De ce nu trebuie să fii o persoană matinală pentru a fi productiv

Pendulul de productivitate

Deși lumea modernă a muncii este organizată în jurul unui orar de 9 până la 5, unii dintre noi avem modele naturale de somn care nu se sincronizează cu rutina tipică.

Toată lumea are un ritm circadian care ne controlează ciclurile de somn și veghe, dar diferiți oameni au ritmuri diferite. Ritmul circadian poate fi afectat de factori de mediu precum ușoară și căldură.

Există, de asemenea, diferite tipuri de ritmuri circadiene numite cronotipuri. Acestea dictează când adormi și te trezești în mod natural, precum și când te simți cel mai alert și productiv.

Există mai multe moduri diferite de a clasifica cronotipurile, dar cea mai simplă diviziune este tipurile de dimineață, tipurile de seară și valorile aberante care nu se încadrează în niciunul dintre grupuri.

Primele două grupuri sunt uneori denumite „păsări timpurii” și „bufnițe de noapte”, dar al treilea grup nu are o poreclă comună.

A studiu pe cronotipuri a constatat că anumiți markeri genetici ne fac predispuși să ne simțim mai atenți seara sau dimineața, ceea ce înseamnă că oamenii sunt codați genetic pentru a fi mai productivi în diferite momente ale zilei.

În ceea ce privește productivitatea, un tip de dimineață este cel mai alert mental înainte de amiază, în timp ce un tip de seară este mai alert după-amiaza târziu și seara.

După ce am aflat acest lucru, am putut imediat să mă clasific ca tip de seară. Acest lucru explică de ce, oricât de devreme mi-aș seta alarma, nu se pare că nu fac nimic dimineața. Pentru a compensa, stau până târziu pentru a-mi termina treaba, nu ajung să dorm suficient sau dorm prin alarma.

Rezultatul este că nu aveți o rutină de somn consistentă.

Rutină, rutină, rutină

A avea o rutină bună de somn este esențială pentru o sănătate bună, deoarece rutinele neregulate de somn pot duce la un risc crescut de obezitate, hipertensiune arterială și boli de inimă.

În loc să mă îndepărtez de cronotipul meu natural și de ritmul circadian, adică ajung epuizat, acum dorm și muncesc la ora care mi se potrivește.

Din păcate, nu suntem cu toții capabili să ne schimbăm zilele astfel încât să dormim și să muncim când vrem. În schimb, mi-am dat seama cum să-mi folosesc cronotipul în avantajul meu.

Dimineața când nu sunt cel mai alert, fac sarcini administrative sau treburi fizice. După prânz, când creierul și corpul meu ating productivitatea maximă, îmi fac munca cea mai solicitantă din punct de vedere mental.

Încep să lucrez mai târziu dimineața și muncesc seara pentru a compensa când pot, deși acest lucru s-ar putea să nu fie posibil pentru toată lumea.

Aceasta înseamnă că îmi fac cele mai dificile sarcini atunci când creierul meu funcționează la apogeu, dar încă sunt capabil să lucrez în rutina obișnuită de lucru 9 până la 5.

Nu trebuie să fii o persoană matinală pentru a fi productiv, dar a somn consistent rutina este o parte importantă a sănătății. Asta înseamnă că găsirea unuia care să funcționeze cu cronotipul și stilul tău de viață este esențială.

Maximizați productivitatea pentru programul dvs. unic de somn

Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă familiariza cu obiceiurile și programul de somn, astfel încât să puteți crește productivitatea și odihnește-te cel mai bine posibil.

Experiment

Încercați să dormiți și să vă treziți la ore diferite pentru a vedea ce combinație vă face să vă simțiți cel mai împrospătat.

Te înflorești odată cu răsăritul soarelui și te simți motivat să sari imediat în proiectele tale? Sau îți place să te ghemuiești în acel cuvertură până dimineața târziu și preferi să-ți păstrezi sucul pentru după-amiază?

Puteți ști sigur doar dacă încercați fiecare opțiune.

Urmăriți-vă nivelurile de energie

Când experimentați cu diferite modele de somn, urmăriți cum vă simțiți. Încercați fiecare model nou pentru o săptămână întreagă și păstrați un jurnal lângă noptieră pentru a urmări timpul de somn, timpul de trezire și nivelul de energie de-a lungul zilei.

Dacă trezirea devreme te lasă să te simți amețit toată ziua, s-ar putea să nu fie alegerea ta optimă.

Sau poate îți place să te trezești devreme, dar ai nevoie de o pauză când vine după-amiaza. Dacă energia ta scade după prânz, notează-te.

Dacă ai probleme cu somnul noaptea, poate că dormi prea târziu. Dacă există o corelație, notează-o. Toate aceste informații vor fi utile mai târziu.

Cronotipează-te singur

Pentru a-ți da seama de cronotip, trebuie să strângi dovezile. După ce ți-ai urmărit energia și tiparele de somn în pasul de mai sus, ești gata să folosești acele informații pentru a-ți da seama de cronotipul tău.

Te chinui să pleci dimineața? S-ar putea să fii un tip de seară, ca mine. Găsești că faci multe dimineața, dar vrei să te relaxezi după-amiaza? Probabil ești un tip matinal.

Urmărirea productivității și a nivelurilor de energie vă va ajuta să găsiți o rutină care funcționează cel mai bine pentru dvs. Cu toate acestea, cronotipul tău se poate schimba în timp, adulții mai în vârstă sunt mai probabil să fie tipuri matinale.

Fii consecvent

Deși înțelegerea cronotipului este utilă, cheia productivității este să vă asigurați că aveți o rutină de somn sănătoasă.

Când mă culc și mă trezesc în același timp în mod constant, mă simt mai împrospătat și mai bine odihnit, chiar dacă de fapt nu mă trezesc devreme. În timp ce cronotipurile sunt utile pentru îmbunătățirea productivității, mă simt mult mai bine în general atunci când sunt în concordanță cu rutina mea de somn.

Puteți stabili o rutină de somn consecventă, pur și simplu setând ceasul cu alarmă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Dacă te străduiești să te trezești, încearcă aceste sfaturi pentru a te îndrepta. Evitarea somnului poate ajuta, de asemenea, corpul să se instaleze în rutină.

Evitați perturbatorii de somn

De asemenea, cofeina vă poate perturba somnul. Dacă poți, evita să-l bei cu câteva ore înainte de culcare.

În mod surprinzător, alcoolul și nicotina au și mai multe șanse să ducă la o noapte de somn agitat. Încercați să evitați să consumați fie cu 3 până la 4 ore înainte de a planifica să mergeți la culcare.

Fii sincer cu tine

Odată ce vă cunoașteți mai bine tiparele de somn și nivelurile de productivitate, rămâneți cu ceea ce funcționează. Nu are rost să încerci să te forțezi într-o formă care nu funcționează pentru tine.

Desigur, este posibil să fii nevoit să faci compromisuri din cauza programului tău de muncă sau a vieții de familie. E în regulă și asta! Există încă mici modalități prin care poți onora nevoile corpului tău, chiar dacă nu reușești să găsești modelul perfect de somn din cauza responsabilităților tale.

Dacă rămâi după-amiaza la serviciu, poți să te strecori la baie pentru 10 minute de odihnă cu ochii închiși? Dacă munca începe devreme și te chinui să începi, poți să te concentrezi pe sarcini mai puțin complexe și să lași lucrurile importante pentru mai târziu?

Indiferent de situație, puteți găsi modalități mici de a vă adapta nevoilor dumneavoastră. Poate că nu este perfect, dar câștigurile mici pot echivala cu câștiguri mari de energie.

Lumea muncii poate fi concepută pentru oameni cu un cronotip matinal, dar asta nu înseamnă că trebuie să încercăm cu toții să ne adaptăm programului de la 9 la 5.

Deși ajută să ne învățăm cronotipurile și să ne organizăm munca în jurul lor pentru a maximiza productivitatea, cel mai important lucru este să avem o rutină de somn consecventă și sănătoasă.

Nu trebuie să te trezești în zorii zilei pentru a avea succes și a fi productiv, dar să dormi suficient la un program constant face o mare diferență.

Bethany Fulton este scriitoare și editor independentă cu sediul în Manchester, Regatul Unit.