Flatulența este doar una dintre modalitățile prin care corpul tău trece gazele intestinale. Celălalt este prin eructație. Gazele intestinale sunt atât un produs al alimentelor pe care le consumați, cât și al aerului pe care l-ați putea înghiți în timpul procesului.
În timp ce o persoană obișnuită pisează între 5 și 15 ori pe zi, unii oameni pot da gaz mai des. Acest lucru poate fi legat de alimentele pe care le consumă, precum și de microbiota lor intestinală.
Anumite alimente pot crește flatulența datorită componentelor lor. Dacă luați suplimente cu pudră de proteine, este posibil să aveți mai mult farting.
Ce cauzează betele proteice?
Suplimentele de proteine sunt folosite de sportivi și sunt, de asemenea, o metodă de slăbire pentru persoanele care doresc să rămână mai sați cu mai puține calorii. Proteina este, de asemenea, un nutrient esențial necesar pentru a construi masa musculară, ceea ce este util pentru ambele considerații.
Nu există dovezi că o dietă bogată în proteine cauzează flatulență crescută. Teoretic, poate agrava mirosul. Există unele dovezi anecdotice că suplimentele proteice cu pudră cresc flatulența, dar acest efect este probabil cauzat de componente non-proteice, cum ar fi lactoza.
În timp ce proteinele în sine nu măresc flatulența, suplimentele proteice pot conține și alte substanțe care te produc gaze.
Suplimentele care se bazează pe proteine din zer sau cazeină pot conține cantități mari de lactoză. Consumul mare de lactoză poate crește flatulența, chiar și la persoanele care consumă în mod normal produse lactate fără probleme.
Unele pudre proteice conțin aditivi care provoacă flatulență. Acestea includ anumiți agenți de îngroșare și îndulcitori precum sorbitolul.
Sursele de proteine din plante pot contribui, de asemenea, la flatulență. Acestea includ fasole, cereale și leguminoase.
Cum să scapi de farts proteici
În timp ce anumite pulberi proteice pot provoca flatulență și farturi mirositoare, asta nu înseamnă că ești blocat cu această problemă doar pentru că mănânci mai multe proteine pentru nevoile tale dietetice. Mai jos sunt câteva dintre modalitățile prin care puteți ușura flatulența indusă de proteine.
Schimbați-vă pudra de proteine
Proteina din zer este un ingredient cheie în multe tipuri de shake-uri proteice, batoane și gustări. Problema este că nu toate proteinele din zer sunt create egale. Unele sunt făcute din concentrate, care sunt bogate în lactoză.
Izolatul proteic din zer are mai puțină lactoză, pe care corpul dumneavoastră o poate digera mai ușor. O altă opțiune este să treceți la surse de proteină pudră non-lapte, cum ar fi mazărea și soia.
De asemenea, luați în considerare evitarea suplimentelor proteice care conțin alcooli de zahăr, cum ar fi sorbitolul sau manitolul.
Adaugă ierburi în dieta ta
Anumite ierburi pot ajuta potențial probleme gastrointestinale, ameliorând astfel simptome precum excesul de gaze și balonare. Luați în considerare să beți ceai de ghimbir sau de mentă pentru a vă calma intestinul, mai ales după mese.
Tăiați alți carbohidrați care induc gaze
Înainte de a face schimb de proteine pentru mai mulți carbohidrați, veți dori să vă asigurați că evitați unii dintre cei mai vinovați care produc gaze. Acestea includ:
- legume crucifere, cum ar fi varza, broccoli, conopida și varza de Bruxelles
- brânză, lapte și alte produse care conțin lactoză
- fasole si mazare
- linte
- usturoi
- ceapa
Mănâncă și bea încet, și nu mâncați în exces
Părinții ți-au spus s-ar putea să nu-ți inhalezi mâncarea și, din motive întemeiate: nu numai că mâncarea rapidă îți poate da dureri de stomac, dar te poate face și să înghiți aer.
Shake-urile de proteine nu fac excepție aici. Cu cât înghiți mai mult aer, cu atât vei avea mai multe gaze.
Luați în considerare să vă mâncați mesele și gustările un pic mai încet. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să mâncați în exces, care este considerată o altă cauză a gazelor.
Remedii OTC
Remediile fără prescripție medicală (OTC) pot ajuta la ușurarea flatulenței. Căutați ingrediente precum cărbunele activat sau simeticona. Citiți cu atenție instrucțiunile. Unele remedii sunt destinate utilizării inainte de mănânci, în timp ce altele ar trebui să fie luate după mesele tale.
Pășile proteice sunt bune sau rele?
Farturile cu proteine sunt mai mult un inconvenient decat periculoase.
Este posibil să aveți flatulență crescută atunci când începeți să luați praf și gustări de proteine din zer. De asemenea, poate provoca balonare și durere la unele persoane, în special la cei cu sindrom de colon iritabil sau intoleranță la lactoză.
Dacă aveți intoleranță la lactoză, ar trebui să evitați toate sursele alimentare de lactoză, inclusiv majoritatea suplimentelor proteice pe bază de lactate.
Cu toate acestea, flatulența nu este singurul efect secundar. Prea multă proteină în mod regulat poate avea alte consecințe, cum ar fi acneea.
Dacă continuați să aveți flatulență în ciuda modificărilor dietetice, este posibil să doriți să consultați un medic. Acestea pot exclude alte afecțiuni digestive, cum ar fi intoleranța la lactoză, boala celiacă și boala inflamatorie intestinală.
La pachet
Consumul unei cantități excesive de pudră de proteine poate provoca flatulență la unele persoane. Dacă fartingul excesiv devine o problemă, puteți încerca să corectați această problemă scăzând aportul de pudră de proteine sau încercând un alt tip de supliment.
Consultați un medic dacă continuați să aveți probleme cu gazele intestinale.
Discussion about this post