De ce mă trezesc în continuare la 3 dimineața?

Cicluri de somn și treziri nocturne

Somnul pe timp de noapte implică mai multe cicluri de somn. Nu este neobișnuit să te trezești de mai multe ori pe noapte în timpul acestor cicluri, deși de cele mai multe ori te vei adormi imediat după aceea.

Aceste cicluri apar pe parcursul celor 7 până la 9 ore de somn de care au nevoie de obicei adulții.

Etapele ciclului de somn

Etapele unui ciclu de somn includ:

• o tranziție de la starea de veghe la somn
• somn usor
• somn adinc
• somn REM

Lungimea fiecărei etape va varia pe parcursul nopții. Aveți cicluri de somn profund mai devreme în timpul nopții și cicluri de somn REM mai lungi pe măsură ce se apropie dimineața. Somnul REM este un somn mai ușor când apar visele.

Motive pentru care te poți trezi la 3 dimineața

Există multe motive pentru care vă puteți trezi la 3 dimineața. S-ar putea să vă treziți rar în timpul unei perioade de stres. Sau trezirile de la 3 dimineața pot fi un semn de insomnie.

Poate fi dificil să identifici cauza acestor tulburări deranjante ale somnului tău, dar iată câteva motive pentru care te poți trezi la 3 dimineața.

Stres

Stresul poate fi primul lucru de luat în considerare dacă trezirile de la 3 dimineața sunt un lucru nou. Când te simți stresat, corpul tău activează simptomul nervos simpatic și s-ar putea să te trezești în miezul nopții.

Este posibil să aveți o creștere a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale. Aceste modificări ale corpului pot face dificilă adormirea.

Nivelul tău de stres poate fi crescut dacă ceva din viața ta provoacă anxietate sau îngrijorare. Stresul poate fi legat de schimbările sau incertitudinea din jurul jobului, relațiilor, sănătății sau finanțelor dvs.

Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile de stres dacă acestea sunt prelungite. Terapia sau ajustările stilului de viață pot reduce, de asemenea, stresul.

Insomnie

Insomnia este o stare de somn diagnosticabilă în care aveți dificultăți în a adormi înapoi după ce vă treziți noaptea în mod regulat. O parte semnificativă a populației suferă de insomnie.

unu studiu a constatat că 10 până la 20% din populație suferă de insomnie și că rata a crescut la 40% la adulții în vârstă.

Îmbătrânire

Îmbătrânirea joacă un rol important în ciclurile tale de somn. Când îmbătrânești, ciclurile tale de somn se schimbă, poți lua medicamente care îți modifică tiparele de somn și s-ar putea să dezvolți o altă afecțiune care afectează somnul.

Pe măsură ce îmbătrânești, calitatea somnului scade, pe măsură ce petreci mai puțin timp în somn profund. Prin urmare, sunteți mai predispus la treziri de la factori externi precum zgomotul și lumina. Orele dvs. de somn-trezi se pot schimba, de asemenea, odată cu vârsta. S-ar putea să te culci și să te trezești mai devreme decât ai făcut-o la o vârstă mai mică.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbările legate de vârstă legate de somn dacă aveți insomnie sau vă aflați într-un program de somn ciudat. unu studiu a arătat că terapia cognitiv-comportamentală și terapia cu lumină vă pot îmbunătăți calitatea somnului.

Medicamente

Este posibil să luați un medicament care vă interferează cu somnul de noapte. Acestea pot include:

• antidepresive
• beta-blocante
• corticosteroizi
• remedii pentru răceală fără prescripție medicală

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că un medicament vă face să vă treziți în miezul nopții. Este posibil să puteți încerca un alt medicament pentru starea dumneavoastră sau să practicați modificări ale stilului de viață care promovează un somn de calitate.

Alte afectiuni de sanatate

Puteți dezvolta o afecțiune care vă afectează somnul și provoacă o trezire la 3 dimineața. Unele dintre aceste condiții includ:

• Apnee de somn. Această condiție vă face să opriți respirația în timpul somnului.
• Boala de reflux gastrointestinal (GERD). BRGE provoacă arsuri la stomac sau indigestie.
• Artrită. Acest tip de inflamație face ca mișcarea articulațiilor să fie foarte dureroasă.
• Sindromul picioarelor nelinistite (RLS). RLS vă face să vă simțiți sărituri în picioare.
• Depresie. Depresia este o tulburare de dispoziție în care sentimentele de tristețe, pierdere sau furie interferează cu viața de zi cu zi.
• neuropatie. Cu această tulburare, aveți furnicături pe brațe și picioare.
• Prostată mărită. O prostată mărită poate determina un bărbat să simtă nevoia de a urina frecvent.

Tratarea unei afecțiuni de bază vă poate ajuta să dormiți mai bine și să gestionați insomnia. Dacă bănuiți că aveți una dintre aceste afecțiuni, medicul dumneavoastră vă poate ajuta la diagnosticarea și tratarea acesteia.

Alegeri de stil de viață

Pregătirea pentru un somn de calitate este foarte important. Nepracticarea unei bune igiene a somnului poate provoca treziri nocturne. Igiena precară a somnului poate fi cauzată de:

• privind ecranele computerului sau al telefonului mobil aproape de ora de culcare
• consumul de alcool sau cofeină înainte de culcare
• mâncând prea aproape de ora de culcare
• fumat
• să dormi undeva care nu este propice pentru somn

• luând pui de somn prea târziu în timpul zilei

• nu faci suficient exercițiu

Schimbarea acestor obiceiuri vă poate îmbunătăți în mod semnificativ somnul. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți nevoie de asistență profesională pentru a face unele dintre aceste ajustări ale stilului de viață.

Cum să dormi noaptea

Nu există o abordare unică pentru un somn mai bun. În cele mai multe cazuri, somniferele nu vor fi pilula magică pentru a vă ajuta să evitați trezirile nocturne.

În schimb, folosirea mai multor dintre aceste strategii pentru a obține un somn de calitate pe timp de noapte vă poate ajuta să evitați temuta trezire de la 3 dimineața:

• Urmărește o oră de culcare constantă în fiecare noapte și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață.
• Dormi într-un spațiu confortabil, întunecat și liniștit.
• Asigură-te că ai somn suficient înainte de a merge la culcare și nu sta în pat timp de 20 de minute sau mai mult dacă nu poți adormi.
• Adoptă o rutină de noapte care te ajută să te relaxezi, cum ar fi cititul sau meditația înainte de culcare.
• Opriți ecranele cu mult înainte de a stinge luminile.
• Faceți exerciții adecvate în timpul zilei, dar evitați să le faceți chiar înainte de culcare.
• Evitați să beți băuturi cu cofeină târziu în timpul zilei.
• Mâncați cina cu câteva ore înainte de culcare.
• Luați în considerare consumul de alcool târziu în noapte.
• Renunță la fumat.

Răsfoiți magazinul nostru de somn și descoperiți toate cele mai bune produse pentru a obține un somn mai profund

Când să caute ajutor

Dacă vă treziți la 3 dimineața și aveți dificultăți în a adormi din nou în mod frecvent, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să încercați un studiu de somn pentru a afla mai multe despre ciclurile dvs. de somn.

Tratamentele pentru insomnie pot include modificări ale stilului de viață, ajustări ale timpului de somn-veghe sau terapie.

Poate doriți să vă consultați și medicul dacă aceste treziri vă cauzează probleme în timpul zilei. Problemele asociate cu lipsa unui somn consistent pot include:

• având probleme în a-și aminti lucrurile
• senzație de somn foarte mare în timpul zilei
• fiind incapabil să funcționeze la nivelurile tale normale

Outlook

Trezirea la 3 dimineața poate fi deranjantă, dar nu este întotdeauna un semn al unei probleme mai mari. Stresul temporar te-ar putea determina să te trezești în miezul nopții din când în când.

Trezirile mai frecvente la 3 dimineața, care vă țin treaz o perioadă semnificativă de timp, ar putea fi semnul insomniei sau al unei alte afecțiuni de sănătate.

Dacă somnul este întrerupt în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre motivele care stau la baza trezirilor. Practicarea obiceiurilor bune pe timp de noapte înainte de culcare te poate ajuta să adormi și să adormi.