De ce pui somnul îmi da dureri de cap?

Ce cauzează o durere de cap după un pui de somn?

Există mai multe motive pentru care ați putea avea dureri de cap după un pui de somn.

Probleme de respirație și sforăit

Dacă sforăiți, acesta ar putea fi un indicator al problemelor de respirație. Dacă nu respiri corect, acest lucru nu numai că interferează cu somnul, dar poate crește și riscul de dureri de cap odată ce te trezești.

Sforăitul poate fi, de asemenea, un semn al apneei obstructive în somn, care poate include următoarele simptome:

• pauze în respirație în timpul somnului
• trezirea nocturnă
• transpirații nocturne
• somnolență în timpul zilei (pentru că nu te odihnești suficient noaptea)

Bruxism (scrâșnirea dinților)

Bruxismul înseamnă strângerea sau strângerea dinților, adesea inconștient. Dacă faci asta, mai ales în timp ce dormi, poate fi cauza durerilor de cap când te trezești.

Poate fi legat și de sforăitul și apneea în somn. Când este semnificativă, strângerea repetă poate provoca mușchi strânși în timpul zilei, precum și o durere de cap când te trezești.

Sarcina

Sarcina poate provoca oboseală, determinându-te să dormi mai des, dar s-ar putea să descoperi că uneori te trezești cu o durere de cap. Acest lucru ar putea fi dintr-o varietate de factori, inclusiv:

• deshidratare
• zahăr din sânge scăzut
• congestionare
• hormoni

Asigurați-vă că beți suficiente lichide (și minimizați cofeina, care poate fi deshidratantă) și mâncați des. Dacă durerile de cap nu dispar, discută cu obstetricianul despre simptomele tale.

Igiena somnului

Igiena ta de somn nu are nimic de-a face cu cât de curat ești. În schimb, aceasta se referă la obiceiurile din jurul somnului sănătos. Dacă aveți o igienă precară a somnului, acest lucru ar putea fi un factor care va duce la dureri de cap când vă treziți dintr-un pui de somn.

Dacă folosiți perna greșită pentru nevoile dvs., capul și gâtul ar putea fi în poziții incomode, ceea ce duce la încordarea mușchilor și la tensiune, ceea ce duce la o durere de cap.

Fundația Națională pentru Somn recomandă utilizarea unei perne care să țină atât capul, cât și gâtul într-o poziție neutră, adică deloc în unghi, aproape ca și cum ai fi în picioare.

Dacă dormiți pentru că nu dormiți suficient noaptea din cauza insomniei, dormitul prea puțin poate fi, de asemenea, un declanșator al durerii de cap pe care somnul nu îl ajută întotdeauna să îl ușureze.

Dorind un pui de somn de asemenea multe pot provoca, de asemenea, dureri de cap, deoarece somnul excesiv este, de asemenea, un factor de risc pentru durerile de cap. Este important să găsești un mediu fericit pentru nevoile tale de somn.

Cum să tratezi durerile de cap după un pui de somn

Tratamentul pentru o durere de cap după somn depinde de cauza specifică a durerii de cap. Numai prin înțelegerea cauzei care stau la baza o puteți trata în mod corespunzător și cu succes.

Lucruri precum bruxismul pot fi tratate prin terapie (dacă scrâșnirea dinților este cauzată de anxietate) sau un dispozitiv de protecție pentru gură. Dar ceva de genul apneei în somn ar putea implica modificări ale stilului de viață sau folosirea unui aparat pentru a ajuta la respirația pe timp de noapte.

Remedii naturale

Există câteva remedii casnice care pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap atunci când te trezești dintr-un pui de somn.

Încercarea unei perne noi și practicarea unei bune igieni a somnului pentru a crește somnul odihnitor poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de durere de cap.

O igiena bună a somnului poate include:

• reducerea consumului de cofeină
• exerciții zilnice
• limitarea somnului în timpul zilei
• practicarea tehnicilor de relaxare înainte de culcare
• dezvoltarea unei rutine de noapte relaxante

Dacă remediile simple nu funcționează sau credeți că există ceva precum apneea în somn sau bruxismul, consultați-vă medicul. Ei vor putea să te examineze și să determine dacă este nevoie să te îndrume către un specialist în somn.

Dacă aveți dureri de cap după somnul în timpul sarcinii, vă poate ajuta să rămâneți hidratat și să mâncați regulat. Fluctuațiile de zahăr din sânge pot duce la dureri de cap și oboseală. Amintiți-vă să luați puțin aer dacă sunteți înăuntru toată ziua.

Și vorbește cu medicul obstetrician dacă ești îngrijorat sau dacă nimic din ce ai încercat nu ajută.

Fă-ți timp pentru a găsi metoda care funcționează pentru tine

Trezirea după un pui de somn așteptându-vă să vă simțiți împrospătată, dar a avea o durere de cap poate fi în cel mai bun caz frustrant și, în cel mai rău caz, un semn al unei probleme grave.

Este important să găsiți cauza de bază a durerii de cap pentru a o trata în mod corespunzător și pentru a preveni viitoarele dureri de cap.

Dacă te trezești cu dureri de cap după un pui de somn sau după somn și mici modificări ale tipului de pernă pe care o ai sau rutinele tale de somn nu te ajută, discută cu medicul despre obiceiurile și simptomele tale de somn.