De această dată, anul trecut, părea să nu existe un sfârșit în vederea pandemiei de COVID-19. Predicțiile privind vaccinurile răspândite au variat de la 12 luni la ani. Mulți dintre noi și-au încheiat apelurile telefonice cu „ne vedem curând”, fără să știm ce înseamnă „în curând”.
Acum, milioane de oameni primesc vaccinul în fiecare zi. The
„În curând” devine tangibil. Totuși, pentru unii, s-ar putea să nu aducă un sentiment de ușurare.
Poate că vă simțiți îngrijorat de ceea ce vă rezervă viitorul după pandemie. Ai putea fi nervos când vezi oameni pe care nu i-ai văzut în ceea ce pare o veșnicie – chiar dacă amândoi sunteți vaccinați.
S-ar putea să vă simțiți inconfortabil cu incertitudinea a ceea ce urmează.
Nu esti singur.
Experții au câteva idei despre motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți îngrijorat de revenirea la „normal”, plus câteva tehnici pentru a vă calma stresul.
COVID-19 a fost traumatizant
Pandemia ne-a schimbat viața. Pentru mulți, acest lucru a dus la o adevărată traumă.
Lucrătorii din prima linie, precum medicii și asistentele, au văzut de aproape efectele COVID-19 și mii de oameni și-au pierdut cei dragi. Este posibil să suferi de traume, chiar dacă nu te-ai îmbolnăvit sau nu cunoști pe cineva care a murit.
„În diagnosticarea PTSD, unul dintre primele criterii este [being] cu risc de vătămare gravă sau deces sau [knowing] cineva în pericol”, spune Keith Morgen, dr., directorul programului de consiliere pentru absolvenți de la Centenary University. „Chiar dacă nu cunoșteai pe cineva care a murit de COVID-19, tot trăiai în aceeași lume cu COVID-19.”
Un studiu a indicat că indivizii traumatizați ruminează adesea despre experiențele lor și evită stimuli similari.
În timpul pandemiei, locurile care erau distractive, cum ar fi restaurantele sau casa unui membru al familiei, au fost considerate nesigure. Pe măsură ce mai mulți oameni se vaccinează, va deveni mai puțin riscant să pășim din nou în aceste locuri.
Totuși, s-ar putea să simți altfel.
„Va exista ideea: „Aceasta era o zonă de pericol. Acum nu este, dar încă se simte ca unul, mai ales dacă nu ai mai ieșit de la începutul lui 2020”, spune Morgen.
Și ruminația nu poate decât să înrăutățească lucrurile.
„Gândurile constante despre COVID-19 sunt ca un motor de agitare pentru anxietate”, spune Morgen.
S-ar putea să vă fie frică de locurile publice
Evitarea locurilor aglomerate în timpul pandemiei a fost o măsură de sănătate publică.
În vremurile fără pandemie, evitarea aglomerației, a locurilor necunoscute sau frica de locuri de care s-ar putea să nu poți scăpa este cunoscută sub numele de agorafobie.
În cele din urmă, sănătatea publică nu va cere să comandați alimente online și să vă măriți cinele de sărbători. Asta nu înseamnă că veți profita de șansa de a răspunde „da” la o nuntă de 250 de persoane.
În funcție de starea dvs. de vaccinare sau de ratele pozitive pentru COVID-19 din comunitatea dvs., este posibil să simți în continuare dorința de a rămâne acasă. Există încă incertitudine cu privire la variante, care pot spori temerile.
„Nu există nici măcar sentimentul de închidere 100% că acest lucru s-a terminat”, spune Morgen.
Tara Well, dr., profesor asociat la departamentul de psihologie din Columbia, este de acord.
„Nu va trece de la a nu putea atinge pe nimeni la a avea o petrecere mare”, notează Well. „Este ceva care se va întâmpla treptat.”
Această schimbare treptată va dura mai mult pentru unii și asta e în regulă.
Este posibil să aveți anxietate socială
Tulburarea de anxietate socială implică anxietate copleșitoare persistentă în legătură cu situațiile sociale. Acestea pot include prezentări de lucru sau mese cu prietenii.
Ei bine, și Morgen sunt de acord că COVID-19 nu este probabil să fi cauzat tulburări de anxietate socială pentru majoritatea. Pentru persoanele care au avut deja afecțiunea, poate fi mai dificil să se reaclimateze.
„Daca cineva [already] au avut anxietate socială, au avut ceva tampon în ultimul an”, spune Morgen.
Cu alte cuvinte, oamenii au avut un motiv legitim să refuze invitațiile la cină. Pe măsură ce lumea se redeschide, indivizii cu anxietate socială vor trebui încet-încet să-și facă față fricilor.
„Acum, lumea spune: „Întoarceți-vă din nou”, și trebuie să fie în public cu situații și oameni noi”, spune Morgen. „Va fi o anxietate pe care nu au mai experimentat-o de ceva vreme.”
Când să caute ajutor
Morgen spune că este greu de identificat cu precizie când tendințele agorafobe și simptomele traumei vor trece de la a fi efecte rezonabile ale pandemiei la afecțiuni de sănătate mintală diagnosticabile.
Simptomele PTSD, de exemplu, trebuie să persistă
Totuși, el oferă un plan de bază.
„Devine o problemă atunci când există situații în care nu poți intra și provoacă disfuncție”, spune el. „Întrebați-vă: „Emoția se potrivește contextului?””
De exemplu, dacă rata pozitivității este scăzută în comunitatea dvs. și sunteți vaccinat, dar tot simțiți o teamă intensă de a merge la o analiză de rutină, poate doriți să obțineți ajutor.
În plus, nu este niciodată nimic greșit în a căuta un tratament acum, chiar dacă se simte preventiv.
Studiile subliniază nevoia de
„Cu cât cauți mai devreme ajutor, cu atât mai devreme îți dai seama că se încadrează în intervalul unei reacții normale la o situație incredibil de anormală”, spune Morgen.
Resurse
Există diferite tipuri de terapie,
„CBT ajută o persoană… să revizuiască o anumită situație, ceea ce a gândit, cum s-a simțit, apoi să se întoarcă și să reevalueze”, spune Morgen.
În contextul pandemiei de COVID-19, Morgen spune că ați putea reevalua dacă a merge la un magazin alimentar cu două măști într-o perioadă cu trafic redus a fost la fel de periculos pe cât credeai că este. Puteți lucra cu un terapeut pentru a vă reformula gândurile și a dezvolta mecanisme de adaptare.
Yoga și meditația pot ajuta, de asemenea, tulburările de anxietate,
„Ne intrăm în cap și ne ducem într-o stare de anxietate bazată pe gândirea noastră”, spune ea. „Respirația profundă este una dintre cele mai rapide modalități de a ajunge într-o stare mai calmă.”
Sfaturi pentru a face față
Deși posibilitatea de a vă întoarce la magazinele alimentare aglomerate și cafenelele aglomerate vă poate ține pe cap, există modalități de a ușura lucrurile.
Faceți modificări progresive
Toată lumea va ieși din această criză în ritmuri diferite. Ei bine, și Morgen sunt de acord că să luați lucrurile încet în timp ce urmați îndrumările de sănătate publică vă poate ajuta să vă reaclimatizați.
„Expune-te la ieșiri pentru o oră la un moment dat sau chiar la o plimbare de 15 minute fără o zi întreagă de a face comisioane”, spune Well.
Ei sugerează să mărească treptat timpul, dar ea subliniază importanța respectării limitelor tale. Este în regulă să faci un pas înapoi înainte de a merge înainte.
„Am început să ies dorind să fac cinci comisioane și m-am prăjit complet”, spune Well. „În acest moment, fac trei comisii și merg în parc.”
Evaluează în mod obiectiv situația
În timpul sarcinilor tale, s-ar putea să dai înapoi și să evaluezi pericolul folosind abilitățile de adaptare învățate în CBT.
„Când ești în magazin, spune: „Am măștile mele. Am loviturile mele. Aceasta este o situație diferită de cea care ar fi fost anul trecut”’, spune Morgen.
Comunică limitele cu ceilalți
O persoană iubită poate fi dornică să sară în viața de dinainte de pandemie, dar este posibil să nu fii pregătit. Ei bine vă recomandă să fiți sincer cu privire la sentimentele dvs.
„Ai putea spune: „Și mi-ar plăcea să te văd… când asta, asta și asta sunt la locul lor”, sugerează ea.
Este esențial să fii clar ce este nevoie pentru a te simți confortabil, cum ar fi toată lumea vaccinată complet.
„Este afirmând că vrei să vezi oameni, dar ai anumite cerințe, iar acele cerințe sunt foarte rezonabile”, spune Well.
Stai pe poziții
Chiar dacă limitele dvs. sunt rezonabile, este posibil să primiți o respingere.
„Întotdeauna vă avertizez că puteți fi deschis și sincer, dar nu există nicio garanție că va fi primit bine”, spune Morgen. „Nu ai niciun control asupra asta.”
Cu toate acestea, îți controlezi limitele și ceea ce te face să te simți în siguranță.
„Trebuie să fii confortabil cu care sunt limitele tale și de ce te simți bine cu ceva sau nu”, spune Morgen. „Poți să-ți rămâi bine.”
Cu toții vom ieși diferit din criză. În ultimul an, obiceiurile, cum ar fi evitarea spațiului mare și aglomerat, au fost considerate necesare.
Chiar dacă adunările devin mai sigure, teama că sunt periculoase poate persista. Persoanele cu anxietate socială pot considera că este mai dificil să reintre în societate după ce au renunțat la întâlniri sociale timp de luni de zile.
Dacă crezi că te confrunți cu anxietate, traumă sau agorafobie, există resurse disponibile, cum ar fi terapia, meditația și yoga. Cu cât primești mai devreme un tratament, cu atât mai devreme vei începe să te simți mai bine.
Ține minte: ai voie să mergi cu viteza ta. Comunicați-vă limitele cu cei dragi în mod clar și știți că este acceptabil să vă susțineți.
Beth Ann Mayer este o scriitoare din New York. În timpul ei liber, o puteți găsi antrenându-se pentru maratoane și luptăndu-se cu fiul ei, Peter, și trei bebeluși.
Discussion about this post