De ce contează talia și cum să o măsori pe a ta

Care este talia?

Talia naturală atinge zona dintre partea superioară a șoldului și partea inferioară a cutiei toracice. Talia ta poate fi mai mare sau mai mică, în funcție de genetică, dimensiunea cadrului și obiceiurile de stil de viață. Măsurarea circumferinței taliei vă poate ajuta să vă aflați asupra stării de sănătate.

O talie mai mare poate însemna că aveți un exces de grăsime abdominală, ceea ce vă poate expune un risc mai mare de afecțiuni legate de obezitate.

In conformitate cu Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, puteți avea un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, hipertensiune arterială și boli de inimă dacă sunteți un bărbat cu o talie de peste 40 inchi (101,6 cm) sau o femeie cu o talie mai mare de 35 inci (88,9 inchi). cm).

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre talia dvs. și legătura dintre talia dvs. și sănătatea dvs.

Cum să-ți măsori talia

Pentru a-ți măsura talia acasă, tot ce ai nevoie este o bandă de măsurare și câteva instrucțiuni simple.

1. Începeți prin a vă curăța abdomenul de orice îmbrăcăminte care ar putea denatura măsurătorile.
2. Găsiți partea superioară a osului șoldului și partea inferioară a coastelor. Aceasta este talia ta, spațiul pe care vei dori să-l măsori în jur.
3. Expiră normal.
4. Înfășurați-vă banda de măsurare în jurul taliei, astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Nu trageți prea strâns și nu lăsați banda să cadă prea lejer.
5. Înregistrați măsurarea dvs.

Înțelegerea măsurătorilor dvs

Medicul dumneavoastră poate fi cea mai bună referință pentru a înțelege ce este o dimensiune sănătoasă a taliei pentru dumneavoastră. Asta pentru că statisticile individuale ale corpului vă pot afecta măsurătorile ideale. De exemplu, persoanele care sunt deosebit de înalte sau scunde pot avea o dimensiune ideală diferită a taliei pentru sănătate.

Care este legătura dintre talia ta și sănătatea ta?

Talia ta este doar una dintre cele trei măsuri cheie ale sănătății tale generale. Alte două considerații importante sunt indicele de masă corporală (IMC) și raportul talie-șold.

IMC-ul tău este o măsură aproximativă a grăsimii corporale. Puteți calcula IMC-ul dvs. împărțind greutatea la pătratul înălțimii dvs. sau folosind un calculator online.

The Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) subliniază următoarele recomandări privind IMC pentru adulți:

Raportul dintre talie și șold vă ajută să arătați cât de multă greutate porți pe șolduri, coapse și fese. Pentru a calcula, măsurați circumferința taliei și circumferința șoldului. Apoi, împărțiți măsurătorile taliei la măsurătorile șoldurilor.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, riscul dvs. de complicatii metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2, crește atunci când un bărbat are un rezultat al raportului talie-șold mai mare de 0,9 și o femeie are un rezultat mai mare de 0,85.

A Revizuirea studiilor din 2011 Aceste măsurători au arătat că circumferința taliei și raportul talie-șold păreau să aibă o legătură mai directă cu condițiile de sănătate decât IMC. Acest lucru se poate datora faptului că IMC este doar o măsură generală a grăsimii. Numărul nu vă poate spune unde este distribuită grăsimea pe corp.

Boala de inima

Unul din patru decesele în Statele Unite sunt cauzate de boli de inimă. A studiu 2010 a remarcat că atât IMC, cât și dimensiunea taliei pot indica riscul de boli de inimă.

Alți factori de risc includ:

• dieta slaba
• stil de viata sedentar
• diabet, obezitate
• consum intens de alcool

Dimensiunea taliei este, de asemenea, legată de sindromul metabolic, hipertensiunea arterială și colesterolul crescut, toate acestea putând duce la boli de inimă.

Diabet

Un 2015 studiu a arătat că circumferința taliei este un predictor mai bun al riscului de diabet de tip 2 decât IMC, în special pentru femei.

Incidența diabetului de tip 2 crește odată cu vârsta. Alți factori de risc includ:

• antecedente familiale ale bolii
• a fi supraponderal
• fiind pe anumite medicamente
• fumat
• având hipertensiune arterială
• antecedente de diabet gestațional
• stres
• colesterol sau trigliceride mari
• provenind din anumite grupuri etnice (afro-americani, hispanici, nativi americani, asiatici-americani sau insulelor din Pacific)

Accident vascular cerebral

Unul din 2007 studiu au arătat că bărbații cu adipoziție abdominală (talie mare și raport talie-șold) au avut cel mai mare risc de a avea un accident vascular cerebral de-a lungul vieții. Un IMC ridicat a crescut incidența accidentului vascular cerebral atât la bărbați, cât și la femei.

Alți factori de risc pentru accident vascular cerebral includ lucruri precum:

• tensiune arterială crescută
• fumat
• obezitatea
• boli ale arterelor
• fibrilatie atriala
• obiceiuri de dietă sau exerciții fizice

Inflamaţie

Inflamația în organism poate contribui la afecțiuni precum:

• artrită
• Boala Alzheimer
• boala de inima
• cancer
• depresie

Un 2017 studiu a arătat că persoanele cu circumferințe mai mari ale taliei aveau niveluri mai mari de inflamație cronică.

Alți factori care contribuie la inflamație includ:

• dieta slaba
• somn insuficient
• niveluri ridicate de stres
• infecție gingivală
• colesterol ridicat

Mortalitate

A Revizuirea studiilor din 2015 a arătat că persoanele cu talie mai mare pot avea o speranță de viață mai scurtă. De fapt, bărbații care măsoară 43 inchi (110 cm) sau mai mult au avut un risc de deces cu 50% mai mare decât cei care măsoară 37 inci (94 cm) în jur.

Pentru femei, riscul de deces a fost cu aproximativ 80% mai mare, cu o talie de 37 inchi (94 cm), comparativ cu cele care măsoară 27,5 inci (70 cm).

Aceste rezultate nu par să fie influențate de alți factori, cum ar fi vârsta, indicele de masă corporală, fumatul și consumul de alcool sau obiceiurile de exerciții fizice.

Au legătură între talia și grăsimea de pe burtă?

Este posibil să aveți o măsură și o greutate sănătoase, dar dacă aveți grăsime excesivă în jurul mijlocului, aceasta poate fi considerată un „steagul roșu” și ceva despre care merită să discutați cu medicul dumneavoastră.

De ce? Grăsimea abdominală este formată atât din grăsime subcutanată (un strat de căptușeală sub piele) cât și din grăsime viscerală. Acesta din urmă este mai adânc în abdomen și vă înconjoară organele interne. Când se formează grăsimea viscerală, aceasta acoperă inima, rinichii, sistemul digestiv, ficatul și pancreasul, afectând capacitatea acestora de a funcționa corect.

Forma taliei

Oamenii vin în toate formele și dimensiunile diferite. Același lucru este valabil și pentru formele taliei. Persoanele care au o formă de „măr”, adică cei care au tendința de a stoca grăsimea în jurul mijlocului, au riscuri mai mari pentru sănătate decât persoanele care au o formă de „pere”, unde grăsimea tinde să se așeze mai mult în jurul șoldurilor.

unu studiu pe gemeni sugerează că talia este influențată de genetică. Aceasta înseamnă că, deși puteți pierde în greutate și puteți afecta cantitatea de grăsime stocată pe și în jurul taliei dvs., este posibil să nu vă puteți schimba forma sau proporțiile corpului.

Cum să micșorezi talia

Deși nu puteți identifica grăsimea tratată în nicio zonă specifică a corpului, grăsimea stocată în jurul taliei și distribuția greutății pot fi influențate de dieta și de obiceiurile dvs. de exerciții fizice.

Metode de încercat:

• Mișcă-ți corpul cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Mai exact, urmărește să obții cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de exerciții mai viguroase pe săptămână. Încercați activități precum mersul pe jos, jogging, ciclism, înot și aerobic.

• Creșteți din când în când intensitatea antrenamentelor. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) poate fi deosebit de eficient deoarece ajută la stimularea metabolismului.
• Mâncați o dietă sănătoasă și săriți peste alimentele procesate și fast-food-urile. Alegerile sănătoase includ fructe și legume întregi, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Uită-te la etichete și încearcă să eviți grăsimile saturate și zahărul adăugat.
• Urmăriți dimensiunile porțiilor. Chiar și consumul de alimente sănătoase în cantități mari poate însemna că consumați suficiente calorii pentru a crește în greutate. Și când ieși la masă, ia în considerare să îți împachetezi jumătate din porție.
• Bea multă apă și sări peste sifonuri și alte băuturi dulci care sunt pline de calorii goale.
• Reduceți consumul de alcool la cele două băuturi recomandate pe zi pentru bărbații sub 65 de ani și o băutură pentru femeile de 18 ani și peste și bărbații de peste 65 de ani. O băutură este egală cu 12 uncii de bere, cinci uncii de vin sau 1,5 uncii de 80- dovada spirtoase distilate.

Dacă vă îngrijorează circumferința taliei, luați în considerare o programare cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre riscurile pentru sănătate, dieta și alte opțiuni de pierdere în greutate.

Pierzând doar 5 până la 10 la sută din greutatea corporală poate ajuta la scăderea riscurilor pentru sănătate. Dar nu vă faceți griji dacă numărul de pe cântar nu arată semnificativ diferit după eforturile dvs. Poate însemna doar că ați înlocuit grăsimea corporală cu masa musculară. Dacă aveți îngrijorări legate de talia și sănătatea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.