri esențiale au avut un nivel semnificativ mai scăzut de durere menstruală și sângerare menstruală excesivă, comparativ cu femeile care au făcut masaj abdominal folosind numai ulei de migdale. Durata durerii a fost, de asemenea, redusă.

Ambele grupuri din studiu au avut un masaj abdominal o dată pe zi în cele șapte zile dinaintea menstruației. Masajul cu aromoterapie a inclus uleiuri esențiale de scorțișoară, cuișoare, trandafir și lavandă într-o bază de ulei de migdale.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai detaliat masajul abdominal cu aromaterapie. Oamenii de știință trebuie să afle mai multe despre exact cum funcționează uleiurile esențiale asupra corpului și cum funcționează împreună cu masajul abdominal.

Alte beneficii

Pe lângă beneficiile de mai sus, masajul abdominal mai poate:

• ajută la pierderea în greutate
• încurajează relaxarea
• tonifică și întărește mușchii abdominali
• eliberați tensiunea fizică și emoțională
• eliberarea spasmelor musculare
• crește fluxul de sânge către abdomen
• beneficiază organele abdominale

Cu toate acestea, nu există cercetări specifice care să demonstreze eficacitatea masajului abdominal în a aduce multe dintre aceste beneficii, inclusiv pierderea în greutate.

Este sigur?

În general, masajul abdominal este sigur pentru majoritatea oamenilor, cu condiția să fie făcut într-o manieră blândă și sigură:

• Nu vă faceți un masaj abdominal dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală.
• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă face un masaj abdominal dacă sunteți gravidă sau aveți probleme de sănătate.
• Cel mai bine este să nu mănânci alimente grele sau picante cu câteva ore înainte și după un masaj abdominal.

Bea multă apă după masaj.

Cum se masează abdomenul

Pentru a efectua masaj abdominal asupra dvs.:

1. Întindeți-vă pe spate, cu burta la vedere.
2. Suprapuneți mâinile pe burta inferioară și țineți-le aici în timp ce vă concentrați asupra respirației.
3. Încălzește-ți mâinile frecându-le timp de aproximativ 30 de secunde.
4. Aplicați orice uleiuri pe care le utilizați.
5. Folosiți palma mâinii pentru a vă masa întregul stomac în sensul acelor de ceasornic de mai multe ori.
6. Apoi masați linia centrală a abdomenului, începând de sub stern și terminând la osul pubian.
7. Mai faceți trei linii la un centimetru distanță în partea stângă a abdomenului.
8. Faceți același lucru pe partea dreaptă a abdomenului.
9. Apoi apăsați ferm degetele în buric.
10. Continuați să masați cu o presiune ușoară și să faceți un cerc spre exterior de la buric în sensul acelor de ceasornic.
11. Puteți petrece timp suplimentar pe anumite zone sau puncte de declanșare care simt că au nevoie de o atenție suplimentară.
12. Faceți acest lucru timp de până la 20 de minute.

Dacă nu vă simțiți confortabil să vă masați, puteți să vă masați și abdomenul de către un masaj terapeut. Sunați înainte de a vă programa pentru a vedea dacă terapeutul efectuează masaj abdominal. Nu toate maseuzele oferă acest serviciu.

La pachet

Masajul abdominal este o opțiune de tratament cu risc scăzut pe care o puteți folosi pentru a ajuta mai multe afecțiuni de sănătate. Depinde de dvs. dacă doriți să o faceți pe cont propriu sau să aveți o ședință cu un masaj terapeut.

Chiar dacă vedeți un terapeut de masaj, poate doriți să petreceți o perioadă scurtă de timp în fiecare zi făcându-vă auto-masaj, mai ales dacă încercați să tratați o anumită problemă.

Mergeți întotdeauna la medicul dumneavoastră pentru orice afecțiune gravă sau dacă oricare dintre simptomele dumneavoastră se agravează sau devin severe.