Postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani. Studiile arată că postul intermitent poate ajuta la gestionarea greutății, îmbunătățirea sănătății inimii, reducerea inflamației, îmbunătățirea reparației celulare și susținerea funcției creierului, potențial promovând longevitatea. Cu toate acestea, unii oameni se confruntă cu un efect secundar incomod când țin post: diaree.
Diareea nu este un efect secundar normal al postului. În continuare, vă vom explica de ce apare această problemă și vă vom ghida cum să o preveniți.
Înțelegerea diareei după post
Diareea înseamnă evacuarea scaunelor moale sau apoase de mai multe ori pe zi. Diareea după ruperea postului este mai frecventă decât diareea în timpul perioadei de post. Când postești, sistemul tău digestiv încetinește semnificativ. Intestinul tău devine mai puțin activ, deoarece nu există alimente de procesat. Această perioadă temporară de odihnă înseamnă că sistemul tău digestiv are nevoie de timp pentru a se reajusta atunci când începi să mănânci din nou.
Adevăratele probleme încep de obicei când îți întrerupi postul. Diareea după post poate începe în 2-3 ore de la prima masă, luând prin surprindere mulți oameni. Majoritatea cazurilor se îmbunătățesc în câteva zile, cu simple ajustări ale obiceiurilor alimentare.
De ce oamenii dezvoltă diaree după post
Mai mulți factori contribuie la tulburările digestive atunci când reluați mâncarea după un post:
Sistemul tău digestiv încetinește
În perioadele de post, intestinele își reduc mișcarea și scad secrețiile digestive. Când mănânci din nou, intestinul reacționează cu o creștere bruscă a secrețiilor și a motilității, iar această schimbare rapidă poate copleși absorbția normală și poate duce la scaune apoase.
Bacteriile tale intestinale se schimbă
Postul poate altera echilibrul bacteriilor intestinale, ducând la disconfort digestiv. Când postești, aportul redus de alimente scade nutrienții disponibili pentru microbiomul intestinal, ceea ce poate face ca unele bacterii să înflorească, în timp ce alte bacterii se diminuează. Acest dezechilibru poate declanșa diaree pe măsură ce sistemul dumneavoastră digestiv se luptă să se stabilizeze.
Corpul tău crește producția de bilă
În timpul postului, corpul tău trece de la utilizarea glucozei la arderea grăsimilor, o stare cunoscută sub numele de cetoză. Această modificare crește producția de bilă, accelerând digestia și, posibil, provocând diaree. Excesul de bilă poate irita mucoasa intestinală și poate accelera mișcarea deșeurilor.
Mănânci alimente greșite pentru a întrerupe postul
Tipurile de alimente pe care le alegeți atunci când întrerupeți un post joacă un rol major în cazul în care aveți diaree. Consumul de prea multe grăsimi la o masă este o cauză foarte frecventă de diaree după post. Mesele bogate în grăsimi provoacă diaree din cauza excesului de secreție biliară sau prin copleșirea capacității corpului de a digera grăsimile. În mod similar, alimentele cu zahăr, mâncărurile picante și porțiile mari vă pot copleși sistemul digestiv.
Mănânci prea repede sau prea mult
După o perioadă de post, unii oameni au tendința de a mânca în exces. Introducerea unui volum mare de alimente în stomac și intestine după ce acestea au fost în mare parte goale poate copleși sistemul digestiv, provocând diaree. Corpul tău pur și simplu nu poate procesa eficient un aflux brusc de alimente atunci când a fost în modul de conservare.
Consumi cofeina pe stomacul gol
Consumul de cafea în timpul postului poate provoca diaree. Cofeina stimulează activitatea intestinală și poate irita tractul digestiv, mai ales când stomacul este gol.
Cum să preveniți diareea în post
Puteți lua mai mulți pași pentru a reduce problemele digestive în timpul și după perioadele de post.
Mănâncă alimente blânde
Când întrerupeți postul, începeți cu cantități mici de alimente ușoare, ușor de digerat și reintroduceți treptat alimente mai substanțiale pe parcursul mai multor zile. Începeți cu opțiuni simple, cum ar fi orez simplu, banane, pâine prăjită, ouă sau pui. Aceste alimente blânde sunt blânde cu sistemul digestiv și permit intestinului să repornească treptat.
Evitați alimentele grele, grase, picante sau zaharoase atunci când începeți să mâncați din nou. Acordați sistemului digestiv cel puțin câteva ore să se reajusteze înainte de a mânca alimente care sunt mai greu de digerat.
Mănâncă încet și în porții mici
Mănâncă încet, mestecă bine. Începeți cu o porție mică – poate jumătate din cantitatea pe care o mâncați în mod normal – și așteptați să vedeți cum răspunde corpul dumneavoastră înainte de a mânca mai mult.
Mâncând încet, îi dai timp sistemului digestiv să producă enzimele necesare și să-și reia funcțiile normale.
Bea suficientă apă
Bea multă apă înainte, în timpul și după perioada de post.
Limitați sau evitați cofeina
Evitați cofeina din cafea, ceai și băuturi energizante în timpul perioadei de post și când întrerupeți postul. Dacă trebuie să ai cofeină, așteaptă până când ai mâncat ceva și sistemul tău digestiv a avut timp să se adapteze.
Fiți precauți cu suplimentele
Evitați sau reduceți suplimentele până când corpul dumneavoastră se reajustează la mâncare. Dacă luați magneziu, vitamina C sau alte suplimente care pot provoca tulburări digestive, așteptați până când ați consumat o masă înainte de a le lua. Nu luați niciodată suplimente pe stomacul gol imediat după întreruperea postului.
Evitați îndulcitorii artificiali
Evitați îndulcitorii cu zero calorii precum aspartamul, sucraloza, eritritolul și xilitolul. Acești înlocuitori de zahăr pot declanșa diaree la mulți oameni, în special atunci când sunt consumați în perioadele de post sau pe stomacul gol.
Luați în considerare alimentele probiotice
Luați în considerare administrarea de suplimente probiotice sau consumul de alimente bogate în probiotice între perioadele de post pentru a susține bacteriile intestinale sănătoase. Alimente precum iaurtul, chefirul, varza murată și kimchi conțin bacterii benefice care ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos. Un microbiom intestinal echilibrat reduce riscul de probleme digestive în timpul și după post.
Identificați și evitați alimentele declanșatoare
Identificați și săriți peste alimentele la care sunteți sensibil, cum ar fi lactoza sau glutenul, înainte de a începe un post. Dacă știți că anumite alimente vă provoacă probleme digestive, evitați-le. Declanșatorii obișnuiți includ produse lactate, alimente bogate în fibre, fasole, legume crucifere și mâncăruri picante.
Ce să faci dacă ai diaree
Dacă aveți diaree în timpul sau după post, în ciuda eforturilor dumneavoastră de prevenire, luați acești pași:
Rehidratează imediat
Bea multe lichide, cum ar fi sucuri, bulion și apă și asigură-te că eviți alcoolul și cofeina. Apa singură poate să nu fie suficientă, deoarece trebuie să înlocuiți electroliții pierduti, precum și lichidele.
Soluțiile de rehidratare orală asigură echilibrul de apă, săruri și zahăr pentru a ajuta corpul să se recupereze după deshidratare. Soluția de săruri de rehidratare orală este absorbită în intestinul subțire și înlocuiește apa și electroliții pierduți în fecale. Aceste soluții sunt disponibile în farmacii și sunt mai eficiente decât băuturile pentru sport pentru tratarea deshidratării cauzate de diaree.
Mănâncă alimente adecvate
Alegeți-vă mâncarea cu grijă. Introduceți treptat alimente cu conținut scăzut de fibre în dieta dvs., cum ar fi pâinea prăjită, ouăle, orezul sau puiul, până când defecarea devine regulată. De asemenea, încercați să evitați produsele lactate și alimentele grase sau grele. Alimentele fade oferă nutriție fără a vă irita în continuare sistemul digestiv.
Utilizați medicamente anti-diareice dacă este necesar
Medicamentele antidiareice eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi loperamida, ajută la scăderea frecvenței diareei și la gestionarea simptomelor severe. Cu toate acestea, utilizați aceste medicamente cu precauție și urmați cu atenție instrucțiunile de pe ambalaj. Dacă diareea persistă mai mult de 3-4 zile sau dacă aveți simptome suplimentare, cum ar fi febră sau scaune cu sânge, nu vă bazați doar pe remedii fără prescripție medicală.
Încheiați perioada de post dacă este necesar
Ar trebui să întrerupeți postul până când simptomele se îmbunătățesc și apoi să continuați postul după ce vă simțiți mai bine. Sănătatea și siguranța dvs. sunt mai importante decât finalizarea unui post. Dacă vă confruntați cu diaree severă în timpul unei perioade de post, reluați imediat să mâncați alimente blânde și lichide.
Discussion about this post